Mnoho dívek na planetě tento problém znácentimetry navíc v pase a bocích, které je třeba řešit různými metodami. Někdo to zvládne rychle, jiný musí makat v posilovnách a držet se přísných diet. Chcete se stát majitelkou toho nejkrásnějšího bříška? Pak je tento článek právě pro vás!
Krásné ploché bříško doma
Ve skutečnosti byste měli být realisté a nebát sestoupněte si na váhu a zjistěte svou váhu. Je důležité si uvědomit, že centimetry navíc nejen vypadají neesteticky, ale mohou se tvořit i v důsledku špatné funkce hormonálního systému. Proto byste se měli zbavit tukových usazenin nejen na břiše, ale i v jiných problémových partiích.
Důležité nuance
Účel
Než se o sebe postaráte, je důležité pochopit proco to dělá. Pokud je cíl jasný, je mnohem snazší k němu jít. Někdo se chce vejít do svých oblíbených šatů a džínů, pro jiného je důležité najít do léta elastické, krásné tělo. Každý má svůj cíl, je potřeba o něj usilovat a snažit se.
Odměna nebo motivace
Aby trénink a úsilí přinesly pozitivaemoce, je důležité nehnat se do rámce, ale motivovat drobnými odměnami. Například na konci týdne si za dobrou práci můžete dovolit oblíbený dort nebo výlet na zajímavý film. Po výběru odměny je mnohem snazší motivovat se, snažit se dosáhnout toho, co chcete.
Míra by měla být ve všem
Při snaze dát tělo do pořádku se nesmíte vyčerpatsebe hladem a přísnými dietami, dlouhými tréninky. V opačném případě můžete místo požadovaného účinku získat vážné poruchy v těle. Důležité je zátěž zvyšovat postupně.
Dieta
Chcete-li mít krásné bříško doma,dívky musí přehodnotit svůj jídelníček. To neznamená, že musíte jíst pouze zeleninu. Jedním z hlavních pravidel jsou zlomkové porce alespoň 6x denně. Můžete se tak vyhnout záchvatům hladu, které vedou k přejídání, a tedy ke zvětšení objemu žaludku.
Je důležité vyloučit sycené nápoje a alkohol.Je třeba si uvědomit, že alkohol má tendenci zpomalovat proces spalování tuků. Soda vyvolává tvorbu plynu v trávicím traktu a zpomaluje metabolické procesy.
Ovoce a zelenina
Strava by měla obsahovat ovoce, které se doporučuje konzumovat jako svačinu nebo půl hodiny před jídlem. Je lepší je večer odmítnout.
Základem jídelníčku může být zelenina v libovolném množství.
O proteinech
Základem jídelníčku by měl být nízkotučný tvaroh, maso, slepičí vejce a ryby. Maso je lepší vařit nebo péct v troubě. Je lepší odmítnout smažené jídlo, stejně jako cukrovinky.
Obiloviny
Kaše může být perfektní snídaní nebo večeří. Vyplatí se upřednostňovat pohanku, rýži, ječmen, proso a ovesné vločky. Můžete je naplnit olivovým olejem.
Dieta pro rychlé výsledky
Pokud vás léto zaskočí a vy potřebujete rychledejte si žaludek do pořádku, můžete přejít na expresní dietu, která dosáhne výsledků již za 5 dní. Ale je důležité se ve výjimečných případech odvolávat na tak přísnou dietu.
Na snídani:
- Bez ohledu na den si můžete dovolit sklenici nízkotučného jogurtu a jeden pomeranč.
- Vhodná je i sklenice nízkotučného tvarohu s jablkem.
- Jiný den si můžete dovolit ovesnou kaši se sušenými meruňkami nebo jiným sušeným ovocem.
- Případně slepičí vejce natvrdo s bochníkem chleba. Poslední den diety můžete sníst plátek (40 g) tvrdého sýra a bochník chleba.
Na svačinu:
- Pár jablek, pomeranč nebo banán, 150 g čerstvých bobulí, jedna paprika.
Oběd a večeře (vyberte jednu z položek):
- Polévka se sezónním zeleninovým pyré a vejcem.
- Vařený plátek libové ryby (asi 200 g), pečená zelenina.
- Zeleninová polévka s porcí sýra (sýr ne více než 50 g).
- Pečená kuřecí prsa (200 g) a zeleninový salát, který můžeme dochutit citronovou šťávou nebo olivovým olejem.
- Vařené libové maso 100 g a stejné množství fazolí.
- Pár brambor pečených v troubě se zeleninovým salátem.
- Mořské plody - asi 200 g.
- Vařené libové kuřecí maso s okurkou a dvěma rajčaty.
- Okurka, slepičí vejce natvrdo a fazole 200 g.
Nezapomínejte na pitný režim.
Masáže
V boji za ploché břicho se můžete obrátit namasáž, která si dokonale poradí s centimetry navíc. Po sezení je pozorováno zrychlení krevního oběhu a lymfatického toku, což přispívá k urychlení metabolických procesů v buňkách. Můžete to udělat sami nebo kontaktovat odborníka.
Účinné zábaly a masky
Jak udělat krásné bříško? Spolu s cvičením a masáží je důležitá správná péče o pokožku. Pro urychlení metabolických procesů a odbourávání tukových buněk existují speciální masky a zábaly.
- Na hořčici. Chcete-li připravit takovou masku, měli bystepoužijte med a hořčičný prášek v poměru 1: 2. Tyto komponenty umožňují dosáhnout úžasného efektu. Po rozetření ingrediencí do kašovitého stavu se hmota vtírá do kůže břicha a zabalí se do potravinářské fólie. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu, musíte zaujmout vodorovnou polohu a zakrýt břicho vlněným šátkem.
- Na smetaně. Použijte 150 ml smetany, stollžíce droždí a dvakrát tolik medu. Složky se smíchají a přidají se esenciální oleje. Olej používejte opatrně. Stačí přidat pár kapek. Výsledná hmota se vtírá do břicha, zabalí se do potravinářské fólie a udržuje se čtvrt hodiny.
Cvičení pro krásné bříško
Pomocí následujících cvičení můžete odstranitcentimetry navíc od pasu a mají krásné bříško. Fotka v plavkách nezůstane bez povšimnutí silnějšího pohlaví. Pokud chcete pracovat za pár týdnů, můžete vidět vynikající výsledky.
- Prkno. Při ležení na pokrčených loktech musíte klást důraz.V tomto případě by tělo mělo být rovnoběžné s podlahou, ne se prohýbat. V této poloze budou napjaté svaly celého těla a zejména břicha. Začátečník by měl vydržet alespoň 20 sekund. Délku cvičení je třeba každý den prodlužovat.
Lis:
- V poloze na zádech jsou ruce rozkročeny, nohy jsou pokrčené. Musíte střídavě zvedat nohy, ohýbat je a ohýbat je. Tím se zatnou břišní svaly. Začněte 15krát ve dvou sadách.
- Cvičení účinně posiluje svaly.Z polohy na zádech, nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze. Odborníci doporučují, aby se spodní část zad neodtrhla od podlahy, jinak zátěž dopadne na tuto konkrétní oblast. Je nutné zvednout tělo, dokud se hrudník nedotkne kolen. V tomto případě, na vzestupu, musíte vydechnout. Správné dýchání vám umožní provádět cvičení s maximální účinností. Proveďte alespoň 15krát ve dvou přístupech.
- Z polohy na zádech zvedněte nohy o 90°. Spusťte nohy dolů, neměly by se dotýkat podlahy. Bedra by také měla být rovná proti vodorovnému povrchu. Proveďte 20krát v několika přístupech.
Cvičení s činkami
Jsou vyžadovány činky (každá 3 kg). Činky držíme na natažených pažích, chodidla na šířku ramen. Nyní se dělají výpady. Svaly tisku jsou zároveň napjaté. Při provádění cviku jsou činky drženy v natažených pažích.
Pro usnadnění cvičení si můžete pustit rytmickou hudbu. Dobrá nálada a příval energie jsou zaručeny.
Pro dosažení požadovaného výsledku je důležitépoužívat několik metod paralelně. Důležité je především pravidelně cvičit, bez ohledu na špatné počasí nebo nedostatek nálady. Musíte také dodržovat pravidla zdravé výživy a jako svačiny používat pouze přírodní produkty.
