Svaly po tréninku bolí: normální nebo patologické?

Bolí vaše svaly po cvičení?To je obvykle normální, ale někdy může nepohodlí znamenat zranění. Ti, kteří se dlouhodobě věnují kondici, a ještě profesionálnější sportovci, umí odlišit jednoho od druhého. Pro začátečníky to může být problematické.

Svaly bolestí po cvičení: přirozené příčiny

Pocit nepohodlí ve svalechmožná již během tréninku. Je pravda, že mnozí to nazývají ne bolestí, ale pocitem pálení, ke kterému dochází při dlouhodobém, rovnoměrném typu zátěže (aerobní) nebo při těžké síle. Tyto pocity rychle zmizí po skončení cvičení. Při správně vybraném zatížení nepředstavují žádné nebezpečí. Druhý typ bolesti se může objevit následující den po třídě. Někdy a o něco později - druhý den. To je způsobeno výskytem mikrotraumy ve svalech, což způsobuje podobné pocity. Pokud bolest není příliš závažná, lze ji považovat za výsledek kvalitní vykonané práce. Jeho nadměrnost však naznačuje potřebu upravit zatížení směrem dolů. Jakmile si tělo zvykne na danou intenzitu cvičení, bolest se neobjeví a vy můžete zvýšit zátěž, ale postupně.

Tyto důvody jsou docela fyziologické a vymizí bez zásahu během několika dnů.

Svaly bolestí po tréninku: zranění

Bohužel, ne všechny nepříjemné pocity vsvaly jsou přirozené. Pokud se bolest náhle objeví, má akutní charakter, musíte navštívit lékaře. Rovněž je třeba upozornit na výskyt otoků, nepohodlí v kloubech a další podobné příznaky. To vše naznačuje zranění, které by se nemělo léčit sami.

Trochu o tom, jak postavit tělocvičnu pro začátečníky

Nezáleží na tom, čeho je cíl sledovánfitness klub podle člověka: budování svalů, hubnutí nebo zlepšení pohody. Je důležité dodržovat jednoduché pokyny, abyste minimalizovali riziko zranění a bolesti po cvičení.

Příjezd do posilovny, před zahájením cvičeníje nutné se důkladně zahřát, nejméně 10 minut. Mnoho z nich ve snaze o rychlé výsledky nepovažuje za nutné, což často vede ke smutným důsledkům.

Je důležité správně posoudit své silné stránky a postupně vstoupit do zátěže. Neměli byste se řídit ostatními lidmi, protože úroveň školení je pro každého velmi odlišná.

Musíte být obzvláště opatrní ohledně technologie.cvičení. I když se účastníte skupinových lekcí, je lepší absolvovat několik osobních lekcí nejen proto, aby se naučili, jak trénovat svaly, ale také se naučili, jak to dělat kompetentně. Nesprávné umístění těla při provádění úkolů snižuje jejich účinnost a může vést ke zranění.

Na konci lekce nezapomeňte vychladnout,což musí být dokončeno natažením všech naložených svalů. Plavecký bazén může také pomoci zmírnit stres. Návštěva vany nebo sauny vám pomůže, ale neměli byste tam běžet hned po tréninku, musíte nechat unavený kardiovaskulární systém odpočívat alespoň 30 minut, nejlépe hodinu.

Pro ty, kteří teprve začínají studovat,svaly téměř vždy po cvičení bolí. Je normální, pokud je jev mírný. Bolest by měla časem projít a objevit se pouze v důsledku neobvyklého zatížení nebo v případě jeho zvýšení.