Bankdrücken - Übungstechnik

Das Bankdrücken ist eine grundlegende Grundübung, ohwas jeder Athlet viel gehört hat. Selbst Anfänger, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, umgehen die komplizierten Maschinen und Bars und rennen sofort zum Bankdrücken. Die Technik ist, wie es auf den ersten Blick scheinen mag, einfach, aber überhaupt nicht wahr. Es gibt viele Variationen und Arten von Übungen. Zum Beispiel Bankdrücken mit schmalem Griff, Schrägbankdrücken usw.

Das Bankdrücken ist die beliebteste Übungsowohl beim Bodybuilding als auch beim Gewichtheben im Allgemeinen. Ihre Freunde wissen vielleicht nichts über Kniebeugen und Kreuzheben, aber sie werden auf jeden Fall fragen, wie viel Sie Bankdrücken. Wenn Sie Ihre Ergebnisse mit diesem Simulator verbessern möchten, befolgen Sie alle in diesem Artikel beschriebenen Tipps und Regeln. Darüber hinaus beeinflusst die Position Ihrer Arme und Ihres Rumpfes Ihre Technik. In diesem Artikel werden die wichtigsten Punkte behandelt.

Übung betrifft hauptsächlich solche GruppenMuskeln: Brust, Schultern (hinteres und vorderes Bündel) und Trizeps. Außerdem ist der Trizeps ziemlich stark belastet. Dies ist nicht überraschend, da die Übung aus einem bestimmten Grund grundlegend ist. Um die richtige Technik zu entwickeln und zu wissen, wie man eine bestimmte Muskelgruppe pumpt, muss man viel trainieren und über genügend Erfahrung verfügen.

Was beeinflusst die Position der Ellbogen und die Breite des Griffs?

Zuallererst beeinflusst die Breite des Griffs welcheMuskelgruppen werden während der Übung beteiligt sein. Je breiter Sie den Griff greifen, desto mehr werden die Brustmuskeln und der Bizeps belastet. Ein engerer Griff ist für das Pumpen von Trizeps und Deltas verantwortlich. Es ist wichtig zu wissen, dass ein breiter Griff es ermöglicht, viel mehr Gewicht als ein schmaler zu heben.

Die korrekte Position der Hände ist in der Abbildung dargestellt. Sie möchten, dass Ihr Unterarm senkrecht zur Stange steht, wenn Ihre Arme am höchsten sind. Dieser Griff bietet Ihnen eine stabile Position, die Sie vor Verletzungen schützt.

Körperposition

Der Körper sollte so auf der Bank positioniert werden, dassDie Bar auf den Gestellen befand sich direkt über den Augen. In diesem Fall finden Sie eine optimale Position, und es ist für Sie einfach, die Stange aus ihrem ursprünglichen Zustand zu bewegen und sie nach der Übung wieder zurückzubringen. Außerdem können Sie die Stange bequem zusammendrücken, ohne das Rack zu beeinträchtigen.

Professioneller Rückenbogen

Der Rückenbogen ist ein sehr wichtiger TeilÜbungen. Tatsache ist jedoch, dass dieser Ansatz nur erfahrenen Personen zur Verfügung steht, die bereits wissen, wie man die Übungen macht, und sich nicht verletzen. Das Wölben des Rückens ist erforderlich, um während des Bankdrücken mehr Gewicht zu heben. Die Technik ist ziemlich komplex. Es ist notwendig, Ihren Körper von der Bank zu reißen und ihn nur mit Ihrem Gesäß zu berühren. Die Hauptarbeit fällt auf die Beine und Schulterblätter.

Mit dem Bogen können Sie auch andere Muskelgruppen wie das untere Brustbündel (das stärkste) angreifen.

Wie sich die Stange bewegen soll

Nehmen Sie die Stange in Ihre Hände und senken Sie sie so ab, dass sieberührte die Unterseite der Brustmuskulatur, ungefähr im Bereich des Solarplexus. Es gibt auch ein Schrägbankdrücken. Die Technik ist etwas anders, in Verbindung mit der andere Muskelgruppen gepumpt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie die Stange nicht in der Nähe des Halses absenken können, da sonst Verletzungsgefahr besteht.

Sicherheit

Es ist notwendig, dass der Partner Sie während versichertdie Bankdrücken Übung machen. Die Technik ist sehr einfach, aber Sie müssen sie ernst nehmen. Es reicht aus, von hinten zu kommen, die Stange festzuhalten und im Unterarmbereich zu fixieren. Dann reichen Sie es ein und bewegen Sie sich weiter damit. Nehmen Sie in diesem Fall die Stange und legen Sie sie auf die Gestelle.