/ Rückenübungen. Nichts ist unmöglich!

Übungen auf der Rückseite. Nichts ist unmöglich!

Viele von uns lieben und respektieren den Sport, geben Sie ihmIhre Zeit, Kraft und Inspiration. Jemand ist in einem Beruf tätig und jemand - nur um seiner eigenen Freude willen und um Körper und Geist in der richtigen Form zu erhalten. Sport ist in jedem Alter und in jeder Gewichtsklasse nützlich! Manchmal reicht es aus, sich zu überwältigen und mit den Übungen zu beginnen, und manchmal müssen Sie in ein richtiges Fitnessstudio oder Fitnesscenter gehen. Eine erfolgreiche Lösung für viele Frauen wird zu Pilates. Dies sind nicht nur sinnlose Übungen, sondern intelligente Übungen für Rücken, Arme und Beine, den gesamten Körper als Ganzes und jeden Teil davon separat.

Viele sagen, welche Übungen für Rückenschmerzen sein können? Es ist jedoch erwähnenswert, dass Sie auch bei solchen Beschwerden gute Leistungen erbringen und gleichzeitig Ihren Rücken stärken können.

Natürlich gibt es jetzt viele verschiedene KomplexeÜbung: zur Gewichtsreduktion, zur Gewichtszunahme, nur zum Dehnen oder Kräftigen der Muskeln. Was Sie wählen sollten - entscheiden Sie selbst oder konsultieren Sie einen Coach - dies ist die beste Option.

Aber auch Rückenübungenimmer nützlich und relevant. Konzentrieren wir uns auf die sogenannten Physiotherapieübungen - ihre Übungen sind für erkrankte Gelenke und einen schwachen Körper so sicher wie möglich. Damit eine solche Gymnastik vorteilhaft ist, sollten die Übungen täglich in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, ohne den Atem während der Durchführung aller Phasen anzuhalten, und auch von Zeit zu Zeit mit Ihrem Arzt über Ihre Erfolge zu sprechen.

Also, einige der nützlichsten Übungen für den Rücken:

1. Startposition - Rückenlage. Hebe und senke deine Arme.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Ellbogen gebeugt, und beschreiben Sie die Kreise.

3. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.

4. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie gleichzeitig die Beine zum Bauch.

5. Ausgangsposition - Schwerpunkt auf den Knien. Die Wirbelsäule vorsichtig biegen.

6. Stehen Sie in derselben Position und strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie auf dem rechten Knie ruhen.

7. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern einige Zentimeter an und strecken Sie die Arme zur Seite.

8. Beugen Sie sich auf dem Bauch und beugen Sie sich abwechselnd in den Knien.

9. Ausgangsposition - liegend. Glätten und beugen Sie gleichzeitig die Beine zur Seite.

10. Auf dem Rücken liegend mit erhobenen Armen. Heben Sie das linke Bein nach vorne und berühren Sie mit der rechten Hand das untere Bein. Ebenso machen Sie Ihren rechten Fuß.

Dies sind einige einfache Rückenübungen, die für all jene hilfreich sind, die täglich Rückenschmerzen haben. Beachten Sie, dass nur die regelmäßige Implementierung zu spürbaren Verbesserungen führt!

Natürlich mit akuten Rückenschmerzen über Bewegungnicht in Frage - nur Bettruhe wird empfohlen. Wenn Schmerzen jedoch nur weh tun, versuchen Sie, diese Übungen auszuführen - Ihr Rücken wird nur dankbar sein!

Если при упражнениях чувствуется неприятная боль, Sie sollten die Amplitude oder den Grad der Muskelspannung etwas reduzieren. Wenn Sie bei bestimmten Bewegungen Schmerzen verspüren, entfernen Sie diese Übung von Ihrem regulären Turnen.

Denken Sie daran, dass Rückenübungen sehr wichtig sindaber übertreiben Sie es nicht mit Wiederholungen - 8-10 Mal ist genug, um zu beginnen. Wenn Sie sich an das Turnen gewöhnt haben, können Sie die Übungen bis zu 100 Mal wiederholen.

Effektive Ergänzung zu den Übungen wird seindas Tragen von Spezialschuhen auf elastischen Sohlen (die Belastung wird stark verringert), und manchmal gibt es spezielle Korsetts und Gürtel. Bevor Sie einen oder einen anderen Gürtel kaufen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren - er wird Ihnen viele nützliche Ratschläge geben, sowohl für die Auswahl als auch für die weitere Verwendung.

Denken Sie daran, dass Bewegung gegen Rückenschmerzen kein Luxus ist, sondern eine gesunde Notwendigkeit für Ihr Wohlbefinden! Trainiere dich und deinen Rücken so, dass er dir noch einige Jahrzehnte dienen wird!