Før du fortsætter med direktetræning, der sigter mod at øge muskelmassen, skal du have moral. Du skal være opmærksom på, at ved at begynde at "arbejde på volumener" er du enig i at ændre din livsstil, udrydde dårlige vaner, omstrukturere din daglige rutine osv. Naturligvis bliver du nødt til at ofre nogle af dine hobbyer til fordel for "masserekruttering" -perioden. Hvis du er klar til at tage dette skridt, er halvdelen af kampen allerede udført.
Træningssystem
Et program til at få muskelmasse skal være baseret på en række principper, der bidrager til dets hurtige vækst af høj kvalitet.
- Første princip:antallet af træningsdage bør ikke være mere end tre. Ellers har musklerne ikke tid til at komme sig og vokse. I denne henseende er det vigtigt at bestemme på hvilken dag visse muskelgrupper pumpes.
- Andet princip:en lille mængde motion hver træningsdag. Det anbefales at udføre øvelser i 2 muskelgrupper, for eksempel ben og biceps. Derudover bør antallet for hver gruppe ikke overstige fire. Således skal du i alt ikke få mere end 8 øvelser om dagen for at få muskelmasse. Uddannelsesprogrammet skal være klart afbalanceret i denne henseende.
- Tredje princip:antallet af gentagelser i hver tilgang bør ikke være mindre end otte og mere end ti til tolv. Dette er et meget vigtigt punkt, uden hvilket et program til at få muskelmasse ikke kan eksistere. Dette antal gentagelser giver dig mulighed for at træne musklerne så effektivt som muligt og derefter mikrotraumatisere dem og starte vækstprocessen.
- Fjerde: acceptable vægte.Muskelopbygningsprogrammet er baseret på mellemvægte, der ikke overstiger 70-80% af dit maksimum. Det er vigtigt at have ønsket om at arbejde med store vægte med dig - med denne tilgang giver dette absolut intet resultat. Husk bare, at hovedmålet er muskelvækst, og resultaterne kan altid øges.
- Femte: god hvile.For at opnå væksten i muskelvolumener er det nødvendigt at have en rig og fuld hvile under inter-træningsdage. Intet stress, problemer og psykiske lidelser. Alt dette påvirker kroppens tilstand negativt og som et resultat påvirker væksten af muskler.
Strømforsyning
Programmet til at få muskelmasse er itæt forhold til ernæringsprocessen. Det er vigtigt at vide, at du skal spise mindst seks gange om dagen for at opnå det ønskede resultat. Måltider bør ikke være overmættede, det er bedre at spise i små mængder, men med korte pauser, så du vil væsentligt fremskynde sæt muskelmasse. Ernæringsprogrammet skal være baseret på din egen vægt. For hvert kilogram skal du tage 1,8-2 gram protein om dagen. I denne henseende er sportsernæring en fremragende hjælp. Proteiner og vindere hjælper dig med at få den rigtige mængde kalorier. Det anbefales også at tage aminosyrer, så kroppen har tid til at komme sig. Husk at drikke vand regelmæssigt hele dagen. Et træningsprogram til at få muskelmasse skal absorbere alle ovennævnte punkter, samle dem som en mosaik og derved opbygge et system, hvormed vækstprocessen gennemføres.
