Trotz der Tatsache, dass die meisten Männer führenDie meisten von ihnen möchten, dass ihre Muskeln hervorstechen und ihre Brust stark und stark ist. Die moderne Lebensweise, in der wir nur sehr wenig Zeit haben, bestimmt uns unsere Bedingungen, weshalb ein Besuch im Fitnessstudio nicht immer möglich ist. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln, denn um sich in guter körperlicher Verfassung zu halten, können und sollten Sie dies zu Hause tun. Wie kann man die Brust vergrößern und welche Übungen dazu müssen gemacht werden?
Zunächst sollten Sie sich mit einigen Regeln für die Durchführung von Brustübungen vertraut machen, mit denen Sie diese so schnell wie möglich stärken können:
Regel 1. Sie sollten einen Stundenplan erstellen und ein Tagebuch der Selbstkontrolle führen. Das Wichtigste ist, dass systematisches Training der Schlüssel zu Ihrem Erfolg ist.
Regel 2. Je breiter der Griff vor Ihnen ist, desto stärker sind die äußeren Muskeln der Brust betroffen
Regel 3. Je höher die Arme über den Kopf ragen, desto stärker ist die obere Brust betroffen
Regel 4. Achten Sie auf Atemzüge. Denken Sie daran, atmen Sie ein - wenn Sie sich entspannen, atmen Sie aus - wenn Sie die Kraft der Übung ausführen.
Regel 5. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus. Zu Beginn des Trainings ist es am besten, jeden zweiten Tag zu machen.
Jetzt sollten wir kurz über das Physische sprechendie Struktur der menschlichen Brustmuskeln, denn ohne Kenntnis des theoretischen Teils wird es für eine Person schwierig sein zu verstehen, wie die Brust vergrößert werden kann und welche Übungen dafür verwendet werden müssen. Der Brustmuskel ist einer der breitesten im menschlichen Körper, daher sollten verschiedene Übungen verwendet werden, um ihn zu stärken und zu entwickeln. In der Regel sind bei einem normalen Menschen die inneren Muskeln der Brust schlecht entwickelt, was zu einem kleinen Versagen in der Mitte der Brust führt. Dies liegt daran, dass sich die äußeren Muskeln der Brust objektiv automatisch trainieren, da sie an verschiedenen körperlichen Arbeiten beteiligt sind. Deshalb sollten für eine proportionale Zugabe alle Muskeln der Brust trainiert werden.
Hier sind die Grundübungen für die Brustmuskeln:
- Liegestütze wie gewohnt.Die Hände sind etwas breiter als auf Schulterhöhe, die Beine sind geschlossen, die Atmung ist gleichmäßig. Es wird folgendermaßen vorgegangen: sanftes Absenken des Körpers nach unten, danach drücken wir scharf unsere Hände und richten uns auf. Es ist ratsam, 18-20 Mal hintereinander in 3 Sätzen zu spielen.
- Um die Brust zu vergrößern, können Sie anwendenLiegestütze, bei denen sich die Beine über dem Kopf befinden. Wenn Sie diese Übung qualitativ durchführen, können Sie schnell sowohl die inneren als auch die äußeren Brustmuskeln aufpumpen.
- Tiefe Liegestütze mit Stretchstühlen.Damit die Muskeln wachsen können, müssen Dehnübungen durchgeführt werden. Wir legen uns in die Ausgangsposition und legen unsere Arme und Beine auf die Stühle. Danach führen wir 15 Mal Liegestütze durch und beugen den ganzen Körper tief nach unten.
Durchführen dieser einfachen Übungen inWährend 3 Monaten werden Sie sofort signifikante Veränderungen in Ihrem Körper erfahren. Zuerst werden die Muskeln elastisch und stark, danach beginnt ihr allmähliches Wachstum. So kann jeder, der sich mit den Grundregeln für die Durchführung von Übungen vertraut gemacht hat, die Frage beantworten, wie die Brust zu Hause vergrößert werden kann.
Abschließend sollten einige Worte gesagt werdenrichtige Ernährung, die beim Pumpen von Muskeln sehr wichtig ist. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass Ihr Menü eine große Menge an Eiweißnahrungsmitteln sowie Obst und Beeren enthält. Darüber hinaus sollte auch Getreide gegessen werden, da Kohlenhydrate Ihren Körper positiv beeinflussen.
Wissen, wie man die Brust vergrößertEin Mann wird in der Lage sein, seine Muskeln zu straffen und die körperliche Form des Körpers zu verbessern. Das Wichtigste ist, den systematischen Charakter des Unterrichts zu beobachten und sich systematisch dem Ziel zu nähern.
