Bauchübungen

Es stellt sich heraus, dass absolut jeder Mensch hatDrücken Sie! Wenn Sie die Würfel auf Ihrem Bauch nicht sehen, bedeutet dies, dass sie einfach hinter einer Fettschicht versteckt sind. Um attraktive und prominente Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie richtig essen und regelmäßig Sport treiben.

Bauchmuskelübungen

Die Bauchmuskeln erfordern nicht zu viel Aufmerksamkeitdu selber. Es reicht aus, 15 bis 20 Minuten zu trainieren. Darüber hinaus können Sie eine Reihe von für Sie geeigneten Bauchübungen erstellen und diese sowohl vor als auch nach dem gesamten Training durchführen. Wenn Sie gerade erst mit Ihren Bauchmuskeln beginnen, ist es am besten, einige einfache Übungen zu lernen und jeden zweiten Tag eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Übungen komplizieren und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist, Ihren Körper zu fühlen und jede Wiederholung sorgfältig und gemäß der richtigen Ausführungstechnik durchzuführen. Die grundlegendste Übung ist der Torsolift. Es gilt als das wichtigste und eines der effektivsten.

Den Oberkörper anheben

Diese Übung kann sich auf Ihre auswirkenKörper, abhängig von der Leistung, der Anzahl der Wiederholungen und dem Vorhandensein von Gewichten. Volle Lifte beanspruchen alle Bauchmuskeln. Ganzkörperlifte haben eine große Amplitude, was die Muskelarbeit erhöht.

Ausführungstechnik:

1. Setzen Sie sich auf eine Matte, vorzugsweise auf die Oberflächewar weich für eine einfache Ausführung, beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von ca. 90 Grad. Diese Position hilft, die Last auf die Bauchmuskeln zu übertragen und sie von der Wirbelsäule zu entlasten.
2. Sichern Sie Ihre Füße, indem Sie sie unter eine legenOberfläche zum Beispiel unter der unteren Querstange der schwedischen Mauer. Sie können zu diesem Zweck auch zwei Hanteln verwenden oder einfach eine andere Person bitten, Sie festzuhalten. Wenn Sie die Übung zu Hause machen, ist ein Sofa ideal.
3. Startposition wird akzeptiert, es ist Zeit zu startendie Übung machen. Der Kopf und die Schultern sollten sich zuerst heben und dann den Rest des Rumpfes. Das Anheben eines geraden Torsos ist nicht korrekt. Diese Übung sollte dem Verdrehen ähneln. Nachdem der Oberkörper eine aufrechte Position erreicht hat, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne den Kopf auf den Boden zu legen. Am besten halten Sie die Hände hinter dem Nacken. Das Ausatmen erfolgt während des Aufstiegs.
4. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Arbeit genau ausgeführt wirdBauchmuskeln. Versuchen Sie nicht, sich mit anderen Körperteilen zu helfen. So reduzieren Sie nur die Effizienz. Wenn Ihnen die Ausführung zu schwer fällt, können Sie Ihre Hände vor der Brust halten. Und wenn Sie die Übung komplizieren möchten, können Sie ein Gewicht nehmen, zum Beispiel einen Pfannkuchen.

Auch teilweiseHeben Sie den Kofferraum aus der Bauchlage. Sie können von Menschen mit jeder körperlichen Fitness durchgeführt werden. Solche Körperheben unterscheidet sich von vollen dadurch, dass hier die Muskeln des Rectus abdominis trainiert werden. Die Technik zur Durchführung dieser Übung ist den Ganzkörpererhöhungen sehr ähnlich. Die Ausgangsposition ist genau die gleiche, halten Sie Ihre Hände gleich. Es ist nur notwendig, nur den oberen Teil anzuheben, die Schulterblätter kaum abzureißen und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.

Erhebt sich auf einer Schrägbank

Bei der Durchführung von Rumpfheben mitSchrägbank trainieren Sie Ihre Oberbauchmuskeln. Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, beginnen Sie mit dem Rumpfheben, aber legen Sie sich bei der Rückkehr nicht hin, sondern halten Sie die Spannung in den Muskeln. Dies erhöht nicht nur die Effizienz erheblich, sondern eliminiert auch das Verletzungsrisiko in der Lendenwirbelsäule. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich ein rechter Winkel zwischen ihm und Ihren Beinen bildet. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und kommen Sie zurück. Versuche deine Beine so wenig wie möglich zu benutzen.

Komplikation

Wenn Ihnen die klassischen Torsolifte erscheinensind schon zu langweilig, dann kann man sie mit Drehungen ergänzen. Es sollte nur berücksichtigt werden, dass bei solchen Übungen der Schwerpunkt auf den schrägen Muskeln liegt. Mädchen sollten sich nicht zu sehr mitreißen lassen, da die schrägen Muskeln die Taille optisch erweitern.

Die Startposition ist die gleiche wie bei normalklettert. Als nächstes heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie Ihren Oberkörper in dem Moment, in dem sich die Schulterblätter vom Boden lösen, zur Seite und erreichen den Maximalpunkt. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Führen Sie Torso-Lifts abwechselnd nach rechts und links durch.