Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout.Na internetu najdete techniky, které od vás nevyžadují žádné úsilí, říká se, stačí vypít zázračnou pilulku a boky se žaludkem někde zmizí. Ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché a pilulky nelze vůbec užívat, jen to zhoršují. Ale správná a vyvážená výživa je to, co potřebujete. Promluvme si o tom, jaké obiloviny můžete jíst při hubnutí, a zvažte několik populárních receptů.
O výhodách obilovin
Zahrňte do svého jídelníčku obiloviny,jen nutné. To platí pro lidi zapojené do silových sportů a jednoduše pro ty, kteří se chtějí zeštíhlit. Koneckonců, od dětství nám bylo řečeno, že je užitečné jíst kaši, a je to opravdu tak. Stačí se jen podívat na mladé lidi z poloviny 60. a 70. let, kteří sloužili v armádě. Jejich každodenní strava zahrnovala obiloviny. Ale to je s ohledem na získávání svalové hmoty. Obiloviny se však při hubnutí používají se stejnou účinností.
Hlavním rysem jakékoli obiloviny (nebo praktickyany) je, že obsahuje velké množství stopových prvků a vlákniny. To vše je nezbytné pro to, aby naše tělo získalo energii a vitamíny. Ale hlavní vlastností obilovin, která vám umožňuje zhubnout a ne přibírat na váze, je odstranění toxinů, toxinů a spolu s nimi i tukových zásob z těla.
Pravděpodobně vás zajímá, jaké obiloviny můžete jístpři hubnutí. Je nesmírně důležité správně formulovat otázku. A opravdu musíte jíst „kaši“, ne „kaši“, takže podstata spočívá v rozmanitosti obilovin. Nebude nadbytečné říkat, že si můžete připravit zcela nezávislé jídlo z obilovin, které máte doma. A pokud se budete snažit, můžete si udělat přílohu nebo dezert. V zásadě se všechny obiloviny dobře hodí k potravinám, jako je maso, ovoce a zelenina.
Ovesné vločky jsou naše všechno
Každý už pravděpodobně slyšel o tom, co je ráno potřeba.jíst ovesné vločky. Je to opravdu dobré pro tělo. Faktem je, že obsahuje obrovské množství komplexních sacharidů. V důsledku toho náš žaludek tráví takový produkt po dlouhou dobu, proto se po delší dobu vytváří pocit sytosti. Například v Anglii je to pro mnohé tradiční snídaně. Vydatné a velmi zdravé. Kromě toho, že takové obiloviny jako „Hercules“ jsou bohaté na vlákninu, obsahují vitamíny jako E, B, PP a další.
Pokud jde o minerální prvky, v ovesných vločkáchje jich velké množství. K dispozici je fosfor, železo, vápník, zinek a mnoho dalších užitečných látek. Konzumace ovesných vloček ve velkém množství se však nedoporučuje. Zrna mají velmi vysoký obsah tuku. Proto pokud jíte hodně takové kaše nebo se jí přejídáte, existuje riziko přibývání na váze a ne hubnutí.
Další důležitý bod.Nezaměňujte Herkules a ovesné vločky. Ve skutečnosti jsou to poněkud odlišné věci. Pokud mluvíme o Herkulesovi, pak ano, je to také ovesné vločky, ale rychlé vaření. Tyto obiloviny již prošly tepelným zpracováním a byly odloupnuty ze skořápky. Jmenovitě, skořápka obsahuje nejvíce vlákniny. Přípravek "Hercules" navíc zvyšuje hladinu cukru v krvi a naopak způsobuje pocit hladu a nepotlačuje jej.
Ujišťujeme vás, že jakékoli rady od odborníka na výživuskončí tím, co říká o převládajících výhodách obyčejných ovesných vloček nad Herculesem. Má více vlákniny, ale nějakou dobu je třeba ji vařit. Pokud tedy hodláte přidat tuto obilninu do svého jídelníčku, zvolte nezpracovaná zrna.
Je pro vás pohanka dobrá?
Cítit se dobře během dnenaše tělo potřebuje energii. Můžete to získat, jak jsme již zjistili, z obilovin. Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů je pohanka. Ve skutečnosti se jedná o jedinečný produkt, který je velmi zdravý a jeho výroba je velmi snadná. I relativně malá část pohankové kaše vás navíc na dlouhou dobu udrží v sytosti. Kaše zároveň nezpůsobuje tíhu v žaludku. Pokud jde o vitamíny, je jich tu spousta. Jedná se o skupinu B, P a také PP. Z minerálů pro nás existuje takový základní prvek jako železo, ale také fosfor, vápník a hořčík.
Pokud nevíte, s jakými obilovinami můžete jístzhubnout, pak jíst pohanku. Je to užitečné nejen pro dietu, ale také pro lidi s onemocněním žaludku, cukrovkou atd. Je zde spousta bílkovin, takže pokud vedete aktivní životní styl a pravidelně jíte pohanku, můžete rychle dát svůj vzhled do pořádku. Železo, které je zde hojné, pomůže přinést co nejvíce živin do všech orgánů. Pokud si myslíte, že potřebujete poradit se s dietetikem, můžete ho navštívit. Buďte si však jisti, že vám bude doporučeno zahrnout do vaší stravy takovou obilninu, jako je pohanka.
O ječmenové krupici
Klíčový rys většiny obilovinje, že mají nízký obsah kalorií. Proto jsou tak cenné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jablka nebo hlávkový salát jsou samozřejmě také nízkokalorické potraviny, ale to, zda jich má vaše tělo dost, je diskutabilní.
Jedna z nejvýživnějších a nejdostupnějších obilovin vplán nákladů - ječmen. Mnoho odborníků na výživu říká, že bez ohledu na to, kolik kalorií je v tomto typu kaše, nezlepší se vám to. I když obsahuje sacharidy, urychlují metabolismus a zabraňují ukládání tuků. Obvykle, abyste se během dne nedostali na svačinu, musíte k snídani jíst ječmennou kaši. O něco později si promluvíme o tom, kolik kalorií je v jednom typu kaše nebo jiném, a pochopíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Ječné krupice obsahuje vitamíny jako B, D,E, PP. Správně vařená kaše zlepší práci srdce, protože má vhodné minerály - fosfor a draslík. Kromě toho je obilovina bohatá na vápník a mangan. Všichni dobře víme, že nejtěžší je zvolit správnou dietu pro jakoukoli nemoc. Zvláště s cukrovkou. Ječmenové krupice pro diabetiky jsou tedy skutečnou spásou. Nejen, že se nezvyšuje, ale také snižuje hladinu cukru v krvi. Taková kaše bude užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Krupice účinně zmírňuje zácpu a další střevní potíže.
Pšeničné krupice
Kaše vyrobená z této obiloviny by mělanezapomeňte být přítomni ve stravě těch, kteří chtějí vypadat lépe a mít posílené tělo. V zásadě je to pro ty, kteří hubnou, jedna z nejlepších možností, protože zde je opravdu velmi, velmi málo kalorií.
Pokud jste si ještě nevytvořili vlastní nabídkuvýživy, pak zahrňte do stravy pšeničnou kaši. Výzkum prováděný odborníky ukázal, že tato obilovina pomáhá regulovat metabolismus tuků v těle a pomáhá odstraňovat přebytečný tuk a cholesterol. Tyto blahodárné vlastnosti přímo ovlivňují krevní oběh a zlepšují celkový stav a tonus těla.
Ale jídelní plán, který zahrnuje pšeničnou kašimusí být vypracován správně. Celý den nemůžete jíst jen jedno jídlo. Jak již bylo uvedeno výše, klíč k úspěchu spočívá v rozmanitosti obilovin. Jezte proto takovou kaši ne více než 1-2krát denně v malých porcích a střídejte ji s ostatními.
Mimochodem, často existují problémy s křehkostí.vlasy, stav nehtů a kůže. Situaci pomůže zlepšit pšeničná kaše, která obsahuje velké množství prospěšných stopových prvků a vlákniny. Odborníci poznamenávají, že tato obilovina pomáhá zpomalit proces stárnutí a zvýšit imunitu.
Proso krupice a její vlastnosti
Takže jsme přišli k poslední kaši, o užitečnostio kterém si povíme. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že proso krupice je svými vlastnostmi a složením trochu podobné pšenici. Pomůže také odstranit přebytečný tuk z těla a zbavit se cholesterolu. Existují užitečné vitamíny, jako jsou E, B, PP, stejně jako minerály - síra, fosfor, vápník atd.
Když si v obchodě vyberete takové cereálie,dávejte pozor na jeho barvu: čím jasnější je, tím lépe. To bude znamenat, že takové proso obsahuje velké množství užitečných minerálů. Byly provedeny studie, podle nichž skupina lidí po určitou dobu jedla pouze proso kaši. Během této doby téměř každý z účastníků během týdne ztratil od 3 do 5 kilogramů. Pokud nemáte kam spěchat, stačí použít proso kaši několikrát denně.
Už víte něco o tom, na co je kaše dobrá.proso. Kalorie obsažené v tomto produktu a jsou pouze 90 na 100 gramů, se neukládají v tuku. Můžete se zlepšit tím, že budete jíst proso kaši, ale jen proto, že ji špatně uvaříte. Pokud chcete zhubnout, přidejte co nejméně soli a cukru a také použijte nízkotučné mléko (2,5%).
Škody a výhody kaše, nebo kdo může a kdo nemůže
Několik jsme skutečně zvážilidobré obiloviny, které musí být součástí vaší stravy. Samozřejmě o něco později zvážíme několik receptů z rýže, krupice a dalších zdravých produktů. Ale teď bych chtěl říci o prospěšných a škodlivých vlastnostech obilovin.
Pokud jde o užitečné vlastnosti, už jsme v tomvyřešil to. Všechna zrna jsou skvělá pro hubnutí. Vezměte prosím na vědomí, že strava není v tomto případě příliš rigidní. Nebudete muset sedět 5-6 hodin čekáním na další list salátu, ne, tady je vše mnohem jednodušší. Kaši můžete jíst, kdykoli chcete. Hlavní věcí je frakční výživa v malých dávkách a správná příprava.
Například proso kaše pro ně nebude příliš užitečnálidé, kteří trpí častou zácpou, nízkou kyselostí a různými žaludečními problémy. Toto poškození však lze jen těžko srovnávat s výhodami tohoto produktu.
Například pohanka je přesycená bílkovinamijeho nadměrné používání nepovede k dobrému. Pokud jíte pohanku každý den, zkuste ve své stravě snížit množství sladkostí, protože tento produkt zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Rice je skutečným lídrem v údržbě komplexusacharidy mezi všemi obilovinami. Často je však tento produkt ošetřen chemií, a proto se ztrácejí jeho užitečné vlastnosti a stává se prakticky nepoužitelným. Poškození a výhody kaše jsou v zásadě neporovnatelné věci. Věřte mi, že sklenice Coca-Coly způsobí mnohem větší škody než část krupice nebo pohanky.
Rýžová kaše s mlékem
Pro mnohé je rýže základním jídlempomáhá zhubnout další kila. Dokonale odstraňuje toxiny z těla a obsahuje velké množství vitamínů B a také různé stopové prvky. Ale všechny tyto prospěšné vlastnosti mohou být během procesu vaření ztraceny. Nejprve musíte vědět, jak vybrat správný druh rýže. Pokud se chystáte vařit kaši, zastavte se u odrůd škrobu s kulatým zrnem.
Pojďme se podívat na proces výroby rýžové kaše v mléce. Není tu nic složitého. Musíte vařit jídlo po dobu 10-15 minut.
Nalijte rýži do kastrolu a podlejte ji vodoutak, aby to pokrývalo asi 1 cm. Vařte na středním ohni, dokud se voda nevstřebá do zrn. Poté můžete přidat trochu mléka a snížit teplotu na sporáku na minimum. Je proto nutné uvést směs do varu a neustále míchat. Při vaření přidejte trochu mléka. V případě potřeby dochuťte solí a cukrem. I když chcete zhubnout, je lepší to nedělat. Koneckonců, existují skvělá jídla, jako je med a rozinky.
Tato rýžová kaše s mlékem obsahuje malé množství kalorií, ale je velmi uspokojivá a zdravá pro dospělé i děti.
Ovesné vločky vám mohou pomoci snadno zhubnout
Už jsme zjistili, s čím lze obiloviny jísthubnutí, a dospěl k závěru, že je jich hodně. Ale i přes to, jak je uvedeno výše, je nesmírně důležité umět je správně vařit. Pokud do proso kaše přidáte obrovské množství cukru a másla a celé to zapijete tučným mlékem, pak stěží dosáhnete požadovaného účinku. Správně připravené jídlo, zejména z ovesných vloček, dokáže s vaší postavou zázrak.
Pro zachování velkého množství živinovesné vločky musí být vařeny několik minut, obvykle ne více než 7. Například vezměte jednu sklenici ovesných vloček na 2 šálky vody. Mimochodem, místo vody můžete použít nízkotučné mléko. Takže jídlo se ukáže být trochu více kalorické, ale bude mnohem chutnější. Nechte zrna vařit 5-7 minut, poté vypněte oheň a zakryjte pánev víkem. Nejprve můžete přidat lžíci medu, trochu rozinek a nakrájené jablko.
Získáte velmi chutné a zároveňdietní ovesné vločky. Kalorie v tomto případě bude 100 kcal na 100 gramů (pokud jde o ovesné vločky). Je vhodné použít takové jídlo jednou denně k snídani. Mnoho odborníků na výživu nedoporučuje hubnout s ovesnými vločkami, ale s pomocí této obiloviny je nesmírně užitečné uspořádat půstní dny.
Trochu o obsahu kalorií
Už víte, jak vařit dietní kaši.Mělo by obsahovat minimální množství soli a cukru a maximální množství živin. Nyní bych rád řekl pár slov o obsahu kalorií v té či oné obilovině. Nejméně preferovanou v tomto ohledu je krupicová kaše. Kalorie na 100 gramů produktu jsou významné, přibližně 360 kcal. I když budete jíst takovou kaši správně, můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o hubnutí. Existují i jiné, výhodnější možnosti. Například pohanková kaše. Kalorie na 100 gramů produktu - 160 kcal.
Rád bych vás upozornil na skutečnost, že proefektivní spalování tuků, musíte vydat více kalorií, než kolik denně spotřebujete. K tomu je vhodné vypracovat podrobný výživový plán, kde bude popsán počet spotřebovaných a vynaložených kalorií. Sport bude v tomto případě spásou. Zejména můžeme hovořit o aerobním tréninku spalování tuků a kardio cvičení. Jedná se o běh, strečink, dechová cvičení atd.
V zásadě správná vyvážená strava -to je již cesta k úspěchu. Ale tady potřebujete sílu vůle. Zbytek vás nikoho neobtěžuje experimentovat s dietami, navíc to může být velmi užitečná aktivita.
