Seitendrehen - der beste Weg zur gleichen ZeitTraining der Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, aber alle zielen auf die eine oder andere Weise darauf ab, einen flachen Magen zu erreichen und die Ausdauer und Muskelkraft zu steigern.
Rückseitendrehen an der Presse
- Legen Sie sich auf eine auf dem Boden ausgebreitete Fitnessmatte. Der Rücken sollte vollständig auf dem Boden liegen. Schließe deine Beine und beuge deine Knie.
- Drehe deine Beine zur Seite.Um dies zu tun, lassen Sie Ihre Knie in einer gebeugten Position, drehen Sie sich ab der Taille und legen Sie Ihre Füße übereinander auf den Boden. In diesem Fall sollten die Schulterblätter und der obere Rücken unbeweglich auf dem Boden liegen.
- Zur Seite drehen.Platzieren Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf oder berühren Sie einfach Ihre Ohren mit Ihren Fingerspitzen. Indem Sie die Bauchmuskeln bewusst belasten, reißen Sie Ihre Schultern langsam vom Boden. Denken Sie daran, dass die Schultern gerade und eben bleiben sollten, wie bei einer regulären Übung. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann langsam Ihre Muskeln, um sich wieder auf den Boden zu legen.
- Beanspruchen Sie nicht die Nackenmuskulatur und stützen Sie den Kopf nicht mit den Armen ab. Halte deine Handflächen an deinen Schläfen; Seitliche Drehungen bedeuten, dass während der gesamten Übung nur die Presse funktioniert.
- Diese Version der Übung kann erleichtert werden, wenn Sie die Arme vor der Brust verschränken oder wenn Sie sie hinter dem Kopf ausstrecken.
Seitliches Verdrehen
- Lege dich rechts oder links auf den Boden, so dass ein Bein auf dem anderen liegt. Beuge deine Knie.
- Legen Sie Ihre rechte oder linke Hand hinter Ihren Kopf, oder so, dass Ihre Fingerspitzen Ihren Hinterkopf berühren. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Bauch oder Oberschenkel.
- Führen Sie beim Ausatmen seitliche Drehungen durchdie Bauchmuskeln anspannen und den Oberkörper anheben. Versuchen Sie, Ihre Hüfte mit dem Ellbogen zu berühren. In dieser Position sollten Sie eine Sekunde verweilen, bevor Sie einatmen und zum Original zurückkehren.
Stehend
- Stellen Sie sich gerade, strecken Sie Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite des Gürtels und beugen Sie Ihre Knie leicht. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.
- Führen Sie seitliche Drehungen durch, indem Sie das rechte Bein im rechten Winkel anheben und zur Seite drehen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten.
- Bei dieser Übung sollte der Ellbogen das Knie berühren. Versuchen Sie, sich nicht mit dem ganzen Körper nach vorne zu lehnen.
- Seitliche Drehungen in stehender Position sind ideal für Personen mit eingeschränkter Mobilität, die beim klassischen Training nicht auf dem Boden liegen können.
