Muskel swing træningsprogramudfører forskellige opgaver. Atleter med solid muskelmasse er som regel interesseret i kropslindring i en klar adskillelse af en muskelgruppe fra en anden, mens andre tværtimod mangler muskelmasse og har brug for at få den. Afhængigt af disse og andre punkter skal programmet til at pumpe musklerne hos hver atlet være individuelt, træningskomplekserne og antallet af gentagelser er rimeligt forskellige.
Foråret er en usædvanlig tid for mange atleter.I denne periode erstattes tung styrketræning med ubegrænset ernæring med monoton træning med et stort antal gentagelser. I denne periode er nogle atleter på diæter og brænder derved overskydende fedtmasse og får lindring. Den prægede krop ser altid meget smuk ud. Desuden producerer sådanne muskler en forstørrende effekt, det vil sige, de er mindre end det kan se udefra.
Muskelopbygningsprogram skal skræddersysen specialist inden for sit felt, og hvis du har svært ved at gøre dette, er det bedre at ty til råd fra erfarne atleter. I de fleste magasiner kan du finde mange programmer til at få muskelmasse og tørre for lindring, men normalt er dette sæt øvelser til erfarne atleter, der træner næsten hver dag med sjældne undtagelser. Det er også værd at bemærke, at selv et tredages træningssystem vil være umuligt for en nybegynder at overvinde uden specielle stoffer. Programmet til at svinge muskler derhjemme for en nybegynder skal være så simpelt som muligt i starten og blive mere kompliceret efterhånden som du forbedrer dig. I dette tilfælde er det meget vigtigt at overholde tidsintervallet mellem klasser og ikke gå glip af en enkelt.
Som regel i løbet af efteråret og vinterenfor hver professionel atlet udarbejdes et muskelgyngeprogram, som har en magtkarakter til at få masse. Denne teknik er kendetegnet ved et lille antal gentagelser i hver tilgang. Den kardio-respiratoriske komponent i kroppens system tilpasser sig hurtigt dette træningsregime. Men med begyndelsen af foråret er du nødt til at kæmpe for lettelsen, kedelige øvelser med mange gentagelser er ofte urolige, hvis du også tager højde for forårets vitaminmangel og omstruktureringen af kardiosystemet, så er belastningen på kroppen alvorlig .
En atletes muskelvippeprogram er normalten cyklus på 6 uger, der er opdelt i 3 undercyklusser, der hver tildeles i 2 uger. Hver efterfølgende delcyklus adskiller sig fra den forrige ved at øge antallet af gentagelser og tilgange i alle øvelser. Således øges intensiteten af træningen, og den samlede tonnage øges. En sådan stigning skal ske jævnt, så cardio-systemet og musklerne selv har tid til at tilpasse sig nye belastninger.
Især populær blandt atleter eret program til svingende muskler, som ikke indeholder specifikke øvelsestyper og specielle simulatorer til dette. I dette tilfælde er der en mulighed for at engagere sig i atletik i det gennemsnitlige sportskompleks. Programmet skal indeholde de øvelser, der er tilgængelige for enhver atlet med gennemsnitligt færdighedsniveau. Det skal bemærkes, at dette program ikke er for en nybegynder, men for en erfaren person.
Regelmæssigt bump træningsprogramInkluderer øvelser i de første to uger til biceps og bryst på mandage, til skuldermuskler og ben på onsdage og til rygmuskler og triceps muskler på fredage. I weekenden er det værd at køre intervaljogging, mens du kører op til 5 accelerationer under et løb og en afkølingstog i 10 minutter.
Af særlig relevans i klasser af atleter erdosering af belastningen, da overtræning kan forvirre dine planer og dramatisk undergrave resultaterne. Atleter, der træner uden brug af specielle stoffer, udfører normalt tre træningsprogrammer i løbet af en ugentlig cyklus, hvilket gør det muligt for musklerne at hvile og komme sig inden hver næste session.
