Ruční výcvik: aktivní a pasivní cvičení

Dnes jich je docela dostřada cvičení zaměřených na posílení svalů, vazů a šlach rukou. Existují dva typy cvičení - aktivní a pasivní. Nejlepší výsledek je dán trénováním rukou pomocí aktivních cvičení. U většiny sportovců bude počet opakování a hmotnost zátěže stanovena v závislosti na jejich věku, hmotnosti a mnoha dalších ukazatelích. Ale stojí za to mluvit o samotných cvičeních, kterými můžete posílit svaly rukou.

Jedním z nejúčinnějších cvičení jepush up. Na samém začátku si mnozí stěžují, že jejich ruce po tréninku bolí. Je to však velmi běžný jev, který za několik dní zmizí. Nejlepší je také začít kliky na měkkém podkladu. A po určité době bude možné přejít na tvrdší povrch. V případě, že tělesný trénink není příliš dobrý, musíte zahájit cvičení, stojící na kolenou. Je nutné dělat kliky s různými úchyty.

Вторым способом, с помощью которого происходит ruční trénink je ovíjení provazu zavěšeným břemenem. Hmotnost tohoto zatížení závisí na fyzické zdatnosti. A na začátku je nejlepší to přehánět.

Trénink svalu paže lze provést prostřednictvímexpandér nebo speciální koule z gumy. Bude užitečné provádět cvičení s tímto zařízením oběma rukama současně. Zmačkání novin by mělo být považováno za vynikající cvičení. K tomu je třeba dát na stůl jednoduché noviny a začít je rozdrtit, aby se nakonec proměnila v zmačkaný kus. Poprvé bude stačit i jeden noviny.

Kromě toho může dojít k výcviku na pažíchúčet push-up ze zdi. Chcete-li to provést, musíte stát proti zdi ve vzdálenosti jednoho metru od ní, pak si odpočinout s rukama a začít přímo tlačit. Další překážkou může být partner, který bude vyvíjet tlak na záda.

Если вы куда-нибудь идете или едете, то можно práce s karpálním expandérem. Toto je velmi pohodlné cvičení, které netrvá dlouho. Ruční trénink může probíhat také pomocí příčky. Jediné, co musíte udělat, je vytáhnout se při používání různých úchopů. V Americe je velmi rozšířené zavěšení na vodorovné liště s nejvyšší možnou hmotností. Na tom není nic zvláštního, ale toto cvičení trénuje šlachu docela efektivně.

Obecně se věří, že provedením následujících tzv. Pasivních cvičení můžete posílit svaly rukou:

1. Odšroubování prádla a vyhození koberců.
2. Roztržení papíru na malé kousky. Za tímto účelem můžete pořizovat kalendáře nebo noviny.
3. Drcení rukou vlašské ořechy.
4. Zvedl židli a jednou rukou držel nohu. Současně je nutné, aby židle úplně sestoupila z povrchu.

Pokud pravidelně provádíte všechna výše uvedená cvičení, nemusíte dlouho čekat na výsledek!