Hvordan man effektivt pumper pressen derhjemme

Alle os, der er på stranden i den varme årstid,vil se perfekt ud. En smuk, stram krop med en undertrykt press tiltrækker det modsatte køn, og personen selv, der er i denne skikkelse, føles meget mere selvsikker. Så hvordan effektivt at pumpe op pressen og bevare musklerne i tonus hele året?

Opgaven er ærlig talt ikke let, men det er helter muligt. Hvordan? Det er muligt at effektivt pumpe op en presse, der kun regelmæssigt giver tid til træning og ikke giver dig selv efterladninger. Med hensyn til det tidspunkt på dagen, hvor en bedre aftale, så er det et spørgsmål om kroppen og de enkelte karakteristika beskæftigelse. Nogen føler fysisk anstrengelse om morgenen, nogen - om aftenen. Den generelle regel for begge tilfælde, som anbefaler en fitness træner, følgende: er det nødvendigt at forsøge at afstå fra at spise inden for 1,5 - 2 timer efter afslutningen af ​​uddannelsen. Med hensyn til periodiciteten af ​​træning er den bedste mulighed tre gange om ugen. Målt i hvilket tempo belastningen på mavemusklerne vil veksle med dages hvile, vil gradvist øge muskelmasse og forbedre deres form.

Så du har spekuleret på, hvordan effektivpumpe op pressen, men ved ikke, hvor du skal starte. Og for at begynde, såvel som enhver anden form for træning, er det nødvendigt med opvarmning af musklerne. Naturligvis er den nemmeste måde at lave denne øvelsescykel eller en tredemølle på. Men i mangel af sådan hjemme, er det helt muligt at komme forbi med hopper. Kardiovaskulær samtidig og brænde fedt, øge udholdenhed og selvfølgelig varme op alle ledbånd og muskler.

Gå derefter direkte til øvelserne.Vi anbefaler tre typer laster, der kan bruges til pressens muskler. Til deres implementering er der ikke brug for specielle værktøjer og ekstraudstyr.

Den første øvelse udføres, liggende på bagsiden,Benene er bøjet på samme tid, hænderne er låst i låsen bag hovedet og rettet i modsatte retninger. Fra denne indledende position skal du løfte den øverste del af kufferten så smidigt som muligt og strække din hage til knæ og vende tilbage til den oprindelige position igen.

Den anden øvelse udføres fra en lignendestartposition, men med diagonal vridning. Det vil sige, den højre albue rushes til venstre knæ og omvendt. Dette er en fantastisk måde at forme de skrå mave muskler på.

Fra alle af samme udgangsstilling ben løfte 90 ° til legemet, og derefter gradvist nedsænke dem på gulvet. Dette er den tredje type last.

En anden måde at effektivt pumpe en presse på -øvelser med fitball, en elastisk gummi bold op til en meter i diameter. Ved hjælp af fitball studeres forskellige muskelgrupper af hele kroppen. Torsionsøvelsen udføres i den bageste position med bagsiden på bolden og hviler med fødderne på gulvet. Hænder, som før, er lukket bag hovedet. Alternativt kan du vride torso, ligge på gulvet og placere dine halvbenede ben på fitball.

Nøglen til succes er ikke så effektivDu vil foretrække at pumpe op pressen (det er bedre at lave øvelser i komplekset), men som allerede nævnt i tilgangen til træning. Hold en klar kontrol over øvelserne, vær ikke doven for at skrive alt i en notesbog. For eksempel vil det være hensigtsmæssigt at have et bord med grafer, hvor information om de muskler, der skal trænes, øvelser for dem, og antallet af tilgange, der skal tages, registreres. Så du kan overvåge udførelsen af ​​øvelser og ikke glemme belastningerne for en bestemt dag.

Mange spørger:"Hvor mange måneder kan jeg pumpe op en presse?" Faktisk er dette spørgsmål retorisk, fordi det er nødvendigt at udføre øvelser først og fremmest for sig selv, at se værdigt og være tonet hele året.