Wie lernt man, mit Gewalt einen Ausweg zu finden?

Der gewaltsame Ausstieg ist eine dieser Säulen des Trainingsauf die Sie nicht verzichten können. Sie können damit nicht nur Muskelgruppen trainieren, die zuvor nicht beteiligt waren, sondern auch lernen, immer komplexere Elemente auszuführen.

Diese Gymnastikelemente umfassenschlucken, Offizier mit Gewalt aussteigen und viele andere. Aber um zu lernen, wie man sie ausführt, müssen Sie zuerst die Stärke der Arme, des Rückens und der Brust sehr gut trainieren, da sie den Löwenanteil der Last übernehmen. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie nach jedem Training eine kurze Pause einlegen müssen, da Ihre Muskeln sonst keine Zeit haben, sich zu erholen, und Ihr Fortschritt elementar in Regression umgewandelt wird.

Ausbildung

Bevor Sie versuchen, Ihren Ausweg zu erzwingen, müssen SieSie werden besonders auf die Technik der Durchführung normaler Klimmzüge achten. Versuchen Sie, sie sehr langsam durchzuführen, und beachten Sie dabei alle technischen Nuancen, die Ihnen in naher Zukunft den Trainingsprozess erleichtern werden.

Versuchen Sie beim Hochziehen, sie zu mögenkann höher sein, zuerst zur Brust und dann zur Presse. Dies ermöglicht eine stärkere Betonung bei der Untersuchung der Unterarme, der Brachialmuskeln sowie der Stabilisatormuskeln, die für das Halten in einer bestimmten statischen Position verantwortlich sind.

Der gewaltsame Austritt unterscheidet sich von den meistenandere Elemente, dass Sie bei der Ausführung nicht so sehr die Technik der Übung anwenden, sondern Ihre Masse mit der Arbeit Ihrer Hände außerhalb der Querlatte „quetschen“. Bevor Sie dies tun, müssen Sie lernen, wie Sie leicht nach rechts und links wechseln können. Um den Vorbereitungsprozess zu vereinfachen, können Sie lernen, dies auf einem niedrigen horizontalen Balken oder einem Stufenbarren zu tun. Dies geschieht mit dem Ziel, dass die Hände nicht das Gewicht des ganzen Körpers hatten, sondern nur einen Teil davon. Auf diese Weise können Sie das Implementierungsprinzip besser verstehen und die erforderlichen Reaktionen entwickeln.

Achten Sie besonders auf Liegestütze an den Stangen,Da Sie einen Kraftausgang ausführen müssen, wenn Sie sich ausschließlich mit dem Trizeps der Hände über die Stange bewegen, können Sie in eine sehr unangenehme Position gelangen, ohne diese Muskeln zu trainieren.

Betrug

Das gewaltsame Beenden kann vereinfacht werden, wenn Sie es versuchenTragen Sie es mit zusätzlichem Gewicht. Zu diesem Zweck können Sie eine spezielle Gewichtsweste oder einen normalen Rucksack verwenden, in dem sich alles für die Ladung befindet. Trainieren Sie innerhalb von ein bis zwei Wochen ausschließlich auf diese Weise und führen Sie Klimmzüge, Liegestütze und Ausstiegsversuche durch. Erst danach versuchen Sie, mit Gewalt einen Ausweg zu finden.

Höchstwahrscheinlich ist Ihr Körper daran gewöhntwiderstehen schwerem Gewicht, wenn es reduziert wird, kann es leicht alles tun, was Sie von ihm verlangen. Diese Technik kann auch verwendet werden, indem ein Zweihandausgang durchgeführt wird. Wenn Ihre Muskeln stärker belastet werden, werden sie intensiver belastet und erhalten dadurch schneller Kraft- und Ausdauerindikatoren.

Fazit

Lassen Sie sich Zeit.Geben Sie sich 2-3 Monate Zeit, um ein Element zu beherrschen und es zu studieren. Nur mit diesem Ansatz können Sie alle Aspekte der Ausführung so gut wie möglich verbessern und nicht lächerlich aussehen, indem Sie sie anderen Athleten zeigen.