Træthed, apati og dårligt humørskaber ofte ikke bekymring hos en voksen. Denne situation kan fortsætte i lang tid, hvilket forværrer livskvaliteten betydeligt. Men det er nok bare at fastslå årsagen til dårligt helbred, fysisk og moralsk, som meget ofte ligger i den utilstrækkelige mængde mikroelementer, der opnås. Og så vil en ændring i kosten og et tilstrækkeligt forbrug af fødevarer, der indeholder kalium og andre vigtige forbindelser, føle dig sund og glad igen.
Om betydningen af sporstoffer
Deltagelse af forskellige sporstoffer i alle metaboliske stofferprocesserne i det menneskelige legeme kan ikke undervurderes. Desværre er det få mennesker, der er opmærksomme på den fulde tilstedeværelse af hver forbindelse i den daglige diæt, selvom alle har hørt om behovet for en afbalanceret diæt.
Hver mikronæringsstoffer spiller en vigtig rolle,og med en betydelig mangel på en eller flere af dem, forstyrres metaboliske processer, hvilket fører til en gradvis forringelse af trivsel og endda udvikling af sygdomme. Når alt kommer til alt har alle hørt, at jernmangel fører til anæmi, men hvad der vil ske, hvis kroppen ikke modtager nok fødevarer, der indeholder kalium og magnesium, er det kun dem, der allerede har lidt af deres mangel.
Du kan beskytte dig selv mod mangel på sporstoffer ved regelmæssigt at tage komplekse vitaminpræparater. Men dette er slet ikke nødvendigt, hvis du bygger din daglige diæt korrekt.
Når kalium ikke er nok
Når du er opmærksom på din ernæring og den fulde modtagelse af alle vigtige sporstoffer, kan du kende visse symptomer og tilstande, der udvikler sig med langvarig mangel.
Kalium er et sporelement, der er nødvendigt for en person,som spiller en væsentlig rolle i metaboliske processer. Kalium er især vigtigt for normal funktion af nervesystemet og kardiovaskulære systemer. Fraværet af kaliumholdige fødevarer i kosten fører til øget træthed, arytmier og nervøsitet. Mangel på kalium kan også manifestere sig i irritabilitet, vedvarende dårligt humør og apati, da kalium primært er vigtigt for nervesystemets funktion.
En af de første kaliummangel kan ogsåføler mennesker udsat for vaskulære sygdomme. Kalium er ansvarlig for at mætte hjertet med ilt, derfor, med mangel på dette element, begynder hjertemuskulaturen at sammentrække dårligt, hvilket fører til træthed, åndenød, arytmier og smerter i hjertet.
Kalium påvirker også hjernens funktiondirekte indflydelse, derfor mennesker, der konstant er i mental stress, er nødt til at spise fødevarer, der indeholder kalium i store mængder.
Påfyld kaliummangel
At give din krop disse vigtige tingsporstoffer i den krævede mængde, skal du opbygge din kost korrekt. Daglig optagelse af kaliumholdige fødevarer i kosten vil forbedre dit velbefindende og slippe af med den obsessive følelse af træthed.
Følgende produkter vil være mest nyttige:
- Tang.Dette produkt er ekstremt sundt, indeholder en stor mængde kalium, men er samtidig kost. Tang kan inkluderes i kosten dagligt uden skade på figuren og fordøjelsessystemet. Ud over kalium vil tang mætte kroppen med et så vigtigt element som jod.
- Курага.Dette produkt er kendt for sine gunstige virkninger på det kardiovaskulære system netop på grund af det høje kaliumindhold. Men du skal være forsigtig med ikke at misbruge tørrede abrikoser, fordi de indeholder mange kalorier og indeholder meget sukker.
- Linser.Et meget nyttigt produkt, rig ikke kun på kalium og magnesium, men også på proteiner. Linser kan tilføjes til supper, salater og også bruges som en sideskål. Det er også et diætprodukt, der indeholder store mængder kalium.
Regelmæssig optagelse af svisker, mandler og cashewnødder, ærter og bananer i kosten hjælper med at genopbygge kaliumreserverne i kroppen.
Magnesiummangel symptomer
Sammen med kalium regulerer det metaboliske processeralkalier og salte i kroppens celler er et element, såsom magnesium. Dets mangel har også ret livlige symptomer, som enhver person har oplevet mindst én gang: vi taler om muskelkramper, et ubehageligt og smertefuldt fænomen.
En mangel på magnesium i kroppen kan også manifestere sig i forskellige lidelser i nervesystemet. Det kan være øjenlåg rykninger, irritabilitet, dårlig søvn, prikken i lemmerne.
Magnesium findes i knogler og tandvæv ogderfor gør en mangel på dette element knogler for skrøbelige og tænder tilbøjelige til karies. Skør kedeligt hår og sprøde negle kan også indikere mangel på magnesium.
При недостатке в рационе продуктов, содержащих en stor mængde kalium og magnesium, kan en person lide af konstant svimmelhed, lav ydeevne, tårevne og depression.
Magnesium i enkle fødevarer
Inkluderingen af følgende fødevarer i den daglige menu hjælper med at forhindre indtræden af ubehagelige symptomer, der kan udvikle sig til betydelige helbredsproblemer.
- Boghvede korn.Dette uerstattelige produkt er ikke kun velsmagende, men også et ægte lager af mikroelementer. Boghvede er rig på magnesium og jern, det er lavt i kalorier og har en god effekt på fordøjelsessystemet.
- Nødder.Cashewnødder er den mest rigelige kalium og magnesium blandt nødder. De er lækre og kan spises som en snack eller føjes til salater. Men glem ikke, at nødder har et højt fedt- og kalorieindhold, så du bør ikke misbruge dette produkt til folk med overvægt og fordøjelsesproblemer.
- Bælgfrugter. Bønner er en fremragende kilde til magnesium. Den indeholder også en stor mængde vegetabilsk protein og kan være en fremragende sideskål og en del af salater.
Urter og urter hjælper dig med at tilføje magnesium til din kost: Brug basilikum, persille, safran og koriander i friske salater hver dag.
For hvem kalium og magnesium er særligt vigtige
Det er værd at bemærke de kategorier af mennesker, for hvemmangel på disse vigtige elementer kan resultere i alvorlige helbredsproblemer. Derfor er det meget vigtigt at inkludere dem i kosten i tilstrækkelige mængder, hvis du tilhører en af disse grupper.
Fødevarer indeholdende kalium og magnesium er meget vigtige,for hjertet og blodkarrene. Derfor skal de nødvendigvis være til stede i den daglige diæt hos mennesker, der lider af hjertesmerter, arytmier, åreknuder.
Mennesker, der ved erhverv eller livomstændigheder oplever en øget belastning på nervesystemet, er ofte i en tilstand af stress og nervøs belastning, og det er også nødvendigt at være øget opmærksom på det tilstrækkelige indtag af magnesium og kalium. Dette kan være nødvendigt på kort tid, f.eks. Når du forbereder dig til eksamen eller et vigtigt projekt.
Der bør også sikres et øget indtag af kalium og magnesium i kroppen, hvis du skal tage antibiotika eller hormonelle lægemidler.
Hvis du finder en eller fleresymptomer, der er karakteristiske for mangel på magnesium eller kalium, er det værd at prøve at justere kosten. Hvis ændringerne ikke kunne opnås alene, skal du konsultere en læge, der kan vælge den korrekte dosis af de nødvendige sporstoffer i doseringsformen.
Vi genopfylder, men vi mister ikke!
Fødevarer indeholdende kalium og magnesium leveresregelmæssigt i kroppen, skal du ikke garantere, at en mangel på disse elementer ikke vil true dig. Faktum er, at der er en række faktorer, der hindrer deres korrekte assimilering.
For eksempel overdreven forbrug af kaffe og sortte, især dem, der er for sødede, forhindrer disse mikroelementer i at blive absorberet ordentligt. Problemer med at mætte kroppen med kalium og magnesium kan forårsage misbrug af slik, boller og kager.
Den konstante inkludering af syltede agurker, marinader og stærke eddike-baserede krydderier i kosten påvirker negativt mængden af nyttige mikroelementer i kroppen.
Balance i alt!
Vores krop er en velolieret mekanisme,hvis korrekte funktion afhænger helt af vores vaner, opførsel og også "brændstof" - ernæring. Når du sammensætter en diæt, skal du nøje overveje dens forhold for ikke kun at få de proteiner, kulhydrater og fedt, vi har brug for, men også vigtige mikroelementer.
Du kan konsultere en professionel ernæringsekspert,som hjælper dig med at udvikle den korrekte eksemplariske menu, eller du kan søge efter oplysninger om produkter, som er frit tilgængelige, og selv tænke over din diæt.
At vide, hvilke fødevarer der indeholder kalium og magnesium istore mængder, og hvad manglen på disse elementer truer, kan du let mætte din krop med nyttige stoffer. Dette betyder, at du vil føle dig sund og fuld af energi hver dag!
