Übungen zur Gewichtsreduktion eines Magens auf einem Ball. Wie wählt man einen Fitball?

Damit die Vorteile von Bewegung sindMaximal müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen und verbessern sowie die Anzahl der verbrauchten Kalorien reduzieren. Wenn Laufen, Radfahren, Schwimmen oder aus irgendeinem Grund nicht in die Turnhalle gehen, können Sie diese Art von Fitness als Gymnastik auf einem Fitball ausprobieren. Regelmäßige körperliche Aktivität + eine kalorienarme Ernährung helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verringern auch das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Die Bauchballübungen stärken die Muskeln der unteren und oberen Bauchmuskeln. Zum Üben benötigen Sie einen Ball, eine flache Oberfläche und eine Gummimatte.

Was ist ein Fitball?

Übungsbälle haben viele Namen, einschließlicheinschließlich Yoga-Ball, Stabilitätsball, Schweizer Ball und Fitball (75, 65, 55 sind Standardgrößen). Dies ist eine luftgefüllte Vinylkugel aus elastischem und haltbarem Latex. Dieses Gerät eignet sich hervorragend für jedes Heimtraining sowie für das Training im Fitnessstudio.

Fitball Auswahl

Wie wählt man einen Fitball? Idealerweise sollten Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein und Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein, wenn Sie auf dem Ball sitzen. Es ist wünschenswert, in der Lage zu sein, die Elastizität anzupassen, um die Qualität des Auswuchtens und infolgedessen ein effektiveres Training zu verbessern. Der Fitballball muss der Höhe entsprechen. Neulinge, Senioren und diejenigen, die jahrelang einen sitzenden Lebensstil geführt haben, sollten sich einen großen, gepolsterten Fitball genauer ansehen. Sie können einen Ball in Sportgeschäften kaufen, und viele Online-Ressourcen sind auch an deren Verkauf beteiligt. Beim Kauf ist darauf zu achten, dass der Fitball aus hochwertigem Latex besteht. In diesem Fall wird der Ball beim Durchstechen sehr langsam entleert, was für die Sicherheit des Benutzers wichtig ist. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie einen Fitball auswählen sollen, können Sie sich an einen Mitarbeiter des Geschäfts wenden, der alle Nachteile und Vorteile eines bestimmten Produkts ausführlich beschreibt.

Fitball-Übungen

Mit Hilfe eines Fitballs können Sie schräg trainierenBauchmuskeln und Muskeln des unteren Rückens. Es kann auch während des Krafttrainings oder des Cardio-Trainings zur Fettverbrennung verwendet werden. Aerobic hilft, Kalorien aktiv zu verbrennen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Sicherheit und Wartung

Langlebiger und zuverlässiger Fitball wird als Glaube dienenund wahr für Jahre, wenn gut gepflegt. Bei der Auswahl sollten Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht berücksichtigen. Vor dem Gebrauch müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen und die Empfehlungen befolgen. Der Ball sollte nur auf einer ebenen, horizontalen Fläche verwendet werden. Wenn der Unterricht im Freien auf dem Boden stattfindet, sollten Sie Orte meiden, an denen sich Steine, Stöcke oder andere scharfe Gegenstände befinden, die den Ball abnutzen oder beschädigen können. Sie können es mit Wasser und Seife waschen. Um die Stabilität während des Trainings zu gewährleisten, sollten Arme oder Beine schulterbreit voneinander entfernt sein.

Vorteile der Verwendung eines Fitballs

Übungen zum Abnehmen des Bauches am Ball könnensehr effektiv sein, da die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, zur Aktivierung von mehr Bauchmuskeln führt. Während des Trainings mit einem Fitball entsteht eine gewisse Instabilität, die dazu führt, dass sich die Bauchmuskeln stärker zusammenziehen. Vielseitigkeit ist ein weiterer großer Vorteil. Fitball-Übungen passen problemlos in jedes Training. Sie lassen sich perfekt mit Cardio-Belastungen kombinieren (Seilspringen, Laufen an Ort und Stelle, Treppensteigen usw.). Diese Kombination hilft, unnötige Falten in der Taille schnell loszuwerden.

Universelle Ausrüstung

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmenvor dem Training für 3-5 Minuten zu Beginn und Dehnung am Ende des Trainings. Wichtige Vorteile sind niedrige Kosten, zusätzliche Muskelbeteiligung und ein breites Bewegungsspektrum. Schon das Sitzen auf dem Ball kann die Muskeln stabilisieren, Rückenschmerzen beseitigen und die Körperhaltung verbessern. Bei vielen Übungen, auch mit Hanteln, kann ein Fitball eine großartige Alternative zu einem Stuhl und einer Turnbank sein. Balltraining kann eine Menge Bewegung beinhalten.

Übungen zum Abnehmen des Bauches am Ball

einer.Ausgangsposition: Auf dem Boden liegend, mit dem Gesicht nach oben, die Arme zur Seite ausgestreckt, der Ball zwischen Waden und Hüften eingeklemmt, die Knie leicht gebeugt. Eine einfachere Möglichkeit besteht darin, die Hüften bis zu einem Abstand von 10 bis 15 cm vom Boden anzuheben und die Beine 1 Sekunde lang in dieser Position zu halten. Dann senken Sie es, machen Sie 15-20 Wiederholungen. Um die Übung zu erschweren, müssen Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrem Rücken halten und Kopf und Schultern leicht vom Boden abheben, während Sie Ihre Hüften anheben. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten, dann Ober- und Unterkörper gleichzeitig absenken.

2.Ausgangsposition: Knie nieder, Füße etwa schulterbreit auseinander, lege den Ball vor dich und lege deine Fäuste darauf. Beugen Sie sich vor, übertragen Sie die Betonung allmählich von den Handflächen auf die Unterarme, strecken Sie die Knie und strecken Sie sich in einer geraden Linie. Halten Sie diese Position 1 Sekunde lang gedrückt und rollen Sie sie dann sanft zurück. Eine einfachere Option ist die Hüftflexion und ein leichter Ausfallschritt nach vorne. Bei einem komplexeren Design kann die Auswuchtzeit auf 30 Sekunden erhöht werden.
3.Ausgangsposition: auf dem Ball sitzen, Beine an den Knien gebeugt, Arme hinter dem Kopf verschränkt. Kippen Sie den Körper nach vorne, berühren Sie die Knie mit der Brust, lehnen Sie sich dann sanft zurück und drücken Sie den unteren Rücken auf den Ball. Mache 15-20 Wiederholungen. Um die Übung zu vereinfachen, müssen Sie Ihre Beine breiter als schulterbreit auseinander legen, um mehr Stabilität zu gewährleisten, und Ihre Arme über der Brust verschränken. Übungen zum Abnehmen am Bauch des Balls können durch Anheben der Beine nacheinander erschwert werden.
vier.Ausgangsposition: auf allen vieren stehend, der Ball unter dem Bauch. Die Vorwärtsbewegung an den Armen wird von einem Rollen des Balls unter den Hüften und Beinen begleitet, die Presse ist angespannt und der Körper wird in einer Linie von Kopf bis Fuß gestreckt. Hände zu diesem Zeitpunkt auf dem Boden, Füße auf dem Ball. Dann werden die Knie gebeugt und mit dem Ball abwechselnd zur rechten und linken Schulter hochgezogen. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und rollen Sie sie dann 10-15 Mal in jede Richtung zurück.
fünf.Ausgangsposition: auf allen Vieren stehen, Beine zusammen, Ball unter den Hüften. Balancieren Sie auf den Armen und strecken Sie den Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß. Wenn sich der Ball auf Bauchhöhe befindet, heben Sie abwechselnd Ihre Hüften an die Decke. 1 Sekunde lang gedrückt halten und dann absenken. 15-20 Wiederholungen für jedes Bein reichen aus.

Flacher Bauch Mahlzeit Plan

Mit Hilfe eines Fitballs allein funktioniert es nicht, einen flachen Bauch zu erreichen. Alle körperlichen Anstrengungen müssen von einer richtigen Ernährung begleitet werden. Ungefährer Speiseplan für den Tag:

• Frühstück.Ungesüßte Cornflakes oder Puffreis, ein Glas Magermilch, gebratene oder rohe ungesalzene Samen, Ananas in Dosen in eigenem Saft oder 2 EL. l. Rosinen oder 2 Pflaumen.
• Snack. Grüner Apfel oder Grapefruit.
• Abendessen. Gedämpfter Thunfisch mit Käse, Tomaten und gedünsteten Karotten.
• Snack. Ein Smoothie aus Magermilch und gefrorenen ungesüßten Blaubeeren (Erdbeeren oder Pfirsichen), die in einem Mixer gehackt werden. Sie können etwas Leinsamenöl hinzufügen.
• Abendessen. Gegrilltes Hähnchen oder Pute mit roten Kartoffelscheiben über 1 TL gegossen. Olivenöl oder mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse.

Hinweis: Bei einer solchen Diät ist es wichtig sicherzustellen, dass das Gewicht des Lebensmittels 200 Gramm pro Mahlzeit nicht überschreitet.