Die Rückenmuskulatur ist die zweitgrößte im Körpermenschliche Muskelgruppe nach den Beinen. Durch die Ausübung von Lasten auf die dargestellte Kugel kann der Oberkörper optisch breiter werden und eine attraktive V-förmige Silhouette bilden. Die Hebelwirkung im Simulator ist eine äußerst effektive Übung für das komplexe Pumpen der Rückenmuskulatur. Wir werden in diesem Material darüber sprechen.
Merkmale der Übung
Damit der Verbindungsarm eine Verstärkung ermöglichtMuskelmasse im Bereich des Latissimus dorsi wird empfohlen, auf dem Simulator zu trainieren und einen breiten Griff auszuführen. Wenn das Hauptziel darin besteht, die Muskeln zu pumpen, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, müssen Sie einen festen Griff haben.
Von besonderer Bedeutung sind Klassen mitrichtige Technik. Hierbei ist auf die richtige Position des Körpers zu achten. Der Rücken sollte flach sein, die Beine sollten rechtwinklig gebogen sein und die Füße sollten vollständig auf dem Boden ruhen. Um die Übung zu starten, müssen Sie die Griffe des Simulators greifen und zu sich ziehen. Die Hebelwirkung muss durch die Arbeit der Rückenmuskulatur erfolgen. Sie müssen beim Ausatmen an den Griffen ziehen und beim Einatmen absenken.
Vorteile der Bewegung
Übungsverknüpfung ermöglicht es Ihnen, bereitzustellenakzentuierter Aufprall auf den mittleren Rückenbereich. In diesem Fall ist der Körper des Körpers sicher in einer statischen Position fixiert. Somit ist der Rücken keiner übermäßigen, unnötigen Überlastung ausgesetzt.
Aufgrund des Vorhandenseins von horizontalen undMit vertikalen Griffen kann der Athlet den Griff ändern. Auf diese Weise können Sie den Fokus von den Muskeln in der Mitte des Rückens auf die peripheren Bereiche verlagern, die sorgfältig untersucht werden müssen.
Mit anderen Worten ermöglicht der Verbindungsarmden Rücken zu trainieren ist sicher für die Wirbelsäule. Gleichzeitig erhält der Athlet eine hohe Variabilität der Körperbewegungen. Falls gewünscht, kann das Ziehen abwechselnd mit jeder Hand durchgeführt werden.
Richtige Technik
Die Verbindungsstange wird wie folgt ausgeführt:
- Zunächst wird der Simulator an einzelne Körperparameter angepasst. Insbesondere wird der Sitz an die Größe des Athleten angepasst.
- Der Athlet wird in einen Simulatorstuhl gesetzt und legt seine Brust auf eine vertikale Oberfläche. Die Arme sind nach vorne ausgestreckt. Der Griff wird von den Griffen des Simulators ausgeführt.
- Die Arme werden vom Körper angezogen. In diesem Fall sind die Schulterblätter am Endpunkt vollständig konvergiert. Während des Trainings bleibt der Rücken eben. Rückwärtsabweichungen sollten vermieden werden. Jegliche Vibration des oberen Teils des Rumpfes wird ebenfalls als Fehler angesehen.
- Schließlich wird das Gewicht zurück gesenkt. Es wird jedoch nicht vollständig zum Support zurückgekehrt. Die Anwendung dieses Ansatzes auf das Training ermöglicht es, die Rückenmuskulatur in konstanter Spannung zu halten.
Abschließend
Also haben wir herausgefunden, was ausmachtVerbindungsarm. Schließlich ist anzumerken, dass unerfahrene Sportler die Übung häufig mit dem Bizeps durchführen. Die Arme werden ziemlich schnell müde und die Rückenmuskeln werden nicht richtig belastet. Um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten, wird empfohlen, nicht mit den Händen, sondern mit den Ellbogen zu ziehen. In diesem Fall lohnt es sich, sich auf den Rücken zu konzentrieren und zu versuchen, den Bizeps so weit wie möglich auszuschalten.
Die richtige Technik für die Durchführung der Übung zu entwickeln, ist nicht so einfach. Ohne seine Anwendung sollte man jedoch keine ernsthaften Ergebnisse erwarten.
