Тема спорта становится все более популярной, unge bliver stadig mere forvirrede af problemet med muskelpumpe. Men ikke alle har lyst eller evne til at gå i gymnastiksalen. Nogen ønsker ikke at bruge penge på en sæsonbillet og en træner, mens nogen bare er flov over at dyrke sport foran fremmede. Derfor bliver spørgsmålet om, hvordan man korrekt svinger derhjemme, relevant. Det skal dog advares om, at effektive hjemmetræning stadig vil kræve en vis økonomisk investering.
Fordele og ulemper ved bodybuilding i hjemmet
Lad os starte med ulemperne.
- Først og fremmest er dette fraværet af en coach og erfarenatleter, der vil fortælle dig om teknikken og den korrekte præstation. Derfor rådes begyndere til først at gøre sig bekendt med det grundlæggende i bodybuilding alene og alvorligt dykke ned i problemet med, hvordan man korrekt svinger derhjemme, hvilke fejl der skal undgås.
- Nogle hævder, at stemningen i hallenmotiverer dem til at udføre øvelserne selv, så hjemme vil sådanne "atleter" være for dovne til at udføre øvelserne. Det hele handler om at sætte mål - ønsker vi virkelig at pumpe op eller bare lade som om det?
Fordelene ved at øve derhjemme er meget større. Først kan du oprette en individuel tidsplan og øve på det mest bekvemme tidspunkt. For det andet kan du ikke tænke på dit udseende såvel som hvad andre vil tænke, hvis du tager for let vægt osv. For det tredje er dette en alvorlig besparelse af tid og penge. For det fjerde behøver du ikke vente i kø for at få adgang til simulatoren. Mens du træner derhjemme, kan du tage på ethvert tøj, tænde din yndlingsmusik og træne til din fornøjelse.
Vi køber udstyr
Hvis vi værdsatte alle fordele og ulemper ved hjemmettræning og besluttede, at vi begyndte at svinge derhjemme, skulle vi gå til en sportsbutik for skaller. Til at begynde med vil det være nok for os at købe en bar fra en vægtstang, håndvægtstænger og flere pandekager (for eksempel 2 10 kg og 4 pandekager 5 kg, 2,5 kg). Dette sæt er nok for os til at udarbejde de vigtigste muskelgrupper. Gradvist vil det være muligt at købe det nødvendige udstyr til hjemmeøvelser, for eksempel en bænk til pressen og stativer til bænkpressen, en vandret bjælke til pull-ups.
Vi udarbejder et program og en tidsplan
Sådan svinger du ordentligt derhjemmedet er umuligt uden et system, først skal du beslutte, hvor mange gange om ugen vi skal studere. For begyndere er 3-4 gange om ugen nok til ikke at overbelaste kroppen i starten. Dernæst beslutter vi, hvilke øvelser vi skal udføre. Med den tilgængelige beholdning kan vi gøre:
- løfte håndvægte og vægtstænger til biceps;
- bænkpresse og håndvægte liggende;
- ledninger med håndvægte;
- squats, deadlifts;
- bøjet håndvægt række;
- bænkpresse stående, avl håndvægte til deltaer;
- push-ups fra gulvet, vride på pressen.
Således kan du træne hele kroppen, hvissving derhjemme. Træningsprogrammet består af at træne 1-2 muskelgrupper i en session og hele kroppen på en uge. For eksempel mandag laver vi squats, deadlifts. Onsdag - biceps lift, tryk. Fredag - push-ups, hærpresse. På lørdag - pull-ups på den vandrette bjælke, håndvægt rækker i skråningen
Nu ved vi, hvordan vi ordentligt kan svinge derhjemme, og med stærk motivation og tro på os selv vil vi opnå betydelige resultater.
