Pokud má osoba zhoršené držení těla, pak následekto se může stát vážným zdravotním problémem. Od velmi mladého věku si musíte zvyknout, aby vaše záda byla rovná, ale mnozí tomu nepřikládají velký význam, skleslost, která vyvolává zakřivení páteře. Chcete-li tento problém vyřešit, zvažte několik tipů jak udržet záda vždy rovně.
Jak držení těla ovlivňuje zdraví
Správné držení těla nejen činí člověka přitažlivým, ale také pomáhá posilovat jeho zdraví, jmenovitě:
- snižuje zatížení páteře;
- posiluje svaly obličeje a krku;
- zlepšuje trávení.
Zpravidla mají buď krásné držení tělasportovci nebo lidé, kteří jsou zapojeni do choreografie. V naší době moderních technologií můžete často pozorovat obrázek, když jsou administrativní pracovníci sháněni přes počítač. Výsledkem neustálé deformace páteře však mohou být negativní důsledky:
- oslabují a začínají klesat svaly, které nejsou podporovány páteří;
- dochází k bolesti zad;
- zhoršuje se stav pokožky obličeje;
- může se objevit druhá brada.
Samozřejmě, mentálníStát. Koneckonců, při pohledu na sebe v zrcadle a pozorování, že není příliš šťastný obraz, se člověk může dostat do deprese. Proto, pokud se prohnuté záda stalo normou pro vás, je čas postarat se o to, jak udržet záda vždy rovně.
Jak zlepšit držení těla
Nejprve musíte při chůzi sledovat záda. Postupujte podle jednoduchých pravidel:
- narovnejte ramena;
- lehce je odtáhněte;
- držte hlavu rovně.
Tato pozice ramen a hlavy musí být neustáleřízení. Pokud na to zapomenete a znovu se začnete sehýbat, můžete na určitou dobu nosit speciální pásek, abyste mohli správné držení těla. Podobné pásy v dostatečném sortimentu se prodávají v lékárnách. Hlavní věcí je vybrat si jej správně, abyste se v něm cítili co nejpohodlněji. Je také nutné provádět speciální cvičení nejméně třikrát týdně, aby se posílily svaly zad. A když jste doma, můžete udělat následující:
- polož si na hlavu těžkou knihu;
- zkuste zaujmout stabilní pozici, aby kniha neklesla;
- pomalu se snaží udržet záda rovně, chodit po místnosti.
Toto cvičení pomůže posílit vaše zádové svaly a také rozvine váš zvyk udržovat vaši zadní úroveň. A ještě jeden tip jak si zvyknout, aby vaše záda byla vždy rovná. Když nakupujete v obchodě, dejte je rovnoměrně do dvou tašek, abyste měli v každé ruce stejnou váhu. Toto jednoduché pravidlo vám také pomůže udržovat dobré držení těla.
Jak udržet záda vždy rovně se skoliózou
Bohužel člověk, který je neustálezáda, nejen kazí držení těla, ale také nemoc, jako je skolióza nebo laterální zakřivení páteře. Moderní medicína identifikuje několik hlavních příčin skoliózy:
- neustálý nález těla ve špatné poloze se zakřiveným hřbetem;
- porucha trávicího systému, v důsledku čehož svaly, vazy a kosti nedostávají dostatečnou výživu;
- nerovnoměrné zatížení svalů a řady dalších.
Sedavý životní styl může také přispět k výskytu skoliózy. Rozumět jak udržet záda vždy rovně, musíte použít radu odborníků.
- Častěji musíte chodit - to zlepšuje přívod krve do páteře.
- Nenoste boty na vysokém podpatku. Porušují stabilitu a vyvolávají posunutí těžiště těla.
- Doporučuje se spát na polotvrdé matraci. Propadlé postele mohou způsobit ochabnutí páteře.
- Když sedíte u stolu, snažte se držet záda ve vzpřímené poloze. Najděte si pohodlnou pracovní židli s područkami.
- Při sezení se snažte držet nohy v pravém úhlu. Měly by stát pevně na podlaze, aniž by přilnuly k nohám židle.
- Když pracujete u počítače, vyberte si správnou polohu pro sebe, vyvarujte se namáhání svalového korzetu.
- Vždy se ujistěte, že máte záda ve správné poloze. Během práce, doma, při chůzi po ulici, nezapomeňte držet záda rovně.
Postupem času se tato jednoduchá pravidla stanou zvykem a správné držení těla se stane normou.
Tipy pro korekci držení těla od profesionálních baletních tanečníků
Profesionální baletní tanečníci sdílejí svá doporučení pro korekci držení těla. Jejich rady, jak udržet záda vždy rovně, jsou jednoduché a efektivní.
- Hlava musí být vždy rovná. Zároveň mírně zatlačte bradu dopředu.
- Vytáhněte temeno hlavy směrem ke stropu a natáhněte tělo tak, aby se napínalo jako struna.
- Lopatky by neměly vyčnívat, záda by měla být plochá. Musíte mít rovná ramena a hrudník.
- Vždy, ať jste kdekoli, vtáhněte svaly do podbřišku. Mělo by se cítit, jako byste měli velmi těsný pás.
- Když sedíte na židli, můžete si pod hýždě dát pevně svinutý ručník. Zároveň se pánev naklání dopředu a podporuje přirozenou křivku páteře. Tato pozice nedovolí, aby se hnůj rozvinul.
Závěr
Můžete si vybrat určitá doporučení, abyste vyřešili obtížný úkol, jak udržet záda vždy rovně... Hlavní věcí je ukázat vytrvalost a trpělivost a pak lze doufat, že stanoveného cíle bude dosaženo.