Hvordan man bygger brystmuskler på en vandret bjælke? Enhver ung, selvsikker fyr eller middelaldrende mand, drømmer om smukke og fremtrædende brystmuskler. For mange bliver pumpning af brystmusklerne til tortur, fordi den tid og kræfter, der bruges, ikke giver det forventede resultat, men kun træt dem fysisk og mentalt.
Hvordan man bygger brystmuskler på en vandret bjælke? Der er nogle enkle øvelser. Der er mange måder at opbygge dine brystmuskler hurtigt og effektivt ved hjælp af dyre træningsmaskiner. Mange antager naivt, at der ikke er en mere effektiv måde at opbygge brystmusklerne på end lange daglige øvelser på simulatorer i henhold til specielle programmer. Faktisk er det nok at kun have den mest almindelige vandrette bjælke og almindelige håndvægte. Billig og effektiv. Den vandrette bjælke hjælper enhver atlet med at udpumpe alle musklerne, der er over taljen, og håndvægte vil understrege deres lettelse. Simulatoren pumper kun visse muskler op til skade for de andre grupper ved hjælp af en vandret bjælke, tværtimod er det maksimale antal muskler anstrengt. Mange uerfarne atleter ved ikke, hvordan de skal pumpe brystmuskulaturen op på den vandrette bjælke. Du kan lave en masse øvelser for alle muskelgrupper, med fx fokus på specifikke brystmuskler. Under alle omstændigheder vil ikke kun brystvorterne, men også musklerne i ryg, mavemuskler, skuldre og arme svinge.
Den vandrette bjælke er skabt til at trække op på den,derfor er de fleste øvelser, der udføres på den vandrette bjælke, stadig modificerede former for den mest almindelige pull-up. Kun et antal detaljer korrigeres, for eksempel ændringen i afstanden mellem hænderne og grebetypen. Selv med en lille stigning i afstanden under træningen reduceres belastningen på nogle muskler betydeligt og flere gange øges på andre, legemsvægten fordeles igen. Hvordan er det teknisk korrekt at pumpe brystmusklerne op på den vandrette bjælke?
Den nemmeste og mest effektive metode til at pumpe opbrystmusklerne er en pull-up på baren. Det ser ud til, at intet er lettere, men der er en række detaljer, der er vigtige at overholde, når du udfører denne øvelse. For det første skal man udføre pull-ups på baren regelmæssigt for at opnå resultater, helst hver dag. For det andet skal øvelsen udføres glat, langsomt uden pludselige ryk og svajning af kroppen, dette vil øge effektiviteten af øvelsen til tider. Vi lægger vores hænder i skulderbredde fra hinanden, og håndfladerne skal vendes mod os selv. Udånder, når du sænker kroppen, og indånder, når du hæver den. Det er bedre ikke at slå vejrtrækningen ned, ellers bryder hjerterytmen, og som et resultat udføres færre pull-ups.
En anden øvelse for brystmusklerne,udføres på en vandret stang er en pull-up med hovedet placeret over stangen. Hænderne er skulderbredde fra hinanden, grebet er normalt. For hver pull-up skal hovedet drejes bag den vandrette stang. Åndedræt skal være jævn, og øvelser skal udføres jævnt uden ryk. Ud over den vandrette bjælke bruges ofte håndvægte. Dumbbell brystøvelser er meget effektive. Alt hvad du behøver er 2 håndvægte og en bænk. Du kan også pumpe brystmusklerne op ved hjælp af de mest almindelige push-ups. Alle disse øvelser kan gøres derhjemme.
Sådan pumpes brystmusklerne op på den vandrette bjælke derhjemme,der er mange videoer dedikeret. Antallet af tilgange for hver atlet er strengt individuelt, i gennemsnit er det bedre at gøre 2-3 tilgange, en nybegynderatlet kan kun gøre 2 tilgange, en mere erfaren - 5 eller mere. Hvis der vises tegn på utilpashed, er det bedre at opgive den næste tilgang og hvile. Det er også værd at huske, at muskelgendannelse tager en vis tid, normalt efter en hård træning i mange timer, mindst 1 dag er hvile eller endda mere afhængigt af træningens kvalitet.
Ved at følge disse enkle regler sparer du dig selv spørgsmålene om, hvordan du korrekt kan pumpe dine brystmuskler derhjemme op.
