Die Zeit der Schwangerschaft ist für jede Frau sehr wertvoll.Die werdende Mutter sollte einen korrekten Lebensstil führen: gut essen, ihren Tagesablauf überwachen. Und moderne Ärzte raten auch, körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Jetzt möchte ich darüber sprechen, welche Übungen zum Fitball für schwangere Frauen nützlich sind und nicht nur Freude, sondern auch Erleichterung bringen.
Sein oder Nichtsein?
Frauen, die immer ihren Körper behalten habengetönt, sollte sich während der Schwangerschaft nicht entspannen. Der Lastkomplex sollte jedoch völlig anders sein. So ist Gymnastik für schwangere Frauen auf Fitball für Mutter und Kind völlig sicher. Darüber hinaus können richtig ausgewählte Übungen dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen (was bei Kontraktionen und während der Geburt sehr nützlich ist), Rückenschmerzen (die für Frauen besonders im letzten Trimester sehr wichtig sind) hervorragend zu reduzieren, den Bluthochdruck zu normalisieren und im Allgemeinen den Körper zu versorgen Kraft und Energie. Moderne Ärzte sagen, dass eine schwangere Frau, wenn alles in Ordnung ist, nicht im Bett liegen sollte, als ob sie krank wäre. Sie muss sich bewegen und einen mäßig aktiven Lebensstil führen.
Über den Ball
Vor dem Durchsuchen der verschiedenen Übungen weiterFitball für schwangere Frauen, es ist erwähnenswert, dass solch ein interessanter Ball in der Schweiz erfunden wurde und weit verbreitet war, um Wehen und Geburt zu erleichtern. Wenig später begannen sie, es als Sportausrüstung in größerem Umfang einzusetzen, ohne es zu bereuen. Klassen auf einem solchen Ball sind für alle Frauen geeignet, hier gibt es keine Kontraindikationen. Dies gilt jedoch nur für Frauen, deren Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft. Andernfalls ist es bei Beginn eines neuen Berufs unbedingt erforderlich, einen Frauenarzt zu konsultieren und ihn um Erlaubnis für den Unterricht zu bitten. Es ist wichtig zu beachten, dass Übungen mit Fitball diejenigen Damen ansprechen, die exquisite körperliche Anstrengungen auf den Körper vermeiden möchten. Schließlich entspannen die Übungen selbst die Muskeln perfekt und trainieren gleichzeitig das ungeborene Baby!
Wie wählt man einen Ball?
Auf der Suche nach einem Fitball für schwangere Frauen, wieDie richtige Wahl des Balls ist das, woran eine Frau zuallererst interessiert sein sollte. Jeder weiß also, dass sich die Bälle in der Größe unterscheiden. Welches ist das richtige für eine Frau? Wenn die Fitballs im Laden aufgeblasen sind, ist es am besten, einfach darauf zu sitzen und sich die Position der Beine anzusehen. Wenn die Knie rechtwinklig gebeugt sind, wurde der Ball speziell für diese Frau entwickelt. Aber was ist, wenn der Fitball in einer Schachtel in den Regalen verpackt ist? Dazu müssen Sie nur die Größe herausfinden und sie mit Ihrer Körpergröße korrelieren. Wenn die Größe einer Dame unter 152 cm liegt, benötigt sie einen Ball mit einem Durchmesser von 45 cm. Wenn die Größe sozusagen durchschnittlich 153 bis 165 cm beträgt, ist es besser, einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm zu nehmen Für große Frauen mit einer Körpergröße von über 165 cm ist die Größe für Fitball 65 cm geeignet. Es ist auch wichtig daran zu erinnern, dass es besser ist, Sportgeräte, einschließlich ähnlicher Bälle, in zertifizierten Geschäften zu kaufen. Nur so können Sie sich vor Fälschungen und Ihrer Gesundheit vor verschiedenen Verletzungen schützen, wenn Sie minderwertige Waren verwenden.
Erstes Trimester
Was sollten die Lasten im ersten Trimester seinSchwangerschaft? Da Ärzte diese Zeit als die gefährlichste betrachten: Es besteht eine große Gefahr für ein so fragiles, entstehendes Leben, und die Mutter fühlt sich nicht gut. Es ist besser, keine Kraftübungen zu machen. Der Unterricht sollte darauf abzielen, den Körper zu entspannen. Kein Stress und anstrengende Workouts!
Zweites Trimester
Diese Zeit ist gekennzeichnet durch die Tatsache, dass das SchrecklicheDer mit Toxikose verbundene Zustand der Mutter liegt zurück. Das Baby ist bereits im Bauch zu spüren, verursacht aber dennoch keinerlei Unannehmlichkeiten. Es ist gut, aktiv mit dem Fitball-Üben zu beginnen und eine Vielzahl von Übungen für sich selbst auszuwählen. Allerdings nur aus dem Komplex für Schwangere.
Drittes Trimester
Das letzte Trimenon der Schwangerschaft war auch eine Frausollte aktiv sein, auch wenn das Baby bestimmte Unannehmlichkeiten verursachen kann. Dies ist jedoch kein Grund, die Bewegung für schwangere Frauen auf Fitball aufzugeben. Im Gegenteil, während dieser Zeit hilft das Training mit einem Ball dabei, Rückenschmerzen zu lindern und sich zu entspannen. Darüber hinaus sind solche Aktivitäten eine hervorragende Vorbereitung auf die Zeit der Wehen und sogar auf die Geburt selbst, wenn eine Frau selbst weiß, was sie am besten tun kann, um Schmerzen zu lindern.
Grundlegende Posen
Also, was können die Grundübungen sein(Fitball für schwangere Frauen)? In den Videos, die Frauen von verschiedenen Trainern aktiv angeboten werden, ist zu sehen, dass es nicht so viele Posen zum Üben mit dem Ball gibt. Erstens: auf dem Ball liegen (Bauch oder Rücken). Dies ist notwendig, um die Rücken- und Bauchmuskeln zu stärken. Zweitens: auf einem Fitball sitzen. Dies ist eine großartige Haltung, die beim Trainieren des Beckens hilft und auch Nierenproblemen und einem frühen Uterusprolaps vorbeugt. Drittens: kniend und mit der Vorderseite des Rumpfes auf dem Fitball liegend. Diese Haltung ist ideal zur Linderung von Rücken- und Rückenschmerzen sowie zur Verbesserung der Durchblutung. Es ist auch wichtig zu sagen, dass alle Übungen zum Fitball für schwangere Frauen in drei große Hauptgruppen unterteilt werden können: Dies sind Übungen zur Stärkung und Dehnung der Muskeln, zur Entspannung sowie Kegel-Übungen (Training der tiefen Muskeln des Perineums). was während der Geburt sehr nützlich ist).
Übungsblock 1: Dehnen und Stärken der Muskeln
Sie müssen einfach anfangen. So ist es hier.Die erste Übung, die jedoch perfekt dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und eine Frau bei Wehen abzulenken: Sie müssen auf dem Ball sitzen und Ihre Hände darauf ruhen lassen, wenn Sie dies wünschen. Jetzt müssen Sie kleine Hin- und Herbewegungen sowie kleine Drehbewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn ausführen. In Zukunft wird diese Übung der Gebärmutter helfen, sich schneller zu öffnen und schneller zu gebären. Gehen wir weiter. Jetzt müssen Sie die Muskeln der Beine richtig dehnen, da dies während der Geburt sehr wichtig ist. Dazu setzt sich die Frau auf den Boden, spreizt die Beine und legt einen Fitball dazwischen. Jetzt muss sie ihn mehrmals hintereinander gut mit ihren Beinen zusammendrücken. Dies sollte jedoch langsam erfolgen. Die Übung hört auf, wenn die Dame müde ist. An diesem Punkt können Sie Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur ein wenig dehnen. Dazu muss die schwangere Frau auf dem Ball sitzen und ihre Füße gut auf dem Boden ruhen lassen. Jetzt müssen Sie mit der Hand gegenüber dem Bein den Fuß erreichen. Auf den ersten Blick ist dies einfach, obwohl in Wirklichkeit alles anders ist. Diese Übung ist eine großartige Dehnübung für eine Frau. Übungen auf einem Fitball für schwangere Frauen können auch die Hände einer Frau trainieren. Dies wird sich bereits für die Zeit nach der Geburt als nützlich erweisen, wenn das Baby ständig in den Armen der Mutter liegt und gleichzeitig an Gewicht zunimmt. Sie müssen den Ball also an ausgestreckten Armen nehmen und ihn allmählich zusammendrücken. Es ist auch gut, die Wirbelsäule zu trainieren. Dazu müssen Sie den Ball vor sich platzieren, sich zu ihm beugen, Ihre Hände darauf legen und ihn entweder zu sich selbst oder von Ihnen weg rollen. Hier ist es wichtig, dem Ball nicht nachzulaufen, sondern ihn so weit wie möglich an einer Stelle zu rollen. Und natürlich müssen Sie Ihren Magen während der Schwangerschaft trainieren. Dazu müssen Sie mit dem Rücken auf dem Fitball liegen (mit Ihren Schulterblättern), während Ihre Beine an den Knien gebeugt sein müssen, um einen rechten Winkel mit ihnen zu bilden. Hände werden hinter den Kopf gelegt. Eine Frau sollte ihren Bauch mehrmals anheben, während sie einige Sekunden in der oberen Position bleibt. Übungen (Fitball für schwangere Frauen) im Video helfen, dies perfekt zu verstehen.
Übungsblock 2: Entspannung
Es ist auch wichtig, dass sich eine Frau richtig entspannen kann.Dazu muss die schwangere Frau auf dem Boden sitzen und den Ball vor sich platzieren. Jetzt müssen Sie den Fitball umarmen und es sich bequem machen. Das ist alles. In dieser Position kann eine Frau so lange sein, wie sie will. Also ruht sie sich einfach aus. Es ist wichtig zu sagen, dass eine Frau in der Lage sein muss, sich zu entspannen, um die Zeit der Kontraktionen leichter ertragen zu können. Daher ist es wichtig, diese Übung von Beginn der Schwangerschaft an zu trainieren.
Übungsblock 3: Kegel-Übungen
Wie sonst kann man einen Fitball mit benutzenSchwangerschaft? Zum Training der inneren Muskeln des Beckens. Große Helfer dabei sind Kegel-Übungen, die nach dem Arzt benannt sind, der sie zuerst vorgeschlagen hat. Das Fazit ist also, dass eine Frau die mehrschichtigen Beckenbodenmuskeln trainiert und sie ständig drückt und lockert. Natürlich können Sie dies auch ohne Ball tun, aber sonst gibt es mehr Vorteile. Dazu muss die schwangere Frau auf dem Ball sitzen und beginnen, die inneren Muskeln zu quetschen, während sie sozusagen in den Ball drückt. Jetzt müssen Sie einige Sekunden im extremsten Zustand der Muskeln bleiben und sich allmählich entspannen, als ob Sie nach oben gehen würden. Sie müssen dies mehrmals in einer Sitzung tun. Es ist jedoch besser, die Ansätze so oft wie möglich zu wiederholen. Wenn eine Frau nach alledem immer noch an der Nützlichkeit des Balls zweifelt, können Sie ihr raten, verschiedene Bewertungen zu lesen. Fitball für schwangere Frauen wird von vielen werdenden Müttern verwendet, die nicht nur große Vorteile aus dem Unterricht ziehen, sondern auch das Vergnügen, das während der Schwangerschaft wichtig ist.
