Klimmzüge an einer niedrigen Latte aus Rückenlage -Dies ist eine sehr einfache und gleichzeitig ausreichend effektive Übung, um den Zustand der Muskelmasse von Rücken und Armen zu verbessern. Für die Durchführung benötigen Sie keine Simulatoren und keine Schulung in der Durchführung von Techniken zusammen mit einem Trainer, was diese Übung für Anfänger sehr praktisch macht. Klimmzüge an einer niedrigen Querlatte aus einer hängenden Position, die Muskeln entwickelt wie:
- Die breitesten, großen runden und rhomboiden Rückenmuskeln. Sie machen den größten Teil der Arbeit, indem sie den Körper an die Querlatte ziehen.
- Der Bizeps beugt die Arme an den Ellbogengelenken und der Trizeps ist für deren Stabilisierung verantwortlich.
Allgemeine Beschreibung der Übung und Technik
Klimmzüge auf niedriger Stufe machenWenn Sie an einer hängenden Bar hängen, benötigen Sie die Bar selbst. Natürlich müssen Sie auch allgemein die Technik der Durchführung der Übung lernen, damit sie die maximale Wirkung erzielt.
Zunächst sollten Sie mit der Installation der Querlatte beginnen. Seine Höhe sollte ungefähr der Höhe Ihres Solarplexus entsprechen. In diesem Fall ist die Übung am effektivsten. Eine höhere Position der Stange macht die Übung zu einfach. Wenn im Gegenteil die Querstange zu niedrig eingestellt ist, ist das Hochziehen nicht sehr praktisch. Wenn Sie die Höhe der Querstange nicht unabhängig einstellen können, versuchen Sie, eine Stange oder ein Rohr mit der optimalen Höhe zu finden.
Fassen Sie die Stange mit einem so breiten Griffso dass die Unterarme oben am Lift senkrecht zur Stange stehen. Der Griff sollte gerade sein, der Daumen im Schloss geschlossen. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche. Hier ist es wichtig zu wissen: Je weiter die Beine von der Querlatte entfernt sind und je kleiner der Winkel zwischen Körper und Boden ist, desto schwieriger ist es, die Übung durchzuführen. Daher sollte der Neigungswinkel abhängig von Ihrem Trainingsniveau gewählt werden. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln fest, um Ihren Körper perfekt gerade zu halten. Ziehen Sie Ihren Körper mit einer isolierten Anstrengung von Ihren Rückenmuskeln an die Stange und berühren Sie ihn mit Ihrer Brust. Verweilen Sie am oberen Punkt ein oder zwei Sekunden, bringen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich und kehren Sie danach mit einer hervorgehobenen langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
Arten von Klimmzügen
Ziehen Sie eine niedrige Stange aus einer hängenden Position hochhat mehrere Modifikationen. Wenn Sie mehr Gewicht auf die Unterseite Ihrer Lats legen möchten, machen Sie die Übung mit dem umgekehrten Griff. Wenn in Ihrem Fall die nacheilende Muskelgruppe der Bizeps ist, werfen Sie ein Handtuch über die Stange und greifen Sie mit einem umgekehrten Griff nach den Enden. Breiten Sie die Enden des Handtuchs beim Aufstieg leicht zur Seite.
Klimmzüge für diejenigen, die lernen wollen, wie man Klimmzüge macht
Wenn Ihr Ziel ist, das Hochziehen zu lernen, SieHilfe bei diesen Klimmzügen an einer niedrigen Querstange von einem gebeugten Hang. Sie werden so ausgeführt - anstatt den Körper gerade zu halten, beugen Sie das Becken so, dass es direkt unter die Querlatte passt. Als Ergebnis erhalten Sie so etwas wie eine leichte Version von Klimmzügen. Bei Bedarf können Sie Ihre Beine sogar leicht benutzen, um den schwierigsten Teil der Übung zu überstehen. Wenn Sie diese Klimmzugtechnik gut verstanden haben und sie problemlos ausführen können, versuchen Sie, schrittweise auf klassische Klimmzüge umzusteigen.
