Traction T-Neck - eine tolle Übung für den Rücken!

Unter den vielen Übungen, die sich entwickelnlatissimus dorsi ist es ziemlich schwierig, den effektivsten zu finden. Einige Bodybuilder bevorzugen Klimmzüge, andere Block-, Langhantel- oder Hantelreihen.

Aber eine der effektivsten Übungen ist die T-Bar-Reihe.

Es ist diese Übung, die es Ihnen ermöglicht, die breitesten Muskeln des Rückens zu isolieren und auch einen Teil der Belastung vom unteren Rücken zu entlasten.

Der T-Bar-Kreuzheben wird häufig zum Trainieren von Schwimmern, Turnern und Wrestlern verwendet, meistens jedoch von Bodybuildern.

Der Zweck des Kreuzheben ist es, Ihre Lats zu entwickeln und auch Ihren mittleren Rücken zu stärken.

Dank der stabilen Position des Körpers entsteht eine isolierte Belastung, die es Ihnen nicht nur ermöglicht, den oberen Rücken perfekt zu trainieren, sondern den Sportler auch vor Verletzungen der Lendenwirbelsäule schützt.

Also haben wir gelernt, was der T-Bar-Kreuzheben istEs ist Zeit herauszufinden, wie man diese Übung macht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Technik der Schlüssel ist. Ich möchte sofort darauf hinweisen, dass es zwei Arten von T-Pull-Trainern gibt. Zuerst legst du dich mit dem Bauch auf die Bank, greifst nach der Stange und fängst an zu spielen. Zweitens: Sie stehen mit leicht gebeugten Beinen, strecken den Rücken und beugen sich nach vorne. Vom Neigungswinkel hängt die Belastung der breitesten Rückenmuskulatur ab. Um den maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie sich etwa 30-45 Grad von der Ausgangsposition des Körpers beugen.

Jetzt sollten Sie auf die Griffbreite achten. Wie bei allen Rückenübungen wirken die Rückenmuskeln, die näher an der Wirbelsäule liegen, umso stärker, je enger der Griff ist.

Folglich werden mit zunehmender Breite des Griffs die Teile der Lats so weit wie möglich von der Wirbelsäule entfernt gepumpt.

Sie können diese Übung auch mit einem Rückwärtsgriff durchführen, aber zusätzlich zum Rücken beginnt der Bizeps zu arbeiten.

Wenn die Last zu schwer ist, können Sie einen Schub mit einem anderen Griff ausführen. Diese Technik lässt die Stange nicht aus Ihren Händen rutschen.

Diese Übung richtig durchzuführen ist ziemlichschwierig, deshalb sollten Sie die Tipps Ihres Trainers oder Partners verwenden. Ausgangsposition - Arme gerade, Stange nach unten. Die Übung sollte in zwei Schritten durchgeführt werden. Zuerst bringen wir die Schulterblätter, das heißt, wir versuchen, sie bis zur Wirbelsäule zu erreichen, und dann ziehen wir die Stange beim Ausatmen zum Oberbauch. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie ein und führen Sie die zweite Wiederholung durch. Halten Sie Ihre Ellbogen immer parallel zu Ihrem Körper und heben Sie sie so hoch wie möglich über Ihren Rücken.

Versuchen Sie unter keinen Umständen, an der T-Form zu ziehenRuckstange, keinen Bizeps verwenden, den Rücken nicht beugen oder zu viel Gewicht nehmen. Die Übung muss sehr sorgfältig und technisch durchgeführt werden. Mache drei bis fünf Sätze von 8-15 mal.

Die T-Bar-Reihe ist eine großartige Übung, die dies nicht tutentwickelt nur die Lats des Rückens, gibt ihnen aber auch eine hervorragende Erleichterung und Form. Wenn Sie in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie die betrachtete Übung in den Trainingszyklus einbeziehen.

Um ihre Fitnessübungen zu diversifizieren, können Mädchen auch die T-Bar-Reihe machen.