V myslích každého člověka cvičení pronabíjení je komplex jednoduchých pohybů bez dalšího zvýšeného stresu, jehož cílem je probudit tělo po dlouhém nočním spánku. Cílem ranních cvičení je zvýšit flexibilitu a celkový fyziologický přístup k činnosti pracovního dne. Během cvičení se zlepšuje prokrvení svalů a vnitřních orgánů.
Cirkulace se během nočního odpočinku zpomalujekrev v těle a výkon všech životně důležitých systémů. Proto se po probuzení nedoporučuje provádět zvýšenou fyzickou aktivitu. Jinak je možná nerovnováha nebo mikrotrauma. A po lehkém ranním zahřátí můžete jít do práce a do posilovny.
Nabíjecí cvičení se nejlépe provádídenně, pokud to podmínky dovolí - na čerstvém vzduchu. Na tato cvičení bude stačit deset až dvacet minut. Je vhodné nevynechat zahřívání. Před začátkem ranního tréninku vypijte sklenici vody. Během spánku krev zhoustne, fyzické cvičení zvýší pouze její oběh v „neředěné“ formě. A to je další zátěž na srdeční sval.
Nabíjecí cvičení by měla být zahájena na nízké úrovniintenzita, zhluboka dýchá žaludkem, ale ne hrudníkem. Tato dechová technika podporuje expanzi plic, které se komprimovaly přes noc a zvýšení množství kyslíku vstupujícího do krve. Postupně by se mělo zatížení zvyšovat. To zlepšuje krevní oběh a metabolismus.
V současné době existuje několik typů nabíjení:
- ranní cvičení - cvičení zaměřená na probuzení těla;
- ranní cvičení pro těhotné ženy - soubor cvičení ke zlepšení pohybové aktivity ženy a plodu;
- cvičení pro orgány zraku - cvičení zaměřená na zlepšení vidění a léčení očních chorob;
- ranní cvičení na hubnutí - systém cvičení určený ke spalování tuků.
Aby cvičení mohla přinéstveselí, měli byste se nejprve protáhnout, usmívat se, naladit se na pozitivní, vstát z postele klidně, provádět ranní hygienické postupy a zapnout hudbu.
Ranní cvičení. Cvičení
- Sedící nebo stojící, hlava se naklání dopředu - dozadu, vpravo - vlevo a kruhové rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Střídejte švihy a rotační pohyby pleurálních a loketních kloubů, paží, rukou. Cvičte „nůžky“ rukama.
- Dejte nohy na šířku ramen a nakloňte tělo doleva - doprava s rovnými zády, provádějte kruhové pohyby pánví.
- Trup se ohýbá. Musíte se střídavě snažit rukama dosáhnout na paty a konečky prstů. Pokud se tento pohyb ukáže jako snadný, může to být komplikované pokusem položit dlaně na podlahu.
- Houpej nohama. Držte se opory a střídavě provádějte švihové pohyby nohou a rotační pohyby chodidly (dopředu - dozadu, doprava - doleva).
- Dřepy a výpady. Cvičení by mělo být alespoň pět najednou. Chcete -li cvičení komplikovat, dřepněte si s rovnými zády, aniž byste snížili patu na podlahu.
Jedná se o lehká zahřívací cvičení. Po takovém rozcvičení můžete zatížit těžší kývání lisem, kliky, cvičení s činkami, kroucení obručí, natahování expandéru atd.
Cvičení pro nabíjení lze pokaždé změnit. Hlavní věc je, že přinášejí potěšení a rozveselují.
