Jak posílit srdeční sval?Taková otázka se dříve nebo později objeví před každým člověkem. Co dělat, aby srdce dlouho tlouklo v obvyklém rytmu? Jaká sestava cviků pomůže zlepšit jeho práci?
Srdce je sval jako každý jiný.v organismu. Proto pro lepší fungování musí dostat fyzickou přípravu. Problémy v kardiovaskulárním systému jsou důsledkem sedavého způsobu života. Pokud ale člověk vykonává běžné denní úkony, například chodí do obchodu a do práce, myje podlahy rukama, bez mopu a pracuje na zahradě, pak se sval trénuje a posiluje.
Tělesná výchova pro srdce
Ani zdravý člověk by se neměl ostře chovatúroveň fyzického tréninku. Zátěž by měla narůstat postupně. Před zahájením kurzů posilování srdce se doporučuje poradit se s lékařem. Pomůže vám vybrat povolené limity zatížení. Lidé trpící hypertenzí a cervikální osteochondrózou nemají povoleno provádět cvičení s velkou amplitudou. Kontraindikovány jsou u nich například hluboké záklony vpřed a vzad, silový trénink. Jedním z vhodných sportů je jóga. Pomalé protahování svalů zlepšuje práci srdce.
Během tréninku musíte kontrolovat puls. Po přijetí zátěže by se měla zvýšit o 25-30 jednotek a vrátit se do normálu za 3-5 minut. Třídy by měly být prováděny 1,5-2 hodiny po jídle.
Soubor fyzických cvičení
Jak posílit srdeční sval? Cvičení, která lze provádět ihned po probuzení:
- Protahování.Vleže na zádech musíte protáhnout celé tělo, namáhat nohy a ruce. Prsty dolních končetin se snažte dosáhnout na prostěradlo. A natáhněte ruce nad hlavu a narovnejte prsty. Opakujte 3-4krát.
- Dýchání "břichem".Jednu ruku položte na něj, druhou na jeho hruď. Zhluboka se nadechněte břichem a silně vydechněte. Zároveň pozorujte práci prsních a břišních svalů. Proveďte pomalu 3-4krát.
- Ruce je třeba umístit pod hlavu.Zvedněte pravou nohu mírně nad levou. Provádějte rotační pohyby horní a dolní poloviny těla v různých směrech. Například ramena a hlava jsou vpravo, pánev a nohy jsou vlevo. Proveďte několikrát v jednom a druhém směru.
- Na zádech při nádechu natáhněte ruce dopředu,současně zvedl a přitiskl hlavu k hrudi. Zvedněte a natáhněte také nohy. Fixujte ve cvičení po dobu 5-7 sekund. Při výdechu zaujměte výchozí pozici. Proveďte 3x.
- Vleže na zádech roztáhněte ruce do stran.Pokrčte nohy a dejte je na krátkou vzdálenost od sebe. Chodidla co nejblíže k hýždím. Při nádechu se kolena otáčejí na jednu stranu a hlava na druhou. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení 5krát, střídavě se otočte v různých směrech.
Základní principy udržení práce srdečního svalu
Aby srdce fungovalo bez přerušení, musíte sledovat svůj životní styl. Jak posílit srdeční sval? To pomůže implementaci následujících základních principů:
- Správná výživa s využitím všech nezbytných minerálů a vitamínů pro činnost srdce.
- Posilněte tělo blahodárnými bylinnými odvary.
- Pohybovou aktivitu provádějte podle věku a možností těla.
Nedostatek "srdečních prvků"
Pro správnou a přesnou práci srdečního svalupřítomnost prvků jako hořčík a draslík ve stravě ovlivňuje. Proto musíte sledovat používání potravin, které obsahují tyto minerály. Nedostatek hořčíku a draslíku může vyvolat:
- špatná ekologie;
- půda chudá na minerály a v důsledku toho na ní pěstovaná zelenina;
- častý stres;
- užívání léků;
- zvracení;
- užívání beta-blokátorů a diuretik;
- nevyvážená výživa;
- silná fyzická aktivita.
Jelikož se vyjmenované situace stávají v životě každého člověka, musí si člověk sám hlídat a doplňovat hladinu nezbytných minerálů pro zdravý vývoj a správnou činnost srdce.
Minerály
K udržení činnosti srdce tělo potřebujepřijímat prostředky, které posilují srdeční sval. Na její práci má velký vliv nadváha. Obezita vede k tomu, že sval začne pracovat s přepětím a díky zcela naplněnému žaludku může bránice změnit svou polohu. Proto je nutné sledovat stravu a přítomnost ve stravě potravin, které zajišťují stabilitu srdce. Hlavními prvky, které musí vstoupit do těla, jsou draslík, hořčík a jód.
Jak posílit srdeční sval? Co ji chrání?Základem pro zdravý vývoj srdce je přítomnost draslíku a hořčíku v těle. Lidé s dostatečným obsahem těchto prvků zřídka trpí infarktem a mozkovou mrtvicí.
Draslík
Tento prvek je zodpovědný za udržování vodyZůstatek. Snižuje otoky, odstraňuje toxiny. Tělu je potřeba denně doplňovat draslík. Jeho přítomnost ve stravě závisí na ročním období: na jaře je ho málo a na podzim hodně. Potraviny posilující srdeční sval s obsahem draslíku:
- Ovoce: pomeranč, banán, mandarinka, hroznové víno, jablka.
- Bobule: jahody, meloun, vodní meloun, šípky, meruňky, třešňové švestky, rybíz.
- Zelenina: okurky, zelí, petržel, brambory.
- Žitný chléb.
- Kroupy: ovesné vločky, proso.
- Ořechy.
Hořčík
Jeho přítomnost je nezbytná pro normální provoz.srdce. Uvolňuje svaly a normalizuje krevní tlak. Jedním z jeho zdrojů je voda. Mnoho minerálních látek se nachází v obilovinách a pečivu. Produkty obsahující hořčík:
- Kroupy - ovesné vločky, ječmen.
- Cereálie.
- Hrách, fazole.
- Bílé zelí.
- Citron, grapefruit, jablka.
- Meruňky, banán.
- Mořské produkty: platýs, kapr, krevety, sleď, makrela, treska.
- Mléko, tvaroh.
Jód
Jodovaná minerální voda nasytí tělo potřebným prvkem. Kromě toho se vyskytuje v potravinách, jako jsou:
- Mořské plody: krevety, ústřice, mořské řasy, krabi, ryby.
- Zelenina: mrkev, ředkvičky, chřest, špenát, rajčata, brambory, cibule.
- Bobule: černý rybíz, jahody, černé hrozny.
- Žloutek.
Vitamíny
Pokud má člověk snížený obsahlátek pro tělo nezbytných, jsou mu doporučovány léky posilující srdeční sval. Lze je získat pomocí vitamínových komplexů. Pamatujte, že i takové léky musíte užívat po doporučení lékaře.
Esenciální vitamíny, které podporují činnost srdce:
- thiamin;
- rutin;
- kyselina askorbová;
- tokoferol;
- pyridoxin;
- vitamín F;
- skupina B.
Do těla se dostávají pomocí léků,které je obsahují, stejně jako při používání potravin, které je obsahují. Thiamin zároveň zvyšuje elasticitu svalových vláken srdce. Díky tomu stabilizuje svou práci. Produkty, které jej obsahují: obiloviny, kávová zrna.
Rutin – posiluje krevní cévy tím, že se zvětšujejejich elasticita. Obsaženo v šípkovém vývaru, černém rybízu, plodech černého jeřábu. Kyselina askorbová snižuje tvorbu cholesterolu na stěnách cév. Produkty s jeho obsahem: citrusové plody, šípky, černý rybíz. Z léků, které mají příznivý vliv na práci srdečního svalu, lze vyčlenit následující: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Jak posílit srdeční sval?Aby to fungovalo po dlouhou dobu a neselhalo, musíte použít integrovaný přístup k udržení svého těla v dobrém zdraví. To znamená nejen správně zvolenou stravu, ale také fyzické cvičení, dobrý odpočinek, vitamínovou podporu.
