Fitball ist ein Gymnastikballgroß, entwickelt, um Übungen an der gesamten Körpermuskulatur durchzuführen. Es wurde Mitte des letzten Jahrhunderts von einem Schweizer Physiotherapeuten für Gesundheits- und Rehabilitationsmaßnahmen erfunden. Rehabilitationsprogramme zielten darauf ab, die Gesundheit von Kindern mit Verletzungen der Wirbelsäule, des Vestibularapparates und des Zentralnervensystems zu verbessern.
Im Laufe der Zeit begann der Ball in Fitnessstudios verwendet zu werden, Fitness
Fitness mit einem Ball ist stark genugGleichgewicht und verbessert die Haltung, erhöht die Körperflexibilität, fördert die Manifestation der Entlastung der Bauchmuskeln, erhöht die Ausdauer und Muskelkraft. Bewegung mit Fitball beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers, stärkt die Rückenmuskulatur und verbrennt Fett. Ein Fitnessball ist ein kostengünstiges Trainingsgerät, das in jedem Sportgeschäft gekauft werden kann. Normalerweise wird Fitball nach Größe angepasst. Einige Modelle von Bällen werden mit Stacheln oder Pickeln hergestellt, die während des Trainings einen zusätzlichen Massageeffekt haben.
Fitball-Übungen zur Gewichtsreduktion und Muskelstärkung
- Kniebeugen. 12 Kniebeugen werden mit geradem Rücken und mit ausgestrecktem Arm ausgeführt. Während des Hebens dreht sich der Körper abwechselnd nach links und rechts.
- Liegestütze.Legen Sie Ihre Hände auf den Ball, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Führen Sie 10 Flexionen im Ellbogengelenk durch, bis die Brust den Fitball berührt. Zuerst ist die Position des Körpers instabil, aber nach einigen Trainingseinheiten wird das Gleichgewicht stabil. Um die Bewegung zu erschweren, ruhen die Hände auf dem Boden und der Ball wird unter die Hüften, Knie oder Füße gelegt.
- Trizeps.Wenn Sie den Ball an die Wand lehnen, sollten Sie ihm den Rücken zuwenden, sich hinsetzen und Ihre Handflächen auf den Ball legen (die Finger zeigen auf Sie). Es werden 10 tiefe Kniebeugen ausgeführt, bei denen die Handflächen den Fitball festhalten.
- Obere Bauchmuskeln und innere Oberschenkel.Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen. Führen Sie 10 Anhebungen der geraden Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden durch (während der Fitnessball an den Füßen festgeklemmt wird). Eine weitere Variante: Heben Sie den Körper im gleichen Winkel von der Bodenoberfläche an, während sich die Beine auf dem Fitball befinden.
- Senken Sie die Taste.Auf dem Rücken liegend liegen die Hände auf dem Hinterkopf. An den Knien gebeugte Beine halten den Fitball mit den Fersen. Es werden 12 Bein- und Gesäßlifte durchgeführt. Am oberen Punkt müssen Sie die Bauchmuskeln verweilen und belasten.
- Gesäß. Der Körper des Körpers liegt auf dem Boden, und die an den Knien gebeugten Beine befinden sich auf dem Ball. Es werden 20 Beckenlifts durchgeführt, bei denen die Muskeln des Gesäßes stark belastet werden müssen.
Alle Übungen auf Fitball zur Gewichtsreduktionwerden in vier Ansätzen durchgeführt. Nachdem Sie etwas Geschicklichkeit und die Fähigkeit erlangt haben, das Gleichgewicht zu halten, können diese Bewegungen mit Gewichten ausgeführt werden, indem Sie sie an den Knöcheln oder Handgelenken anbringen. Es ist auch erlaubt, während des Ladens Hanteln zu benutzen. Trinken Sie nach dem Training Wasser oder ungesüßten Tee. Es ist besser, mindestens zwei Stunden auf die Nahrungsaufnahme zu verzichten.
Neben körperlicher Aktivität bringt Fitball-Training zur Gewichtsreduktion viele positive Emotionen mit sich.
