Mange har et ønske om at dyrke sport, men deder er ingen mulighed for at besøge fitnesscentre, hvor der er professionelle instruktører, så de har brug for et individuelt program til at pumpe musklerne op. Med et sådant program er det meget muligt at udføre alle sportsgrene derhjemme. Samtidig er det også muligt at opnå signifikante resultater, når man opbygger muskelmasse eller omvendt kaster overvægt såvel som ved udførelse af en generel genopretning af kroppen.
Mange eksperter hævder, at programmet tilpumpning af muskler derhjemme er ineffektivt og vil ikke give store resultater, men det er ikke sandt. Hvis du vil gå i sport, selv uden tilstedeværelsen af professionelle simulatorer, kan en person opnå det, han ønsker. Selvfølgelig kan et muskelopbygningsprogram, der vælges af en professionel og udføres på professionelt udstyr, være mere effektivt, men meget afhænger af din omhu.
Muskelopbygningsprogram derhjemmebetingelser kan bestå af forskellige øvelser, for eksempel en række springøvelser, pull-ups, push-ups, squats og ab-øvelser. For at komplicere øvelserne kan du bruge en række forskellige vægte eller lave elementært hjemmetræningsudstyr, for eksempel det samme vægtstativ og en skråbænk. Hvis du har en så simpel maskine, kan muskelopbygningsprogrammet udvides meget.
Du bør ikke straks starte øvelser medekstra vægt. Først skal du opnå en klar og nem udførelse af alle øvelser med din egen vægt, og derefter kan du gradvist øge den ekstra vægt og dermed belastningen på musklerne.
Hvis du beslutter at øge din muskelmasse, sådu har brug for et specielt program til muskelvækst. Det er bydende nødvendigt at udføre sådanne øvelser med vægte. Du kan lave dem selv. I dette tilfælde er det muligt at fremstille en struktur, som vil blive vægtreguleret. Det er også let at lave en tværstang og foldebjælker i huset.
At have et par håndvægte derhjemme, en tværstang, parallelle stængerog bænken kan fyldes med en række forskellige muskelgrupper, og med en kompetent tilgang til motion og korrekt ernæring, vil du se efter en kort periode, at muskeltonen er steget markant.
Her er en liste over øvelser, du kan lave hjemme, mens du træner:
Til pumpning af brystmuskler
- bænkpres på en vandret overflade, det er nødvendigt at udføre 3-4 sæt i hvert sæt til 6-9 gentagelser;
- spredning af håndvægte, der ligger på en vandret bænk, der udføres også 3 sæt med 6-9 gentagelser i hver;
- de samme øvelser kan udføres på en skråbænk, mens en anden gruppe brystmuskler pumpes.
Til benmuskler
- de bedste benøvelser er squats, du kan lave squats med og uden vægte;
- For at skabe en række forskellige belastninger kan stangen holdes enten foran eller bagved.
Til mavemuskler
- det mest effektive er at løfte torsoen fra en liggende position; denne øvelse kan også udføres på et skråt bord;
- til komplikation kan du bruge vægte; drej kroppen ved hver lift.
Dette er en grov træningsplan, og alle skalvælg øvelser til dig selv. Det vigtigste er at ændre rækkefølgen af deres udførelse oftere for ikke at blive vanedannende muskler. Det er mest effektivt først at udføre en tilgang til opvarmning af visse muskler og udføre de to andre med maksimal belastning.
For folk, der bor i et privat hus, træner ihjemmeforholdene forenkles yderligere. De har, ud over håndvægte, mulighed for allerede at bruge en vægtstang, da der er mere ledig plads i husets have. Her er det allerede muligt at skabe betingelser for at dyrke sport ikke værre end i et fitnesscenter, selv med ovenstående enkle, men effektive simulatorer. I modsætning til et professionelt motionscenter, der har mange nye maskiner, og du kan bare spilde tid på at vælge en, der passer dig, derhjemme ved hjælp af håndvægte og vægtstænger får du den samme effekt, men meget hurtigere.
Ulemperne ved at dyrke sport derhjemme er:
- tilstedeværelsen af utilstrækkelig plads til undervisningen
- vanskeligheden ved at overvinde psykologisk træthed, som er lettere at bære i et hold;
-Mangel på professionelt udstyr.
Selvfølgelig i en sportsklub, hvor der erprofessionelle undervisere kan altid fortælle dig, hvordan du udfører øvelserne korrekt, deres rækkefølge, beregner den vægt, du har brug for, især hvis du ikke har særlig viden inden for dette område. Og når den første mulighed opstår for at træne i en sportsklub, gå ikke glip af den.
