Smukke, pumpede brede mandlige skuldre -emnet for beundring af kvinder, en indikator for styrke og maskulinitet. Blæser skuldrene er ikke så svært som det ser ud ved første øjekast, ikke kun bodybuildere, men også ikke-professionelle kan klare det. Hver mand på begær kan lidt rette sin figur, hvilket giver det et mere vægtigt og kraftfuldt udseende. Det mest nødvendige for at pumpe skuldre er kendskabet til nogle øvelser, detaljerne i at gøre dem og ønsker.
Først skal du vide, hvad der erskuldre fra flere muskelgrupper (de kaldes deltoider) - for, bag og mellem. Det er takket være dem, at vi kan rejse vores hænder. Hvordan man hurtigt pumper skuldre? Dette er ret nemt at gøre, når du udfører øvelser, du skal være opmærksom på hver af de tre muskelgrupper. Det skal siges, at hver bevægelse, der indebærer at løfte en smule vægt over dit hoved, skaber en vis belastning på dem. For at opnå et hurtigere og mere komplet resultat er det imidlertid nødvendigt at udføre øvelser specielt designet til dette formål.
- Du skal færdiggøre denne opgave.håndvægte. Sid på stolen og hold ryggen lige. Løft håndvægte til skulderniveau, med dine hænder håndflader mod hinanden. Inhalere, mens du skubber dine fødder mod gulvet, og ret dine arme. Efter det skal du lave en kort pause og returnere skallerne til deres oprindelige sted (til skuldrene). Gentag øvelsen otte gange otte tilgange. Det er vigtigt i løbet af udførelsen at sikre, at kroppen ikke vipper tilbage, og hænder, mens løftning af håndvægte er placeret lodret.
- Denne øvelse udføres med en barbell.Du skal tage en startposition (barbell på skuldrene) og hæve den flere gange over hovedet. Dette er ikke en nem øvelse for hurtigt at opbygge skuldrene. I alt er det nødvendigt at udføre 4 sæt 8 gentagelser.
- At være i en siddende stilling og holdehåndvægte, langsomt, spred dine arme op og derefter til siderne (de skal stige til skulderniveau). Hold pause og vend tilbage til den oprindelige position, mens du styrer muskelspændingen. Glem ikke at indånde ved løft og udånding, når du går tilbage. Det anbefales at udføre indlæsning otte gange på tre tilgange.
- Følgende øvelse vil ikke kun pumpeskuldre, men også pumpe op triceps. Tag barbell, mens hænderne skal være i en afstand af 10 centimeter fra hinanden. Med en skarp bevægelse løftes projektilet til niveauet af hagen og returnerer det tilbage. I alt er det nødvendigt at udføre tre fremgangsmåder ti gange hver.
- Denne øvelse anses for at være ret vanskelig.derfor bør det startes med håndvægte lettere i vægt, gradvist øge vægten og dermed belastningen. I begge hænder, tag håndvægterne og skifte dem opad og op over dit hoved. Gøre tre sæt otte gentagelser.
Gør øvelserne, husk det traumeskulder muskler er meget farlige for helbredet. Derfor bør belastninger udføres omhyggeligt, omhyggeligt og intelligent. Før klassen er det nødvendigt at udføre en opvarmning, som opvarmer musklerne og forbereder dem til øvelserne. Overvej omhyggeligt valget af vægt af skallerne, i de indledende faser anbefales det at gennemføre klasser med en fast vægtstang. Under øvelsen skal du være opmærksom på bagsiden, den skal være stående opret. Det er vigtigt, at mens man ser hovedet fremad, og albuerne ikke er fastspændt. Håndled ved udførelse af visse belastninger skal placeres parallelt med underarmen. Og husk at det er uønsket at sænke stangen under nakken. Ved at følge disse retningslinjer kan du undgå sportsskader på skulderen.
Nu, ved at vide meget om, hvordan man opbygger skuldrene på skuldrene, kan du nemt begynde at forbedre din figur.
