Serratus, der kommer ud af latissimus dorsi,er parallelle med ribbenene. De forbinder de interkostale muskler med brystmusklerne og når ned til de skrå muskler i maven. Hvis disse muskler er udviklet korrekt, ligner de fingre - hvert bundt er adskilt fra de andre og skiller sig samtidig tydeligt ud. Et særpræg ved disse muskler er, at niveauet for deres udvikling ikke kan måles, det vigtigste kriterium er visuel vurdering.
En betydelig andel af håbende bodybuildereforagt de takkede muskler under træning, hvilket er en stærk misforståelse. Det er praktisk talt umuligt at pumpe de takkede muskler i processen med generel muskelpumpning, da dette er en meget besværlig proces. For at pumpe dem kræves et specielt sæt øvelser. Selv professionelle atleter tager flere sæsoner for at give de takkede muskler den nødvendige lindring og volumen.
Udviklingen af disse muskler er meget vigtig for en bodybuilder af flere årsager:
- de takkede muskler er en indikator for, at atleten har opnået reel beherskelse i detaljeret træning;
- Disse muskler hjælper med at adskille brystmuskulaturen fra latissimus dorsi og skrå muskler i maven;
Veludviklede takkede muskler giver din krop mere symmetri og atletik.
Nogle mennesker er lidt mere heldige, i dem franaturen har store potentialer for udvikling af tandmuskler. Imidlertid har ikke alle denne naturlige begavelse, og mange atleter skal gøre en bevidst indsats for at udvikle deres takkede muskler. Jeg foreslår, at du gør dig bekendt med det sæt øvelser, der detaljeret beskriver, hvordan man pumper serratus anterior muskel op. Veludviklede takkede muskler giver dig mulighed for at demonstrere mange forskellige stillinger meget mere effektivt, især muligheder, hvor hænderne er bag hovedet.
Instruktioner: hvordan man pumper serratus anterior muskel.
1.Den første øvelse udføres på den vandrette bjælke.Hængende, hæv venstre ben diagonalt på kroppen, mens det med venstre knæ er nødvendigt at nå højre bryst. Derefter skal du fryse i et par sekunder og derefter sænke benet til dets oprindelige position, indtil det er retret. Vi gør det samme med højre ben. Vi gentager denne øvelse fem, seks gange.
Bemærk: Hvis det er muligt, komplicere øvelsen ved at prøve at nå med knæet på den modsatte skulder.
2. Den næste øvelse svarer til den første, på samme måde når vi med knæet til det modsatte bryst. Den adskiller sig kun fra den foregående, fordi den udføres på en sportsbænk i en tilbøjelig position.
Bemærk: For hvert sæt skal du ændre vinklen på bænken.
3.Øvelse 3 forklarer, hvordan man bygger savtakket muskler med en vægtstang. For at gøre dette skal du lægge vægtstangen på dine skuldre bag dit hoved. Og vi begynder at bevæge os med hele vores krop og sørger for, at enderne af bjælken trækker imaginære korrekte ottere i luften. I løbet af udførelsen ændrer vi retning af otterne, dvs. fire otter med uret og fire otter i den modsatte retning.
Bemærk:I denne øvelse skal stangens vægt være optimal. Hvis du beslutter at øge belastningen, skal du bede din partner om at hjælpe dig med at lægge vægtstangen på dine skuldre og forsikre dig i slutningen af øvelsen.
Du skal henlede opmærksomheden på, atalle små muskelgrupper designet til langvarige belastninger (takkede muskler gælder også for dem) kan ikke lide et lille antal tilgange og maksimal vægt. Den bedste mulighed ville være at udarbejde et separat program til dig selv, der giver 30-50 gentagelser af denne øvelse under tilgangen. Du skal ikke forveksles med den lave vægt, det er i disse øvelser, uanset hvordan mængden er passende, og ikke "kvalitet". Hvilket vil tjene som den vigtigste faktor til pumpning af disse muskler.
Pressens savtakede muskler bør ikke pumpes mereto gange om måneden. Øvelser med takkede muskler skal udføres i slutningen af sessionen og inden den planlagte hviledag fra træningen. Disse forhold bør ikke overses, da disse muskler er udsat for skader, der vil forstyrre arbejdet med maksimal vægt, når der pumpes andre muskelgrupper.
