Заботясь о своей фигуре, многие садятся на диеты, Besuchen Sie Fitness-Clubs, machen Sie zu Hause Übungen, und in der Regel ist das Hauptziel dabei, schön und gesund zu sein. Lohnt es sich zu leugnen, dass der Wunsch, gut auszusehen, die Menschen dazu drängt, ihren gewohnten Lebensstil zu ändern, schlechte Gewohnheiten auszumerzen?
Manchmal entsteht sogar der Wunsch, für viele gesund zu sein, aus dem Wunsch, schöner zu werden.
In diesem Artikel werden wir über die Taille sprechen. Ein guter Weg, um die Gesundheit zu erhalten und Ihre Attraktivität zu steigern, ist ein systematischer Ansatz. Es ist die Konsistenz, die am besten zur Stärkung der Muskeln beiträgt.
Wie Sie wissen, sind die Bauchmuskeln in gerade, schräge und quer unterteilt. Der gewünschte Effekt einer idealen Presse kann nur erreicht werden, wenn alle drei Muskelkategorien gleichermaßen berücksichtigt werden.
Viele kennen diese unveränderliche Wahrheit und wissen es immer noch nichtweniger ignorieren sie die Notwendigkeit, die Schrägen zu pumpen. Infolgedessen ist die Taille falsch geformt, es bilden sich Fettablagerungen an den Seiten und die Gesamtsilhouette ähnelt einem Rechteck. Um zu verhindern, dass Ihnen dies passiert, denken Sie daran - die Basis einer schönen Figur (sowohl für Männer als auch vor allem für Frauen) sind die schrägen Bauchmuskeln.
Wie man schräge Bauchmuskeln aufbaut
Das Ausführen einiger der folgenden Übungen nacheinander reicht aus, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen und Ihre Figur zu korrigieren.
1) Vorbereitung: Füße schulterbreit auseinander, Arme über den Kopf gehoben und in einem "Schloss" verriegelt.
Ausführungstechnik: Biegen Sie sich langsam zur Seite, ohne den Körper zu beugen. Sie selbst werden spüren, wie sich der schräge Bauchmuskel belastet. Die Hauptsache zum ersten Mal ist, es nicht zu übertreiben. Die Übung ist sehr effektiv und auf die richtigen Bauchmuskeln ausgerichtet. Beginnen Sie daher am besten mit wenigen Biegungen.
2) Vorbereitung: Beine leicht auseinander, Arme auf Brusthöhe angehoben und an den Ellbogen gebeugt, wobei ein rechter Winkel zum Körper gebildet wird.
Ausführungstechnik: Biegen Sie nach rechts und links ab, ohne die Position der Beine zu ändern. Wenden sind wie Umdrehen. Der Körper ist gerade - atme ein, der Körper wiederum - atme aus. Drehen Sie den Körper in der ersten und letzten Umdrehung so weit wie möglich zurück. Führen Sie den Rest der Kurven schnell zur Seite.
3) Vorbereitung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während das rechte Bein mit dem Fuß auf dem Boden ruht, das linke Bein angehoben ist und der Fuß auf dem rechten Knie ruht. Beim zweiten Ansatz ändern wir die Position der Beine in die entgegengesetzte Richtung. Hände halten den Hinterkopf, Ellbogen sind gespreizt.
Ausführungstechnik: Heben Sie den Körper in einem rhythmischen Tempo an, als ob Sie mit dem rechten Ellbogen versuchen würden, das Knie des linken (angehobenen) Beins zu erreichen. Position ändern und noch einmal wiederholen.
4) Die Drehung der Hüften führt zu hervorragenden Ergebnissen. Sobald Sie diese Technik beherrschen, können Sie Ihre Freunde auf der Tanzfläche begeistern und Ihre Schrägen straffen.
Vorbereitung: Beine leicht auseinander, Hände am Gürtel.
Technik: besser vor einem Spiegel. Wir versuchen, den Körper nicht zu bewegen und drehen uns nur mit den Hüften - im Uhrzeigersinn und zurück.
Verbessern Sie Ihre Figur und denken Sie daran, dass das Streben nach Schönheit zu nichts Gutem führt, während systematisches und regelmäßiges Training zu einem stabilen und gewünschten Ergebnis führen kann.
