Sådan pumpes deltagerne op?

Delta som muskler gør skuldrene visuelt bredere ogGiv torso en V-form. Delta træning er især vigtigt for atleter med en smal skulderbælte, da en stigning i skulderbredden kun er mulig ved at opblære disse muskelgrupper. Derfor er alle nybegyndere at være interesserede i spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe deltaet.

Deltas består af tre bjælker:anterior (clavicular), mellem (skulder) og posterior (scapular). For at skabe en harmonisk fysik skal alle deltoider være fuldt lastet. Volumen og bredde på skuldrene er dannet hovedsageligt på grund af veluddannede mellemstråler. Hovedhovedet er som regel mest udviklet, da de er godt indlæst, når de udfører øvelser for triceps og pectoral muskler. Den midterste og den bageste del er ofte bagud under udvikling, derfor skal de styrkes ved træning. Forskellige bjælker svarer til belastningen forskelligt, så træningsprogrammet skal udvikles individuelt.

Sådan pumpes deltaet?Træning af denne muskelgruppe er en ret vanskelig proces, da det er nødvendigt at bruge alle muskelfibre tilstrækkeligt. Den største fejl ved nybegyndere er overbelastningen af ​​de clavikulære hoveder og underudviklingen i midten og især de bageste deltoider.

De vigtigste øvelser til træning deltager omfatter presser og forskellige elevatorer og fortyndinger af lige arme med håndvægte.

Подъемы прямых рук с гантелями перед собой udvikle kravebenet deltas. Opdræt lige arme til siden med håndvægte påvirker skulderbundene. Opdræt lige hænder med håndvægte i skråningen træner knivhovederne. Forskellige barbell og dumbbell presser load front og middle deltoids. Presserne, elevatorer og arme kan gøres siddende eller stående.

Sådan pumpes deltaet op med hjælp af stigninger ogUdtynding af hænder med håndvægte? Der er flere typer løft og fortynding af hænder med håndvægte: løft til siden, fremad, til overhead, fortynding i skråningen.

Stå lige, håndvægte i sænket og let bøjet.i albuens hænder vendte hænderne sig til kroppen. Hæv dine arme til skulderniveau eller lidt højere. Gå tilbage til den oprindelige position. Sørg for, at øvelsen kun udføres på bekostning af deltagerne.

For at udføre løftningen af ​​armene gennem siderne, skal du stå lige op, tage håndvægte, bøj ​​dine armene lidt. Hæv dine arme til skuldrene eller lidt højere. Sænk dine arme til startpositionen.

Effektiv øvelse for rygbjælkerne -hæve hænder med håndvægte i skråningen. Stand, vippe kroppen fremad, benene bøjet på knæene er skulderbredde fra hinanden, håndvægte i armene ned, albuer lidt bøjet. Løft langsomt dine arme til siderne, forsøger at forbinde skulderbladene sammen.

Sådan pumpes deltaet med pressen? Disse øvelser kan gøres med håndvægte eller en barbell i stående eller siddende stilling.

Øvelse "Press Arnold", populær blandt sportsfolkudført med håndvægte, stående stilling. Stand, arme med håndvægte bøje ved albuerne og løft til skuldrene med børster inde. Tryk forsigtigt håndlænderne op, drej håndleddene, så palmerne vender væk fra dig ved afslutningen af ​​bevægelsen. Fastgør positionen, og returner hænderne til deres oprindelige position med hænderne til sig selv.

Fra øvelserne med en skralde anbefales det at lave "Army bænkpressen" og bænkpressen bag hovedet.

"Army presse" betragtes som den vigtigste øvelse.til udvikling af skulderbælten og udføres overvejende ved at sidde. Barbell skal holdes på skulderplan med et stort greb. Hæv stangen helt op og vend tilbage til sin oprindelige position.

Klemme barbell bagfra kan hovedet stå og sidde.Tag en startposition, en barbell på skuldrene bag hovedet. Hæv projektilet, rette hænderne så højt som muligt. Sænk langsomt barbell, albuer samtidig trækkes tilbage.

Du skal vide, at alle øvelserne på deltaet er traumatiske, så når du udfører dem, skal du omhyggeligt overvåge teknikken og i nogle tilfælde bruge et vægtløfterbælte.