Sådan pumpes dine hænder hurtigt hjemme: anbefalinger

Fra hvor stærke og udviklede armmusklerne er,niveauet for den generelle fysiske form for både en voksen og et barn afhænger. De oppustede muskler i armene gør kroppen kraftig og atletisk. Et stort antal mennesker drømmer om at blive ejere af prægede muskler i deres arme og ønsker at prale af udviklede muskler foran andre. Samtidig kan der opstå ganske logiske spørgsmål: "Hvordan kan man hurtigt pumpe dine hænder derhjemme og er det muligt?"

Ja selvfølgelig.For dette er det ikke nødvendigt at gå til sportsafdelingen. Hjemme kan du nemt udstyre et rum til træning. Det er dog vigtigt ikke kun at have oplysninger om, hvordan man hurtigt pumper op i hænderne hjemme, men også at vide, hvilken diæt du skal vælge. Det er blandt andet nødvendigt at opgive dårlige vaner.

Som hjælp til træningmusklerne i hænderne bruger den vandrette stang, håndvægte optimalt, og for at diversificere øvelserne ville det være dejligt at bruge en boksesæk. Du kan inkludere et reb og gymnastikringe på denne liste.

Så lad os komme til den praktiske overvejelse.spørgsmålet om, hvordan du hurtigt kan pumpe op i hænderne derhjemme. Før du begynder at lave øvelser, skal du dog bestemme vægtenes vægt. Dette aspekt vil først og fremmest være interessant for dem, der vil vide: "Hvordan kan man hurtigt pumpe dine hænder op med håndvægte?" For teenagere anbefaler de børns håndvægte. Vægte for kvinder og mænd er også forskellige i vægt.

Så hvordan kan du hurtigt pumpe dine hænder op hjemme? Der er en række øvelser til dette. Her er nogle af dem.

Træningsnummer 1

Det skal være plant og fødder fra hinandenskuldre. Derefter skal du bringe skulderbladene sammen, stramme magemuskler og derefter sænke skuldrene. Efter dette er det nødvendigt at holde håndvægte, mens armene skal sænkes langs kroppen med håndfladerne fremad. Det næste trin er at bøje dine arme, så håndvægte bevæger sig mod dine skuldre. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen. Ovenstående øvelse træner triceps.

Træningsnummer 2

Du skal rette dig op og tage et skridt fremadvenstre fod. Med din højre hånd skal du tage en håndvægt og holde den, så hånden er bøjet ved albuen i en vinkel på 90 grader og presset mod kroppen, og håndfladen drejes indad. Efter dette skal du stramme din abs og bøje knæene lidt. Derefter skal du læne dig lidt fremad og holde ryggen parallelt med gulvoverfladen og fat i kanten af ​​stolen med din venstre hånd. Gå gradvist tilbage til startpositionen og udfør denne øvelse med den anden hånd. Ovenstående øvelse er også rettet mod træning af triceps.

Hvordan kan du hurtigt pumpe dine hænder hjemme på en anden måde?Alt er enkelt: ved hjælp af øvelser på den vandrette bjælke. Du kan yderligere udvikle musklerne i skulderbåndet og ryggen. Når du befinder dig på den vandrette bjælke i en ophængt position, skal du gøre enkle kropsveje til højre og venstre. Så du kan pumpe op musklerne i ryggen og armene.

Ved hjælp af ovenstående anbefalinger kan du gøre din figur atletisk og smuk.