Liegestütze sind körperlichÜbungen werden mit dem Gesicht nach unten aus einer liegenden Position ausgeführt. Die Arme werden an den Ellbogen gebogen, bis der Körper parallel zum Boden ist, dann werden sie gestreckt. Diese Art von Übung ist grundlegend für sportliches Training, militärisches Training und einfachen Sportunterricht. Liegestütze entwickeln Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und sogar Beinmuskeln.
Wie man mit herkömmlichen Techniken richtig vom Boden nach oben drückt
Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und Ihre Hände darauf legenSchulterbreite. Durch Beugen der Ellbogen senkt sich der Körper auf den Boden und steigt dann zurück. Es muss jedoch gerade gehalten werden. Der Körper sollte ausschließlich durch die Kraft der Arme angehoben werden, ohne dabei den unteren Rücken zu beugen. Bei den Übungen sollte sich der Rücken nicht nach unten beugen und das Gesäß nicht nach oben ragen.
Die Position der Hände hängt davon ab, wie vielDie Belastung verschiedener Muskelgruppen ändert sich. Aus diesem Grund kann für bestimmte Muskelgruppen festgelegt werden, wie richtig vom Boden nach oben gedrückt werden soll. Die Pectoralis major- und Deltamuskeln werden belastet, wenn die Arme breiter als die Schultern sind. Wenn die Arme beim Liegestützen nahe beieinander liegen, wird die Last auf den Pectoralis minor und den Trizeps übertragen. In diesem Fall ist die Neigung des Rumpfes sehr wichtig - es hängt davon ab, welcher Teil der Brust belastet wird. Wenn die Beine höher sind, wird die Last auf die obere Brust übertragen, und wenn der Kopf höher ist, werden die Muskeln der unteren Brust belastet.
Mit einer leichten Technik ist es relativ einfacher zu lernen, wie man richtig vom Boden abhebt. Von diesen Liegestützmethoden kann man unterscheiden:
- Liegestütze auf Fäusten - auf den ersten Blick scheint esdass nur harte Jungs diese Art von Übung machen können. Es kann jedoch von Personen mit Handgelenksbeschwerden durchgeführt werden. Wenn Sie sich auf Ihre Fäuste konzentrieren, wird dies vermieden. Viele interessieren sich für die Frage, wie man richtig auf Fäuste drückt. Die Antwort ist einfach: Die Hauptsache ist, die Übung nicht auf nacktem Boden durchzuführen, vorzugsweise auf einem Teppich, einer Matte oder einem gerollten Handtuch.
- Liegestütze von der Wand gelten als eine der häufigstenBei leichten Übungen wird die Belastung des unteren Rückens, der Bauchmuskeln, der Brust und der Arme erheblich reduziert. Zusätzlich ist es möglich, die Last einzustellen, indem man sich der Wand nähert und sich von ihr wegbewegt. Nach dem Gewinnen von Selbstvertrauen und Kraft wird empfohlen, komplexere Übungen zu beginnen.
- Liegestütze - als Handballenauflagedient als Bank oder Stuhl. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskelarbeit zu richten. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass die Bank stabil genug ist, um Verletzungen zu vermeiden.
- Liegestütze auf den Knien - in diesem Fall dienen nicht die Socken, sondern die Knie als Betonung, mit der Sie die Belastung der Muskeln halbieren können. In diesem Fall muss nur mit Händen und Brust gearbeitet werden.
Heutzutage fangen immer mehr Menschen anVerstehe, dass mangelnde körperliche Aktivität die menschliche Gesundheit ruiniert. Damit der Körper nicht gestört wird, muss täglich trainiert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen machen. Wenn Sie lernen, wie man Liegestütze und Kniebeugen richtig macht, können Sie sich selbst verstehen - während des Trainings sollten die Muskeln belastet sein und gleichzeitig keine nennenswerten Beschwerden haben.
Um zu lernen, wie man es richtig machtLiegestütze vom Boden Zunächst müssen Sie verstehen, dass diese Übung zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness beiträgt. Deshalb ist es nicht sehr wichtig, welche Methode bevorzugt wird. Das Wichtigste ist, sich selbst herauszufordern. Ein paar Wochen Training lassen Sie nicht lange auf Ergebnisse warten - ein Anstieg neuer Kraft ist garantiert. Glück und Geduld sind die Garantie für das Erreichen Ihrer Ziele.
