Der Traum jeder Frau ist eine dünne EspeTaille. Aber ein seltener Vertreter des schönen Geschlechts kann sich mit idealen Formen rühmen, oft verwöhnt eine attraktive Figur überschüssiges Fett an den Seiten. Um es los zu werden, müssen Sie sich sehr anstrengen. Wenn Sie dennoch vorhaben, Ihre Figur zu verbessern, wählen Sie zunächst spezielle Übungen für die Seiten, die am besten dazu beitragen, dieses Problem zu lösen. Lassen Sie sich jedoch nicht von körperlicher Anstrengung mitreißen, da Übungen ohne Maßnahme Ihre Taille erheblich steigern und die Muskeln aufpumpen können.
Wenn Sie nach der Antwort auf die Frage suchen:"Wie man Fett von den Seiten entfernt?", Übungen für schlanke Taille hilft Ihnen, alte Formen zu bekommen. Und dafür ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können zu Hause lernen und für diese Zwecke etwas Zeit in Ihrer täglichen Routine einplanen.
Effektive Übungen für die Seiten.
Jede körperliche Aktivität beginnt normalerweise mit einer leichten Aufwärmphase, sie wärmt die Muskeln auf und bereitet sie auf die Belastungen vor. Wiederholen Sie jede Übung 5 mal.
- Pisten. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihr Rücken immer flach ist. Die ersten Finger sollten den linken Fuß, dann den Boden und dann den rechten Fuß berühren.
- Drehen Sie den Reifen um die Taille. Sie müssen die Übung mit ein paar Minuten beginnen und die Ausführungszeit schrittweise erhöhen.
- Ziehen Sie den Bauch abwechselnd vor und zurück. Diese Übung ist nützlich, da sie die Arbeit aller Organe verbessert.
- Übungen für die Seiten können am Fitball durchgeführt werden.Setzen Sie sich auf den Ball, während Sie versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Schultern zu senken. Reite den Fitball von Seite zu Seite (rechts-links) und halte den Körper so flach wie möglich. Übung wird richtig durchgeführt, wenn Sie während der Sitzung fühlen, wie die schrägen Muskeln auf dem Bauch angespannt sind.
- Rechte Seite, lege dich auf den Fitball und strecke deine Beine. Verlassen Sie sich auf den rechten Fuß, heben Sie langsam das andere Bein und bringen Sie es in seine vorherige Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung jedes Fußes sechs Mal.
- Stehe auf deinen Schoß und setze den Fitball rechts danebenselbst und leg deine Hand darauf (rechts). Drücken Sie das linke Knie nach vorne und halten Sie den linken Arm, der am Ellbogen gebogen ist, hinter dem Kopf. Drehen Sie den Körper zum Fitball und beginnen Sie, Steigungen zu machen. Zuerst nach links, während Sie versuchen, den Körper in einer vertikalen Position zu halten, und dann in der rechten. Insgesamt ist es notwendig, 15 Umdrehungen zu machen.
- Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie in die Knie und legen Siesie auf dem Fitball. Mach ein paar Wackler nach rechts und links. Um eine größere Effizienz zu erreichen, verkomplizieren Sie die Übung. Lege dich auf den Boden, befestige den Ball zwischen deinen Knien und hebe deine Füße (im 90-Grad-Winkel). Senken Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen mit der Rückkehr in die Ausgangsposition. Sie müssen die Übung 15 Mal wiederholen.
- Effektive Übungen für die Seiten mitHanteln. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände, senken Sie sie sanft entlang des Körpers und führen Sie Neigungen in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass die Zeit für die Übung des Arms in seiner ursprünglichen Position (entlang des Körpers) bleibt.
- Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und legen Sie Ihre Arme auf die Taille. In dieser Position biegen Sie links und rechts ab.
- Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und heben Sie sie leicht über den Boden. Strecken Sie die rechte Hand (Ellenbogen) bis zum Knie des rechten Beines, während Sie den Körper vom Boden reißen.
- Pisten sind vielleicht am effektivstenÜbungen für die Seiten. Legen Sie sich auf die rechte Seite, nehmen Sie die rechte Hand hinter dem Kopf und verteilen Sie die Schultern, so dass Sie die Decke sehen können. Erhebe den Körper. Es ist notwendig, 15 Aufstiege, auf der rechten Seite und 15 Aufstiege, auf der linken Seite zu machen.
- Leg dich auf deine rechte Seite, halte deine rechte Hand vor dir und halte deine linke Hand hinter deinem Kopf. Lösen Sie gleichzeitig die Beine und den Körper vom Boden und versuchen Sie, mit Ihrem Körper einen Halbkreis darzustellen. 15 Mal wiederholen.
