Nabíjení prsních svalů je poměrně obtížnéúkol. Faktem je, že svaly na hrudi vyžadují poměrně silné cvičení. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte pracovat s velkou váhou, školení by mělo být pravidelné a intenzivní. Ale výsledek pravděpodobně stojí za to. Dobrá práce s prsními svaly vytváří krásný mužský trup. Posílení těchto svalů je pro dívky velmi prospěšné: zvyšuje to ženská ňadra kulatější, zvednutá a svůdnější. Dívky by samozřejmě neměly provádět cvičení se značnou hmotností, ale každá žena si může snadno pumpovat prsa doma, aniž by se uchýlila k nadměrnému zatížení. Dívky nemusí dosáhnout vzhledu elastických reliéfních svalů, a proto si mohou dovolit méně intenzivní zátěž.
Jak napumpovat prsní svaly pro lidi, kteří chtějídostat se do dobré kondice? Odborníci doporučují používat běžná základní cvičení s maximální hmotností. Proveďte méně opakování, ale pracujte s nejvyšší hmotností - to pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku. Taková cvičení, jako je natahování paží s činkami a široká úchopová lavice, dobře zatlačí na horní, střední a dolní část zad, leží na vodorovné a šikmé lavičce.
Lavičkový lis se provádí na vodorovné laviciovlivňuje pouze střední část hrudníku. Jak napumpovat prsní svaly s maximálním vizuálním efektem? Chcete-li pracovat s celou oblastí hrudníku, provádějte cvičení, jak na horizontální, tak na nakloněné lavičce - ležící hlava nahoru a dolů. Optimální sklon pro práci s těžkou hmotností je 20 stupňů. Neměli byste trénovat na principu pyramidy: začínat cvičení s nízkou hmotností, ale neustále zvyšovat zatížení. Pokud přemýšlíte o tom, jak budovat prsní svaly, neztrácejte čas a energii při cvičení s nízkou hmotností.
Budovat svalycvičení na hrudi každých 5-6 dní. Mezi tréninkem by mělo uplynout minimálně 72-96 hodin. Před zahájením tréninku by již měly být prsní svaly zcela obnoveny a přestat bolet. Nezapomeňte, že se masa hromadí během regenerace svalů, a ne při tréninku v tělocvičně. Kromě toho nechte své tělo přerušit mezi sadami. Před začátkem nového cvičení jen pěšky 3-5 minut. Základem jakéhokoli růstu svalů je nadměrná kompenzace bílkovin, díky které tělo obnovuje poškozená vlákna. Ale tato kompenzace vyžaduje více času, takže se nemusíte uchýlit k moc cvičení.
Jak budovat prsní svaly pro dívky?Vysoká a napnutá prsa jsou výsledkem práce na vašem vlastním těle. K tomu není nutné chodit do posilovny. Lavičkový lis bude samozřejmě užitečný pro všechny sportovní dívky, ale běžné push-upy z podlahy jsou ideální pro rozvoj svalů hrudníku. Pokud se toto cvičení jeví příliš komplikované, můžete tlačit z kolen nebo ze zdi - účinek tříd bude méně patrný, ale cvičení můžete provádět efektivněji. Ideální cvičení sestává ze tří přístupů z patnácti opakování, pokud není možné provést takový počet úplných kliky z podlahy, je lepší provést stejný počet kliky z kolen. Jak si budovat hruď doma? Jen se donutte pravidelně dělat kliky a nebuďte líní.
Pro udržení dobrého držení těla mužů i žen, spolu s prací na prsních svalech, se doporučuje posílit záda. Tím se zvýší účinek školení.
Při budování svalů nezapomeňte jíst více bílkovin. Bez této komponenty vaše tréninky nepovedou k požadovanému výsledku.
