Den bredeste muskel i ryggen, som i sin formligner en trapezoid, kaldes trapezius muskel. Professionelle atleter kalder det nogle gange blot en trapeze. Hver stor flad muskel i ryggen har separat formen af en trekant. Dens basis løber langs hele rygmarven, det vil sige den er placeret i øvre ryg og også nakkebenet.
Trapezius muskel er kendt fra kursetanatomi, opdelt i tre segmenter. Hvert af segmenterne har sit eget formål. Den overlegne muskel løfter skulderbælten og skulderbladene. Mellemmusklen bevæger scapulaen til rygsøjlen, mens den nederste har funktionen til at sænke scapulaen ned.
Trapezius muskel stammer fra den øvreocciput tuberkel, nuchal linje og ligament, og supraspastic ligament af thoracic vertebrae. Denne muskel er tæt knyttet til humeralprocessen og den laterale del af kravebenet, såvel som ryggraden på scapulaen.
Hvis du regelmæssigt går ind for sport, især bodybuilding, så vil du først og fremmest udføre øvelser til trapezius muskler. Alle sådanne øvelser kombineres i hele komplekser.
Da trapezius muskel består af tresegmenter, er det logisk at antage, at muskelfibrene vil være placeret i forskellige retninger, og derfor i forhold til dem er det nødvendigt at anvende forskellige trækkraft.
Det er bedst at udvikle et individuelt sæt øvelser, der hjælper dig med at pumpe trapezius muskelen ordentligt.
Der er et par generelle retningslinjer forhvordan man pumpe trapezius muskel Den gyldne regel siger: Glem ikke at udarbejde det i alle tre retninger. Selvfølgelig er der ikke noget unikt og ensartet til alle metoder til pumpning af en trapezoid. Men i det kompleks, du vælger, skal der være mindst et par øvelser for hvert trapszonsegment.
Da den øvre del er stærk i sig selv, er det nødvendigt at bruge en solid vægt til at arbejde det ud.
De tre trapezius muskelsegmenter er dupliceret.rhomboid, deltoid og nogle andre muskler. De fungerer som visse assistenter, når de udfører øvelser, da de i nogen grad lindrer byrden fra trapeziet. Således forbliver kun det øvre segment af trapezius muskelen, som er placeret langs halsen, isoleret.
Når musklen trækker sig, bliver den kortere, så skulderbælgen stiger, men skuldrene bevæger sig ikke fremad eller bagud på grund af dette.
Derfor anbefales det ikke at gøre omdrejningen af skuldrene, når der udføres øvelser.
Når du gør øvelser for at pumpe en trapezoid, behøver du ikke holde vejret, du bør ikke glemme at holde hovedet lige og under ingen omstændigheder sænke det fremad.
Skuldrene bør anvendes, og indsat i en lodret position, for at give dem frem er ikke nødvendig.
Det anbefales ikke at bøje armene i albuerne, da du derved vil reducere den belastning, som trapezius muskelen skal modtage og øge biceps belastning.
En vigtig betingelse er valget af den ønskede vægt: Hvis det viser sig at være for stort, vil du ikke være i stand til at trække musklerne ud i den nødvendige amplitude.
Meget ofte udfører et sæt øvelser medhåndvægte. Du kan f.eks. Løfte dem til hagen, mens du holder håndbøgerne, skal de være rettede arme langs kroppen. Afstanden mellem håndvægte skal som regel ikke være mere end 25 centimeter.
Håndvægte trækker sig lodret op på en sådan mådeat nå hagen. Når du løfter håndvægte op, skal du være opmærksom på, at albuerne er vidt adskilt og rettet opad. Sænkning af håndvægte er langsom, ikke skynd dig. Forsøg ikke at sprede dine hænder med håndvægte for langt - hold dem langs kroppen. Denne øvelse er ikke kun rettet mod at pumpe trapezius muskelen, men også på at udvikle deltoidmuskelgruppen.
Under alle omstændigheder, uanset hvad du gør, vil de være nyttige til at bevare din tone, godt humør og vil bidrage til at øge muskelmassen.
