Zdraví a střední délka života přímozávisí na kvalitě jídla. Každá buňka v našem těle potřebuje vitamíny, stopové prvky, vodu, vlákninu. Nejdůležitějším principem každé stravy je rovnováha. A k tomu potřebujete vědět, co jsou bílkoviny, tuky, sacharidy a v jakém poměru by tyto živiny měly být
vstoupit do těla.Pečlivé počítání kalorií není jediným základním předpokladem zdravé výživy. Takový princip postoje k jídlu je navíc plný dokonce i nemocí - lidské tělo potřebuje správné „palivo“. Přesycení potravin sacharidy ovlivní stav svalové hmoty, množství bílkovin v nepřítomnosti tuků ovlivní vzhled. Stojí za to pamatovat, že mono-dieta je nouzové opatření, které vás uklidní, které nemůže trvat déle než tři dny. Pokračování tohoto vyčerpávajícího maratonu nepovede ke zdravému cíli.
Proč je důležité vědět, které potraviny jsou sacharidy?
Možná víme o bílkovinách, pokud ne o všemdost. Potravinová posedlost vedla k významnému narušení příjmu sacharidů a tuků ve stravě. Ráno tvaroh, v poledne steak a na večeři ryby
se stal tradičním potravinovým systémem většiny.Média takovou dietu důrazně doporučují a zkrášlují její doporučení statistikami o nedostatku bílkovin v těle. Nezapomeňte, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Matky a babičky, které doporučovaly „ráno ovesnou kaši“, nedoporučovaly špatné rady. Část snídaňových cereálií je klíčem k aktivnímu a zdravému dni. Když víme, které potraviny jsou sacharidy, můžeme je inteligentně zahrnout do stravy a získat maximální užitek bez sebemenší újmy na zdraví. Naopak, jejich absence je plná problémů a nemocí. Koneckonců jsou to sacharidy, které regulují hladinu cukru, jejich nedostatek vede k nedostatku glykogenu v játrech. Důsledkem je ukládání tuku v něm! Játra se znovu rodí, její funkce jsou narušeny. Hubnutí obvykle věří, že tělo zbavené hlavního zdroje energie - sacharidů, začne intenzivně zpracovávat stávající tuky. Pravdou je, že veverky nejdříve půjdou do „pece“. A spolu s nimi - svalová tkáň. Přebytek sacharidů však může zvýšit hladinu inzulínu, což vede k hromadění tuků. Musíte jíst vyváženě.
Tuky, bílkoviny a sacharidy v potravinách. Proporce
Jak si uspořádat stravu pro všechnofungovaly komponenty pro dobro? Samozřejmě neexistuje žádné univerzální schéma. Věda však našla obecný princip. „1: 1: 4“ - to je poměr bílkovin, tuků a sacharidů, které je třeba dodržovat při sestavování nabídky. Obsah kalorií ve stravě závisí na pohlaví, fyzické aktivitě a dalších individuálních vlastnostech. Abychom do stravy zahrnuli hlavní dodavatele energie, je třeba si pamatovat, které potraviny jsou sacharidy. A jak víte, jsou jednoduché a složité. Rozdíly mezi nimi jsou značné. Jednoduché sacharidy se skládají z jednoho typu cukru, rychle se vstřebávají a vstřebávají do krevního oběhu, což znamená, že okamžitě saturují tělo energií. Pokud však tělo takovou potřebu nezažije, jsou uloženy do rezervy. Důrazně se nedoporučuje konzumovat jednoduché sacharidy pro nadcházející spánek. Patří mezi ně: ovoce, bobule, cukr, med, moučné výrobky, některé druhy těstovin. Komplexní (polysacharidy) jsou zrna, luštěniny, zelenina. Takové sacharidy jsou skvělé k naplnění, trávení po dlouhou dobu a jsou ideální snídaní.
Pamatujte, že tělo hoří nejvíceenergie v první polovině denního světla a hromadí se - ve druhé. Když víte, které potraviny jsou sacharidy, můžete se každé ráno krmit vysokokalorickými a zdravými sacharidovými potravinami bez hrozby hromadění nadváhy.
