Cílem wellness gymnastiky jepředevším zlepšení duševního a fyzického stavu člověka na úroveň stabilního zdraví. Dlouhodobého léčebného účinku lze dosáhnout, pokud se budete řídit několika jednoduchými pravidly.
1. Dávkování
Zatížení motoru během třídwellness gymnastika by měla být dávkována opatrně. Tempo a trvání cvičení jsou přísně kontrolovány, není zde místo pro nadměrné úsilí nebo nadměrné úsilí. Puls musí být neustále sledován, aby odpovídal výkonu, hmotnosti a věku osoby. Pokud srdeční frekvence přesáhne optimální frekvenci, získá gymnastika zlepšující zdraví sportovní orientaci, což není vždy přípustné.
2. Cyklické cvičení.
Wellness gymnastika se skládá z blokůcvičení, která se během jednoho cvičení několikrát opakují. V intervalech mezi bloky musí být provedeny pauzy se sníženým zatížením a dechová cvičení. Během těchto přestávek musí tělo obnovit svou sílu. Čím větší je zatížení, tím delší je pauza.
3. Rozmanitost cvičení.
Wellness gymnastika je postavena na kombinaciširokou škálu cvičení, protože účinek by měl být komplexní na celé tělo. Chůze, běh, skákání se nutně střídají s protahovacími, silovými a dýchacími cvičeními. Trénink nemusí být nudný.
4. Pozitivní přístup.
Důvěra ve cvičení je rozhodující pro výkon úspěchu.pozitivní výsledek. Wellness gymnastika se stává skutečně účinnou v kombinaci s auto-tréninkem a vynikající náladou. Pokud cvičení způsobí pouze melancholii a touhu je dokončit co nejdříve, pak je lepší nezačínat, abyste se nepoškodili.
5. Individualita komplexu
Všechna cvičení jsou vybírána výhradně na základěz individuálního stavu těla je proto nejlepší kontaktovat specialistu, aby sestavil optimální komplex gymnastiky zlepšující zdraví.
5. Samomasáž a ztvrdnutí
To jsou základní fáze hojení těla. Je nutné zvolit jemný, ale účinný komplex a neodchylovat se od denních pravidel.
6. Dýchací a koordinační cvičení
Pokud člověk správně dýchá, postupněse zotavuje. Proto je trénink speciálních typů dýchání, které maximálně saturují tělo kyslíkem, také posilovací gymnastikou. Koordinační cvičení stimulují efektivní práci mozku, proto musí být zahrnuta do celkového komplexu.
Obzvláště wellness gymnastikasoustředit se na některé konkrétní cíle. Například, pokud je zahrnut velký blok chůze, jedná se o lehké zatížení. Současně je samotná gymnastika zaměřena na zlepšení nálady, zlepšení zdraví a spánku. Pokud se chůze mění s během, jedná se již o mírnou zátěž, která přispívá k zaškolení kardiovaskulárního systému, zlepšuje krevní oběh, snižuje puls za normálních podmínek a snižuje krevní tlak. A jogging je těžká zátěž, při které dochází ke zvýšení velikosti srdce a nadledvin a zvyšuje se činnost jater. Ale ani těžká zátěž při rekreační gymnastice neznamená únavu, dušnost, zhoršený puls a krevní oběh.
Optimální délka tréninku - průměrod půl hodiny do jedné a půl hodiny třikrát týdně. Pokud uděláte méně, jejich výsledek bude zachován, ale intenzivní zotavení nenastane. Období zotavení mezi tréninkem by mělo být dva dny.
Rekreační gymnastika pro děti je založena na stejných principech.
V současné době mnohokomplexy tohoto druhu gymnastiky, které k nám z velké části přišly z orientální medicíny: systém Nishi, Zyung Shin, Shen, taoistický systém a mnoho dalších. Existují obecné zdravotní a specializované komplexy, které věnují zvláštní pozornost zdraví páteře, zdraví srdce nebo jiných tělesných systémů. Je třeba si uvědomit, že gymnastika zlepšující zdraví stále patří do kategorie lékařského vlivu, proto by měl nejvhodnější komplex poradit lékař.
Optimálně vybraný systém pomůže obnovit tělo po nemoci, založit práci všech jeho systémů a dokonce poslouží jako skvělý prostředek pro omlazení.
