Wie kaufe ich einen Ball für Fitness? Übungen zum Abnehmen mit einem Ball für die Fitness zu Hause: Bewertungen zum Abnehmen

Haben Sie einen Fitnessball gekauft? Schlankheitsübungen, bei denen dieses Gerät verwendet wird, sind eine hervorragende Option für diejenigen, die ihre Figur aufräumen möchten. Fitball, wie dieses Sportzubehör genannt wird, schützt den Rücken mit Gelenken vor unnötiger Belastung. Mit den richtigen Übungen können Sie in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen. Welche Übungen Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, wird in der Überprüfung beschrieben.

Was ist ein Simulator?

Das einzigartige Trainingsgerät ist der Fitnessball. Mit ihm durchgeführte Gewichtsverlustübungen tragen dazu bei, dass fast alle Muskelgruppen funktionieren. Dementsprechend wird das Ergebnis ausgezeichnet sein. Darüber hinaus ist das Training mit Geräten für Menschen mit Rückenproblemen völlig sicher.

Fitball wurde in den 50er Jahren eingesetzt.zwanzigstes Jahrhundert. Dieser Simulator wurde von einem Schweizer Arzt beim Training mit gelähmten Menschen eingesetzt. Einige Jahre später wurde die erfolgreiche Erfahrung der Schweizer anderen Fachleuten bekannt. Amerikanische Ärzte haben auch begonnen, den Fitnessball zu benutzen. Übungen zur Gewichtsreduktion wurden von ihnen erfunden. Sowie die Behandlung mit diesem Sportgerät.

Was ist ein Fitball? Dies ist ein Gummi-Fitnessball. Schlankheitsübungen, Sporttraining - mit dessen Hilfe können Sie fast jedes Ergebnis erzielen. Dieses Zubehör hilft, Muskeln und Bänder zu stärken und die Koordination zu entwickeln. Aufgrund seiner Verwendung ist es möglich, die Wirbel zu entlasten. Experten haben eine Vielzahl von Übungskomplexen entwickelt, die Ihnen beim Abnehmen und bei der Stärkung der Muskelfasern helfen. Kinder können sie benutzen. Auch für schwangere Frauen ist der Ball nützlich.

Es versteht sich, dass nur das richtige Inventar Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Es wird Ihre körperliche Verfassung verbessern, Sie mit Kraft und guter Laune aufladen.

Den Ball an Größe und Gewicht anpassen

Worauf Sie beim Kauf achten solltenFitball? In welchem ​​Fall ist der Fitnessball, Gewichtsverlust Übung am vorteilhaftesten? Die Größe des Fitballs sollte Parametern wie Größe und Gewicht entsprechen. Andernfalls ist das Training mit ihm nicht effektiv genug.

1. Wenn die Höhe 155 Zentimeter beträgt, sollten Sie ein Zubehör kaufen, dessen Durchmesser 55 cm nicht überschreitet.
2. Wenn die Höhe im Bereich von 155 bis 169 cm variiert, ist es am besten, einen Fitball mit einem Durchmesser von 55 cm zu kaufen.
3. Wenn die Höhe nicht weniger als 170 cm und nicht mehr als 185 cm beträgt, ist eine Kugel mit einem Durchmesser von 65 cm optimal.
4. Wenn Ihre Größe über 185 cm liegt, sollten Sie einen Fitball kaufen, dessen Durchmesser 75 cm beträgt.
5. Für Kinder ist es am besten, einen solchen Ball zu kaufen, dessen Durchmesser 30 cm nicht überschreitet.

Wenn Sie sich für einen bestimmten Fitball entscheiden, müssen Sie Ihr Gewicht berücksichtigen. Gegenwärtig können Sie einen Ball mit einer maximalen Belastung von bis zu 100 kg kaufen.

Was hilft Ihnen bei der Auswahl?

Zur Gewichtsreduktion mit einem Ball trainierenUm die Fitness zu verbessern, ist es notwendig, bei der Auswahl der Ausrüstung verantwortungsbewusst vorzugehen. Dementsprechend besteht kein Grund, schüchtern zu sein. Bitten Sie den Verkäufer um Erlaubnis, auf dem Fitball sitzen zu dürfen. Verwenden Sie die Regel "rechtwinklig". In sitzender Position müssen die Oberschenkel mit dem Unterschenkel und der Unterschenkel mit dem Fuß einen rechten Winkel bilden. Andernfalls passt der Ball nicht zu Ihnen. Wir müssen nach einem anderen suchen.

Ein hochwertiger Fitball ist elastisch.Wenn es von Hand gedrückt wird, springt es. Es sollten keine Dellen auf der Oberfläche sein. Wenn Sie ein ähnliches Inventar gekauft haben, sollten Sie dort nicht aufhören. Sie sollten sich mit einigen Übungen vertraut machen. Einige Arten von Schulungen werden in dieser Übersicht beschrieben.

Möchten Sie auftreten (durch den Kauf eines Fitnessballs)Übung zur Gewichtsreduktion? Oval oder rund, massiert oder glatt, die Farbe des Accessoires - diese für Fitball typischen Kriterien spielen keine wesentliche Rolle. Sie können etwas Bestimmtes auswählen, das sich an Ihren Vorlieben orientiert.

Wichtige Eigenschaften des Balls

Bei der Herstellung von Fitball verwendetumweltfreundliche, hypoallergene Materialien. Ein guter Ball muss nicht klebrig sein. Eine schlechte Qualität kann gesagt werden, wenn Staub davon angezogen wird. Bei der Auswahl eines Balls sollten Sie dessen Oberfläche berühren. Es sollte etwas warm sein. Bei den Übungen sollten die Schweißnähte nicht sichtbar sein. Wenn sie den Trainingsprozess stören, ist der Ball von schlechter Qualität.

Gute Sportausrüstung ist bekannt fürausgestattet mit einer Anti-Break-Funktion. Im Falle einer Reifenpanne explodiert der Ball nicht. Die Luft wird gerade herauskommen. Daher ist ein gut ausgewähltes Inventar absolut sicher zu verwenden.

Zuerst müssen Sie sich aufwärmen

Hast du einen Fitnessball gekauft? Gewichtsverlustübungen (ein Foto, wie sie aussehen, können beim Lesen des Artikels angezeigt werden) können unterschiedlich sein. Einige der beliebtesten werden unten beschrieben.

Es versteht sich, dass unabhängig davon, obWelchen Komplex Sie gewählt haben, sollte von einem Aufwärmen begleitet werden. Die Dauer beträgt mindestens 15 Minuten. Sie können Springseil verwenden. Sie können auch einen Lauf machen oder ein kurzes Training mit einem Gerät wie einem Stepper machen. Es versteht sich, dass Sie gut essen müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, dass der Unterricht regelmäßig sein sollte.

Plankenausführung

Sie können die Fitnessball Gewichtsverlust Übungen zu Hause machen. Wo soll ich anfangen? Planke in der Dynamik. Um es abzuschließen, müssen Sie einfache Schritte ausführen.

1. Geh auf die Knie. In diesem Fall sollten die Hände auf den Fitball gelegt werden, nachdem sie zuvor mit dem Schloss verbunden wurden.
2. Wir ziehen die Gesäßmuskulatur und den Bauch ein.
3. Es ist notwendig, eine solche Position einzunehmen, damit im Lendenbereich keine Durchbiegung auftritt.
4. Bewegen Sie den Ball nach vorne. In der akzeptierten Position müssen Sie einige Sekunden verweilen.
5. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
6. Wir machen 10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, ist die Übung recht einfach. Damit können Sie jedoch fast alle Muskelgruppen aktivieren, um so schnell wie möglich optimale Ergebnisse zu erzielen.

Liegestütze auf Fitball

Für welche anderen Übungen können Sie tun?Gewicht verlieren? Sie können Liegestütze mit einem Fitnessball umkehren. Was meinen sie mit sich selbst? Es ist notwendig, die Hände auf den Fitball zu legen und eine solche Position einzunehmen, als würden Sie Liegestütze von der Bank aus machen. Danach müssen Sie mit den Übungen beginnen. Es sollte ungefähr 15 Wiederholungen geben.

Sie können Liegestütze auf andere Weise machen.Dazu müssen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen lassen. Die Füße sollten ab den Knien auf den Ball gestellt werden. Nachdem Sie eine ähnliche Startposition eingenommen haben, müssen Sie etwa 25 Mal auswringen.

Bein- und Gesäßstraffung durchführen

Mit einem Fitball können Sie das Gesäß anheben.Dazu müssen Sie auf dem Boden liegen. In diesem Fall sollte der untere Rücken fest genug an die Oberfläche gedrückt werden. Sie müssen anfangen, das Becken anzuheben, während Sie die Gesäßmuskeln belasten. Wiederholungen sollten für ca. 20 durchgeführt werden. Führen Sie die Übungen langsam durch. Es ist wichtig zu wissen! Die Übung ist nur erfolgreich, wenn der Ball richtig ausgewählt ist. In diesem Fall spielt die Regel "rechtwinklig" eine wichtige Rolle.

Wie man Beinheben mit einem Ball macht fürFitness? Es ist notwendig, den Schwerpunkt Lügen zu nehmen. Die Schienbeine müssen auf den Fitball gelegt werden. Danach heben wir zuerst ein Bein und dann das andere. Gleichzeitig müssen die Knie entspannt sein. In der obersten Position müssen Sie einige Sekunden verweilen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Wiederholungen sollten für jedes Bein etwa 15 betragen.

Eine ziemlich effektive Übung kann in Betracht gezogen werdenBeine vom Boden heben. Es ist notwendig, die Stange so auszuführen, dass die Unterarme auf dem Ball liegen. In diesem Fall müssen die Bürsten im Schloss verriegelt sein. Vorsichtig und langsam müssen Sie zuerst das eine und dann das andere Bein anheben. Ihre Knie sollten entspannt sein. Sie sollten ungefähr 20 Wiederholungen machen.

Wir arbeiten mit den Bauchmuskeln

Vergessen Sie nicht die Bauchmuskeln.Dazu legen wir uns auf den Fitball. Dies muss so erfolgen, dass sich der Ball unter dem unteren Rücken befindet. Die Hände müssen hinter dem Kopf befestigt sein. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. Das Kinn sollte sich nach oben strecken. Es besteht kein Grund zur Eile. Die Bewegungen sollten glatt sein. Sie sollten einige Sekunden in der erreichten Position bleiben, danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung etwa 30 Mal.

Positives Feedback zum Training

Welche weiteren Vorteile kann ein Fitnessball bieten? Übungen zur Gewichtsreduktion (Bewertungen zeigen dies recht gut) tragen nicht nur zum Erreichen des Hauptziels bei. Mit ihrer Hilfe können Sie:

• die richtige Haltung einnehmen;
• die Presse bekannter machen;
• Ausdauer erhöhen;
• Rückenschmerzen loswerden;
• Flexibilität entwickeln.

Wie Sie sehen können, können Sie gute Ergebnisse erzielen,Übungen mit einem Fitnessball machen. Das Feedback vieler Menschen zeigt, dass während des Trainings fast alle Muskeln, die bei anderen Trainingsarten inaktiv sind, in die Arbeit einbezogen werden. Daher stellt sich heraus, dass alle oben genannten Ergebnisse erzielt werden.

Fazit

Diese Überprüfung hat einige beschriebenÜbungen, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit positive Ergebnisse zu erzielen. Es versteht sich, dass es tatsächlich viele verschiedene Arten von Schulungen gibt. Daher sollten Sie sich einen Trainingskomplex bilden, der sich an Ihren Vorlieben und Ihrer körperlichen Verfassung orientiert.