Shishoninova krční gymnastika je komplexjednoduchá a přístupná cvičení. Hlavní výhodou tohoto cvičení je, že je bezpečné. Při tom to nepřetíží svaly a nezraníte se. Ale zároveň vás pravidelné cvičení zbaví mnoha neduhů.
Gymnastika Dr. Shishonina je určena prolidé trpící bolestmi hlavy, nespavostí, závratěmi, bolestmi šíje, zhoršením paměti. Kromě toho tato cvičení normalizují průtok krve v mozku, což znamená, že snižují riziko vážného onemocnění, jako je mozková mrtvice. Účinnost gymnastiky je založena na skutečnosti, že jsou zapojeny nejhlubší svaly krku.
Pro koho je vyvinuta Shishoninova krční gymnastika?
V průběhu času je naše tělo vystavenovliv všech druhů stresových faktorů. Napjaté krční svaly jsou standardní reakcí na stres. Výsledkem je křeč, který zesiluje každý den. Přetížené krční svaly začínají komprimovat nervy a krevní cévy, které jsou v jejich anatomické blízkosti. A v důsledku toho se nemoc projeví. Hluboký cervikální křeč je problém, kterému čelí téměř každý ve věku nad čtyřicet let.
Výhody Shishoninovy gymnastiky
Gymnastika pro Shishoninův krk s pravidelnýmTo pomáhá zmírnit hluboký svalový křeč a napětí po čase úplně zmizí. Kromě toho, že krk udržíte uvolněný a pohyblivý, zmizí také pocit tíhy v ramenou a krku. Po provedení cvičení bude vaše hlava jasná a jasná a vaše myšlenky budou čisté. Působí to psychickým komfortem. Všechny tyto projevy naznačují zlepšení krevního oběhu v mozku.
Výhody gymnastického lékaře Shishonin A.Yu.
Gymnastika pro krk Dr. Shishonina je jednoduchácvičení, která zvládne každý. Pohyby jsou jednoduché a pomalé, takže poškození je zcela vyloučeno. Kromě toho gymnastika netrvá dlouho. Celý komplex lze dokončit za pouhých 20–25 minut. Pravidelné cvičení způsobí, že vaše krční svaly budou nataženější a pružnější. Shishoninova krční gymnastika eliminuje mnoho negativních účinků spazmů krčních svalů.
Základní cvičení
Pro protažení boku krkuvyvinuté cvičení „Metronom“. Chcete-li to provést, posaďte se vzpřímeně a záda rovně. Nakloňte hlavu k pravému rameni a držte tuto pozici po dobu třiceti sekund. Poté k levému rameni a znovu fixujte polohu po dobu půl minuty. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát na každou stranu.
Rozvíjet zadní povrchkrku, je nutné provést cvičení „Jaro“. Posaďte se rovně, nejprve nakloňte hlavu dolů, jako byste si tlačili bradu do krku, a pózu zafixujte na půl minuty. Poté zvedněte bradu dopředu a nahoru. Zdržujte se v této poloze znovu. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát.
Dále musíte provést cvičení "Husa", kterétáhne krk šikmo. Sedíme vzpřímeně, bradu uvolněnou a skloněnou. Natáhněte hlavu co nejvíce dopředu. Poté si bradu napněte nejprve doprava, potom na levé rameno. Opravte pozici pokaždé na půl minuty. Pokud cvik provádíte správně, mělo by být v oblasti sedmého krčního obratle pociťováno napětí.
Poté můžete pokračovat v protahování stranysvaly. K tomu existuje cvičení s názvem „Pohled do nebe“. Původní cvičení je stejné: posaďte se vzpřímeně, vzadu rovně, podívejte se před sebe. Pomalu otáčíme hlavou na pravou stranu, fixujeme pozici. Vracíme se do výchozí polohy a otočíme hlavu doleva. V této pozici zůstáváme znovu. Cvičení opakujte pětkrát na každou stranu. Při správném provedení by mělo být napětí v krčních svalech pod ušima.
Další cvičení je „Rám“ Provádí setéměř stejné jako předchozí, ale se zahrnutím rukou. Zaujmeme tedy výchozí pozici - sedneme si rovně s rovným zády. Levá ruka by měla být položena na pravé rameno, zatímco hlava by měla být otočena doleva. Ruka musí být umístěna vodorovně. V této pozici zůstáváme půl minuty. Nyní děláme všechno stejně, ale pravou rukou a otočíme hlavu na pravou stranu. Opravujeme se v póze po dobu třiceti sekund. Cvičení opakujeme pětkrát na každou stranu.
Vypracování zad
Nyní připojíme zadní část.Provádíme cvičení "Fakir". Sedíme si rovně a díváme se přímo před sebe. Paže jsou mírně ohnuté a zvednuté nad hlavu tak, aby se dotýkaly dlaně. Otočíme hlavu doleva, zafixujeme polohu. Potom - doprava a znovu v této poloze setrváváme půl minuty. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát. Pokud cítíte napětí v týlní oblasti a trapézové svaly, děláte vše správně.
Jak vidíte, sada cvičení Dr. Shishonina je jednoduchá a vyžaduje pouze touhu a trpělivost.
