Qi je považován za tok energie vesmírem. Říká se, že proudí kanály v lidském těle a pokud je zablokován, může vést ke špatnému zdraví.
Čchi -kung zahrnuje provádění pohybů,které stimulují tok Chi tělem. Proto je často označován jako „pohybová meditace“. Tai chi je systém qigongu, který je kombinován s rámcem bojových umění. Proto obsahuje bojové techniky i léčivé.
V tai chi i qigongu byly použité pohybyjsou tekuté a spojité, což je spojeno se změnou hmotnosti z jedné nohy na druhou. Koncept jin a jang je nedílnou součástí pohybu. Yang je těžká mužská síla a jin je jemný a ženský; obě síly se navzájem neutralizují. Pohyby se mění z jin na jang a zpět, o čemž se věří, že vyvažuje obě síly uvnitř.
Qigong je mocná forma wellnesscvičení, která po staletí praktikovaly miliony Číňanů. Je založen na opakování velmi přesných sad pohybů speciálně navržených pro zlepšení zdraví na různých úrovních.
Dokonce i několik minut cvičení může přinéstosvěžující a omlazující účinek. Pravidelná praxe má hluboký hojivý účinek na celý organismus a jeho různé systémy (nervový, trávicí, dýchací, pohybový, hormonální, reprodukční atd.). Jeho schopnost pomáhat léčit širokou škálu chronických a akutních poranění a nemocí byla předmětem různých výzkumných programů vedených čínskými lékaři.
Pro většinu lidí je primární přínos qigonguje zmírnit nebo předcházet chronickým zdravotním problémům. Řada nemocí, kterým Qigong v Číně pomáhá, zahrnuje rakovinu, nemoci vnitřních orgánů, špatnou cirkulaci, bolesti nervů, problémy se zády a klouby a obecná fyzická onemocnění.
Fakta a výhody
Účinnost čchi -kungu byla v Číně prokázána díkyjeho účinný dopad na zdraví milionů lidí po tisíce let. Rozvoj životní síly neboli čchi je centrem taoismu, původní čínské filozofie. Taoisté jsou stejní lidé, kteří do světa přinesli akupunkturu, čínskou bylinnou medicínu, ladění kostí a koncept jin a jang. Existují důkazy, staré asi 5000 let, že qigong byl původně čistě mystickou praxí taoistických alchymistů. Pomocí speciálních dechových technik se cvičenec dostal do stavu transu, ve kterém byla možná komunikace s vyššími silami. Mohli by poskytnout odpovědi na nevyřešené otázky.
Qigong je silný zdravotní systém, kterýovlivňuje mnoho úrovní. Tato gymnastika může harmonizovat, posilovat a mít léčivý účinek na fungování všech vnitřních orgánů a tělesných systémů. Zvyšuje tok energie v celém těle, může mít mnoho účinků proti stárnutí a věří se, že zvyšuje dlouhověkost a navozuje klidné duševní a emoční stavy.
Zpočátku se soustředilo mnoho pohybůměkké otevírání a protahování kloubů a svalů těla. Tím, že zvyšují tok krve a energie, pomáhají plně vyživovat všechny části těla. Mnoho studentů uvádí, že se po cvičení qigongu cítí velmi uvolněně a plní energie.
Podle čínské medicíny energie Qi,spojený s vnitřními orgány těla, proudí kolem končetin těla - paží a nohou. Protahováním paží a nohou konkrétními pohyby lze tedy zlepšit zdraví vnitřních orgánů.
Qigongové dýchání je zásadní.Mělo by být uvolněné, pomalé a hluboké, vycházející z bránice. Tento typ dýchání má velmi uklidňující a vyrovnávací účinek na mysl, což je rozhodující v boji proti účinkům úzkosti a stresu.
Východní praktici znali výhodyqigong po staletí a dnes západní vědecký výzkum následuje, což potvrzuje, že qigong může pomoci předcházet a řešit mnoho různých zdravotních problémů. Starověká praxe je zvláště prospěšná pro starší lidi a osoby s chronickým stresem.
Za posledních 20 století v hnutí qigongbylo mnoho vlivných vůdců, z nichž všichni učili své vlastní metody dosažení vyšší úrovně vědomí, probudili „pravou podstatu“ a přispěli k lepšímu zdraví. V konfucianismu byl qigong zaměřen na dlouhověkost a morální charakter; v taoismu a buddhismu byla považována za součást meditační praxe; v čínských bojových uměních se používalo ke zvýšení síly k boji.
Níže jsou Qigongová dechová cvičení pro začátečníky.
Vytvořte energetickou kouli
Krok 1
Postavte se do neutrální, pohodlné polohy a rychle si promněte ruce, jako byste se je pokoušeli zahřát. Přitom si mentálně představte, že směřujete Qi do svých rukou.
Krok 2
Položte ruce těsně pod pupek a udělejte tohluboký nádech. S výdechem uvolněte ve svém těle napětí. Pokračujte v hlubokém dýchání několikrát, vizualizujte svůj dech, vizualizujte ohnivou kouli nebo světlo v podbřišku.
Krok 3
Zvedněte ruce, jako byste drželi maloubasketbal, a představte si, že světelná koule z břicha je nyní ve vašich rukou. Pomalu a jemně roztáhněte ruce od sebe, abyste zjistili, zda mezi nimi cítíte energetické spojení. Držte prsty uvolněné.
Krok 4
Když ucítíte spojení, pohněte rukama k soběoslabené, ale nenechte je dotknout se. Cítíte, jak energetická koule sílí, když jsou vaše ruce blízko, téměř jako dva magnety, které se navzájem odpuzují.
Krok 5
Pokračujte v pomalém pohybu rukou od sebe.přítel, a pak zase spolu, soustředit se na pocit Chi v rukou a mezi nimi. Pokud se necítíte pod napětím nebo v teple, pokračujte v procvičování pohybů.
Krok 6
Až budete hotovi, zhluboka se nadechněte. Zvedněte ruce a poté je rychle odhodte na stranu, vytřepejte energii z rukou a uvolněte přebytečnou energii tímto způsobem.
Hrajte s míčem Qi
Krok 1
Hrajte s velikostí a tvarem.Ruce držte ve stejné vzdálenosti od sebe, jako byste drželi míč. Pomalu otáčejte „míčem“, pohybujte pravou rukou shora dolů a poté položte levou ruku na horní část „koule“ a pravou ruku dole.
Krok 2
Při otáčení míče rostete a mačkejte jej. Roztáhněte ruce dále od sebe, jako by to byl basketbal, a poté je spojte, jako byste drželi tenisový míček.
Krok 3
Představte si házení míčku Chi z jedné ruky do druhé. Soustřeďte se na pocit Chi a poté jej uvolněte, jako byste od sebe házeli míč.
Cíle a mise
Respirační qigongová cvičení pro zotaveníenergie slouží jako hlavní účel pro udržení správného oběhu Chi ve fyzickém těle, který zajišťuje zdraví jemného těla (duše). Moderní rytmus života, izolace od přírody jsou nepřirozené, vyžadují obrovské přetížení lidského těla kvůli tomu, že je narušen oběh Qi. Tato porucha má nepříznivé účinky na tělo a mysl ve formě následujících chorob a poruch:
- deprese a chronická únava;
- stresující stavy;
- atony (oslabení aktivity) vnitřních orgánů;
- porucha kardiovaskulárního systému;
- nemoci páteře;
- nadváha;
- časné stárnutí;
- škodlivé závislosti (alkohol, kouření tabáku).
Mechanismus příznivých účinků praxeqigong je, že energie čchi obnovuje přirozený oběh. Nakonec se příznaky nemocí ustálí nebo úplně zmizí, člověk vypadá mnohem mladší.
Qigong byl primárně vyvinut jakocvičte, abyste udrželi zdraví lidí a snížili napětí. Praktikují to lidé všech duchovních a náboženských vyznání. Ačkoli Qigong je založen na taoismu, jednom z hlavních východních náboženství, není nutné studovat ani věřit v jeho filozofii, aby bylo možné praktikovat.
Mohu to udělat sám?
Nesprávné provádění dechových cvičenítchaj -ťi čchi -kung nebude užitečný, nepovede k cílům, pro které se toto vše provádí. To je nepochopitelné, ale je třeba poznamenat, že gymnastika přináší rychlejší a lepší výsledky, pokud ji děláte ve skupinách, a ne sami.
Cvičení čchi -kung vychází z následujících pokynů:
- dech;
- provoz;
- relaxace;
- koncentrace.
V závislosti na úkolu jsou tyto komponenty určitým způsobem kombinovány. A cvičení nejvyššího řádu, která silně ovlivňují tělo, vyžadují použití celého tohoto komplexu.
Pro začátečníky
Toto je jednoduché čchi -kungové dechové cvičenízačátečníci z pěti cvičení. Cvičení jedna a čtyři jsou meditační polohy, které vyžadují stacionární polohu a relaxaci. Cvičení dva, tři a čtyři jsou pohyby, které lze opakovat tolikrát, kolikrát chcete. Zkuste každé cvičení opakovat pětkrát.
Pás Wu-chi
Poloha wu-chi je první a poslednícvičení v této sérii. Po každém cvičení byste se měli také vrátit do polohy wu-chi. Postavte se rovně, chodidla od sebe na šířku ramen, paže po stranách. Pokrčte kolena, dokud neucítíte, že vaše stehenní svaly pracují. Jemně vytáhněte boky nahoru, aby vaše spodní páteř byla rovná a ne klenutá jako obvykle. Představte si, jak se vaše nohy noří do země a temeno hlavy se jemně tlačí na střechu, přičemž vaše páteř je dokonale rovná.
Nejdůležitější věc při dýchánígymnastika tai chi qigong - relaxovat, fyzicky i duševně. Držte pozici a zhluboka se nadechněte, vydechněte dlouho a uvolněně. Pokaždé, když dýcháte, zkuste uvolnit každý sval. Snažte se udržet držení těla po dobu pěti minut. To může být zpočátku obtížné. Můžete se začít třást nebo se náhle cítit horko nebo zima. To je na začátku normální. Postupně prodlužujte čas, cvičení provádějte každý den o něco déle, dokud nebudete v této poloze stát 10 minut.
Otevírání a zavírání hrudníku
Pomalu zvedněte ruce dlaněmi do výše ramen.cesta dolů. Nyní otočte dlaně k sobě a roztáhněte ruce do strany. Poté vraťte ruce na šířku ramen, poté otočte dlaně obličejem dolů a ruce spusťte zpět do polohy wu-chi.
Chcete -li koordinovat své dýchání, vdechněte paže nahoru a od sebe, s výdechem se pohybujte dozadu a dolů. Nerozpažte ruce příliš doširoka.
Dech pěti bran
Z polohy wu-chi otočte dlaně směrem ven.Pomalu zvedněte do stran, dlaněmi nahoru. Jemně zatáhněte prsty. Zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete, a poté zvedněte prsty nahoru nad hlavu, dlaněmi dolů. Nyní pomalu spusťte ruce dolů po středové linii těla. Opakujte to několikrát jako souvislý proud. Chcete -li koordinovat své dýchání, dýchejte, jak se vaše paže pohybují nahoru, vydechujte, když se pohybují zpět.
K dokončení dýchacího programu čchi -kung,držte pozici wu-chi několik minut. Udržujte své tělo, mysl a dech uvolněné. Představte si, že veškerá energie ve vašem těle se shromažďuje v podbřišku.
Pro hubnutí
Qigong je starověký čínský systém, jehož cílem je zlepšit tělo i mysl.
Zdravé stravování v čínštině jeharmonie pěti chutí: sladká, hořká, slaná, kyselá a štiplavá. Podle těch, kteří praktikují čchi -kung, není třeba dodržovat žádná omezení. Při pravidelném cvičení se chuť časem sníží.
Je však nesmírně důležité pravidelně cvičit. V opačném případě nebude mít čchi -kung žádný účinek. A i když je zpočátku ukázňování sebe sama velmi obtížné, je třeba se nevzdávat.
Existuje celá řada cvičení čchi -kungu, ale není nutné je provádět všechny najednou. Při studiu doma je důležité dobře provádět každý pohyb a i tak je potřeba začít nový.
Qigong pro hubnutí lze postavit takto,zbavit se mnoha nemocí. Víra ve vitální energii Chi je základním kamenem této doktríny. Existuje rozšířená teorie, že lidé jsou zdrojem síly a energie.
Qigong nejen zvyšuje metabolismus těla, ale takéSnižuje chuť na přebytečné a nezdravé jídlo. Příčiny přejídání spočívají v nerovnováze v mysli a těle. Zdrojem této nerovnováhy je obvykle stres. Qigong zmírňuje stres a harmonizuje celý systém, aby se cítil vyváženější a skutečně toužil po jídle, které tělu poskytne největší zdravotní výhody. Nadváha je známkou nerovnováhy.
Výhody
Účinky čchi -kungu účinné čínské gymnastiky pro hubnutí jsou následující:
- účinné odstranění tuku;
- zlepšení zdraví;
- zvýšená vitalita.
Pro dýchací cvičení čchi -kung proHubnutí vyžaduje volné oblečení, malý volný prostor na dobře větraném místě nebo venku za dobrého počasí a volného času. To je vše, co je nutné k tomu, abyste mohli začít cvičit tento gymnastický komplex.
Gymnastická cvičení čchi -kung jsou rozdělena na statická cvičení, rovnovážná cvičení, koordinační cvičení a dynamická cvičení.
K normalizaci hmotnosti se doporučuje pravidelně provádět cvičení čínské dechové qigongové gymnastiky.
Cvičení „žába“
Snižuje hlad. Musím si sednout na židli.Nohy by měly být umístěny na šířku ramen v úhlu 90 stupňů k trupu. Ženy by měly udělat pěst levou rukou a pak ji „zakrýt“ pravou rukou. U mužů je opak pravdou.
Poté musíte ohnout ruce tak, aby loktyspočívali na kolenou. Položte hlavu na sevřené ruce a snažte se uvolnit co nejvíce peritoneálních svalů. Dýchejte zhluboka a pomalu, zároveň by mělo být břicho oteklé, zaoblené, jako koule naplněná vzduchem.
Lotus
Zrychluje metabolismus těla.Je nutné sedět v lotosové pozici, zavřít oči, soustředit se na svůj dech. Zhluboka dýchejte alespoň 5 minut, dokud nebudete mít pocit, že usínáte. Postupně se délka cvičení zvyšuje na 15 minut.
Podle čínských lékařů vám qigong na hubnutí umožňuje kontrolovat váhu, aniž byste se neustále cítili hladoví a unavení z těžkého cvičení.
Kontraindikace tříd
Gymnastika se nedoporučuje v následujících případech:
- velmi vysoká váha a obezita, když jsou jakékoli akce téměř nemožné, protože vedou pouze ke zhoršení;
- duševní poruchy;
- organické poškození srdce;
- poruchy krve;
- infekční léze muskuloskeletálního systému;
- těžké traumatické poranění mozku, poranění páteře.
Nutno podotknout, že i v těchto případechqigongová praxe může být prospěšná, ale probíhá výhradně pod vedením a souhlasem učitele. Přenos kurzu v těchto případech je možný pouze na základě výsledků předběžného individuálního pohovoru.
Zpětná vazba od minulých i současných studentů ukazuježe qigong s trochou pravidelného cvičení může mít silný účinek na mysl, tělo a ducha. Došlo ke zvýšení celkového zdraví a pohody, snížení úrovně stresu a jasnější a vyváženější pohled na životní možnosti.
