Oxyse für den Magen. Oksisayz: Übungen zur Gewichtsreduktion von Bauch und Taille

Derzeit werden viele Schulungen angeboten.Programme, die Ihnen helfen sollen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Außerdem gibt es jedes Jahr immer mehr neue Systeme, die wirklich mit sorgfältiger Ausführung arbeiten. Diese Programme beinhalten Oxysize-Lektionen und werden immer beliebter bei denen, die diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchten.

Was ist das für eine Technik?

Das Hauptprinzip des Programms ist ein besonderesAtemübungen. Ziel ist es, Stoffwechsel-, Verdauungs- und Kreislaufprozesse zu verbessern. Das Training selbst ist recht einfach und auch für unvorbereitete Personen zugänglich, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben. Für diejenigen, die mit dieser Technik trainieren, beginnen zusätzlich zum Gewichtsverlust die Gelenke und das Muskelkorsett zu stärken. Durch die Anreicherung des Gewebes mit Sauerstoff sieht die Haut gesund aus.

Jemand mag nicht glauben, aber die Oxysize-Technikist wirklich effektiv und die ersten Änderungen in der Figur machen sich bereits beim siebten Training bemerkbar, während es ausreicht, bis zu 20 Minuten pro Tag für die Technik aufzuwenden. Der Effekt tritt noch schneller auf als beim Training mit Simulatoren. Einige Leute vergleichen diese Technik mit dem Bodyflex-Komplex, aber die Oxysize unterscheidet sich darin, dass Atmung und Übungen hier kombiniert werden und aus diesem Grund weniger Zeit für alle Übungen aufgewendet wird. Bei diesen Übungen sind auch mehr Muskeln am Training beteiligt. Es ist interessant, dass eine Person unabhängig wählt, auf welchen Bereich des Körpers sie besonderen Wert legt, um ihn zu korrigieren.

Technik spannt die Presse

Fitnesstrainer behaupten, dass Oxysize für istDer Bauch ist eine großartige Option, um die geschwächten Muskeln in diesem Bereich zu trainieren. Schon die richtige Atmung spielt bereits eine große Rolle und wirkt sich positiv auf einen trägen Körper aus. Bei korrekter Ausführung werden gleichzeitig die schrägen und rektalen Bauchmuskeln belastet. Dies reduziert die Trainingszeit, da Sie sich nicht erst auf einen Bereich, sondern auf einen anderen konzentrieren müssen. Nachdem eine Person diese Technik beherrscht hat, spürt sie bei jedem Ein- und Ausatmen die Spannung der Bauchmuskeln.

Bevor du anfängst

Bevor Sie beginnen, "oxysize" für durchzuführenBauch, es lohnt sich, einen kleinen Test zu machen, wie man richtig atmet. Sie müssen sich anziehen, damit die Bewegung nicht beeinträchtigt wird. Nehmen Sie eine bequeme Stuhlposition ein (sitzend). Eine Handfläche ruht auf der Brust und die andere auf dem Bauch. Versuchen Sie, die ganze Luft auszuatmen, gefolgt von einem sehr tiefen Atemzug. Jetzt wird ausgeatmet. Wenn sich die Handfläche nach dem Ausatmen näher an der Wirbelsäule befindet und sich beim Einatmen der Luft wieder entfernt hat, haben Sie eine Zwerchfellatmung. Es wird als richtig angesehen. Aber die meisten Menschen atmen normalerweise "mit der Brust" und oft aus diesem Grund Probleme im Zusammenhang mit Gesundheit und Gewichtszunahme. Dies geschieht, weil die Atemzüge nicht tief sind und ein Minimum an Luft in die Lunge gelangt. Wenn Sie die Zwerchfellatmung gelernt haben oder zumindest die Grundlagen beherrschen, können Sie Ihren Zustand erheblich verbessern. Dazu müssen Sie eine spezielle Reihe von Atemübungen beherrschen, die die Oxysize-Technik bietet.

Atmen lernen

Beginnen Sie nicht mit dem Training, nichtdie richtige Atmung lernen. Erst wenn dieser Prozess fast automatisch abläuft und das Gehirn nicht mit Gedanken darüber beschäftigt ist, wie man von diesem Rhythmus nicht abweicht, kann man beginnen, eine Oxysize für den Bauch durchzuführen. Das gesamte Schema wird also in vier Schritten ausgeführt:

1. Es ist wichtig, ein echtes Lächeln zu haben und den Magen zu entspannen. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase genommen, während der Magen mit Luft gefüllt werden muss.
2. Jetzt müssen Sie die Muskeln des Gesäßes richtig straffen und versuchen, das Becken zu "straffen". Der Unterbauch spannt sich ebenfalls an und gleichzeitig werden drei weitere Atemzüge gemacht, die den verbleibenden "Ecken" der Lunge Luft hinzufügen.
3. Die Lippen werden "wie eine Pfeife" herausgezogen, als würden Sie eine Kerze ausblasen. Atmen Sie zügig die gesamte Luft aus, die Sie durch Ihren Mund gesammelt haben, und helfen Sie Ihrem Magen (ziehen Sie sie unter Ihre Rippen).
4. Um die Luft vollständig loszuwerden, werden drei weitere Ausatmungen durchgeführt.

Nachdem Sie alle diese Schritte viermal wiederholt haben, werden Siemache einen Zyklus. Wenn Sie diese Atemübungen durchführen, ist es wichtig, den Kopf nicht zu neigen. Beim Einatmen sollte ein Lächeln erhalten bleiben. Nachdem diese Gymnastik trainiert wurde, können Sie mit dem Training beginnen.

Atmenuancen

Bei der Wiederholung jedes Zyklus ist es wichtig, die folgenden Punkte nicht zu vergessen:

• Während des Einatmens sollten Sie Schultern und Brust nicht anheben.
• Der Rücken ist immer gerade.
• Kontrollieren Sie die bereits angesaugte Luft, während Sie zusätzliche Atemzüge machen, damit sie nicht austritt.

Ausbilderin Marina Korpan

Marina Korpan ist ausgebildete Ausbilderinauf Fitness. Darüber hinaus ist sie Expertin für Körperformung und moderiert eine Fernsehsendung. Unter ihrer Autorschaft befanden sich auch die Atemübungen von Marina Korpan, die sofort Fans gewann. Sie versuchte diese Technik an sich selbst nach der Geburt, was ihr mehrere Pfund hinzufügte. Dank Oxysize entfernte sie Ablagerungen an den Seiten, während sie keine speziellen Diäten machte. In ihrem Arsenal gibt es ein ganzes Programm, um Übergewicht loszuwerden. Es enthält Lektionen "Oxysize" für den Bauch, die Oberschenkel und die Arme.

Seitendehnung

Um aufzutreten, müssen Sie Ihre Knie beugen, währendVersuchen Sie, das Becken in einer Position zu halten. Die Atemgymnastik beginnt und gleichzeitig streckt sich die rechte Hand über den Kopf, um mit dem Körper eine seitliche Neigung nach links zu machen. In dieser Position werden vier Atemzyklen durchgeführt. Auf jeder Seite werden vier gleiche Übungen durchgeführt.

Wenn eine solche Dehnung durchgeführt wird, ist dies häufig zulässigFehler. Ziehen Sie den Körper beispielsweise nicht nach vorne, da sonst die Taille nicht die erforderliche Last erhält. Sie müssen auch nicht wackeln, um die Übung zu erschweren. Hierbei ist es wichtig, dass sich die Muskeln in der Taille so weit wie möglich zusammenziehen. Dazu ist es nicht erforderlich, den Oberarm zu belasten und daran zu ziehen.

Übung "Sphinx"

Um den Musculus rectus abdominis zu trainieren, benötigen SieRollen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Wir versuchen uns zu dehnen, angefangen von den Muskeln des pubococcygealen Teils bis zum Kinn. Diese Dehnung muss aufrechterhalten werden, während die vier Zyklen der Oxysize-Technik durchgeführt werden. Übungen für den Bauch dieser Art müssen kontrolliert werden, da viele allmählich beginnen, die Last auf das Trapez zu "werfen", und unser Ziel ist es nicht, die Schultern aufzupumpen, sondern die Bauchmuskeln zu straffen.

Übung "Rakete"

Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Finger nach hinten ziehenKopf und strecken Sie Ihre Socken aus. Gleichzeitig werden die Atemübungen von Marina Korpan in vier Zyklen durchgeführt. Nur 4 Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich dabei nicht auf die Socken. Die Hauptsache ist zu fühlen, wie der Rektusmuskel den Magen belastet, weil sich Arme und Beine in die Ferne strecken.

Rückbeugen

Mit dieser Übung können Sie nicht nur trainierender Bereich des Rückens und des Bauches, aber auch die Oberfläche des Oberschenkels. Dazu knien wir nieder, ohne sie zu platzieren. Durch das Festziehen des Gesäßes bietet sich das Becken an. Der Rücken ist gerade und in einer Linie mit der Krone und den Knien. Die Arme werden vor der Brust herausgezogen, und die Bewegung der Hüften führt zu einer leichten Neigung nach hinten. Der Rücken ist nicht abgerundet. Atemübungen werden gemacht.

Einige Klarstellungen

Da diese Technik eine Innovation ist,Viele Menschen, die abnehmen, haben einige Fragen. Bevor Sie mit der Durchführung des Oxysize-Komplexes zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie einige Details herausfinden:

• Die erste Lektion sollte nicht lang sein - nicht länger als 15 Minuten. Wenn Ihnen schwindelig wird, haben Sie keine Angst, das ist normal.
• Bei dieser Technik ist es nicht notwendig, ständig zu atmen,Aber wenn es Ihnen nicht schwer fällt, ist es besser, sich tagsüber daran zu halten. Wenn Sie in die Natur gehen, können Sie einfach ein paar Atemübungen machen und müssen sie nicht mit körperlicher Aktivität begleiten.
• Es ist ratsam, zwischen den Übungen keine Pause einzulegen. Neulinge sind eine Ausnahme. In der ersten Woche kann man langsam trainieren.
• Jedes Training sollte in einem Raum mit ausreichender Belüftung durchgeführt werden. Dies ist wichtig, da wir uns bemühen, unsere Lungen mit frischer Luft zu füllen.
• Trainiere jeden Tag. Es sollten jeweils 30 oder mehr Wiederholungen von Oxysize-Übungen durchgeführt werden. Es sollte keine Pausen geben.
• Sie können es nach dem Essen nicht mehr tun. Drei Stunden sollten vergehen. Nach dem Training darf man erst nach einer Stunde essen.
• Sie können nach anderthalb Monaten nach der Geburt üben. Dies ist jedoch nur möglich, wenn sie ohne Komplikationen bestanden haben. Hier ist eine ärztliche Beratung erforderlich.
• Um die gewünschte Zone besonders sorgfältig zu ermitteln, erhöhen Sie die Last und führen Sie mehr als 30 Zyklen durch.
• Obwohl Sie den Zeitpunkt Ihres Trainings selbst bestimmen können, ist es nicht schlecht, wenn es Morgen ist.

Wenn es einen Leistenbruch gibt, ist der Unterricht nicht kontraindiziert, aber Sie müssen das Training vermeiden, bei dem Sie den Körper "verdrehen" müssen. Bei anderen Krankheiten sollten Sie einen Arzt konsultieren.