Tělesná výchova má příznivý účinek na člověkaorganismus. Ale mnoho lidí, zejména ve stáří, tomu nevěnuje dostatečnou pozornost. A abych byl přesnější, tělesnou výchovu vůbec nedělají. Je velmi důležité, aby děti cvičily, aby rozvíjely svoji sílu a zlepšovaly své zdraví. Pouze tak vyrostou zdravé a silné.
Ve školách je před hodinou vždy rozcvička.tělesná výchova. Toto je nejdůležitější fáze přípravy těla na zátěž, i ta nejlehčí. Ale před cvičením musí být tělo připraveno na zátěž. Zahřívání pomáhá zvýšit celkový tón těla, nabít ho energií, aktivovat svaly před silnější zátěží a zlepšit krevní oběh.
Bez přípravy (rozcvičení) bude pro svaly obtížnější přijmout fyzickou aktivitu. A to může vést k nežádoucím důsledkům. To je prokázaná skutečnost.
Níže bude považována rozcvička na hodině tělesné výchovy (cvičení).
Cvičení na krk
Krk je ta část těla, která je nejméněvystaven stresu. A musí být důkladně hněteno. Mnoho lidí na to z nějakého důvodu zapomíná. Jednoduše řečeno, student nechápe důležitost rozcvičení krku.
Pro tuto část není mnoho cvičení.tělo provádět dobrý svalový trénink. Jedná se o náklony hlavy, její otáčení do stran, nahoru a dolů, dopředu a dozadu, otáčení hlavy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. V druhém případě je důležité provádět pomalé pohyby hlavou, aby se neotočila. Pokud k tomu dojde, měli byste trochu stát a odpočívat.
Krk nepotřebuje mnoho opakování cviků. Stačí provést každé cvičení 10krát. Je důležité cítit, jak se krk roztahuje, a stojí za to věnovat velkou pozornost jeho rozcvičení.
Zajímavá rozcvička na hodinách tělesné výchovy na krku a dalších částech těla vás nabije pozitivními emocemi na celý den.
Cvičení na paže a hrudník
Ruce jsou části těla, které lidé používajívětšina. Neměli byste je hnětet velmi opatrně, pokud nemusíte dělat spoustu fyzické práce pro své ruce, jako jsou kliky nebo kliky. V takovém případě důkladně promíchejte svaly paží a hrudníku. Pomohou připravit se na zvýšený stres. A pokud provádíte kliky v několika fázích, bude užitečné zahřát se pokaždé po další části kliků.
Zahřátí paží je jednoduché:obvyklé mávání rukou do stran nahoru, kroucení paží ve směru a proti směru hodinových ručiček. Doporučujeme vám udělat několik jednoduchých kliků. Během zahřívání by se neměly dělat přítahy.
Svaly na hrudi jsou spojeny se svaly paží. A když natáhnete ruce, natáhnete svaly na hrudi. Všechno v těle je vzájemně propojeno, vždy byste si to měli pamatovat při zahřívání.
Cviky na záda
Každý člověk si je vědom toho, jak důležité je pečovat o zdraví zad. Ale ne každý to dělá.
Již ve škole, od základních škol, by měla existovat speciálnízaměřte se na posílení zad, aby z vás vyrostl zdravý člověk. A první věcí je zahřát se na hodině tělesné výchovy. Cvičení by měla být volena tak, aby rovnoměrně rozložila zátěž na všechny části zad, zejména na páteř, která je „hlavním centrem“ sil lidského těla. Pokud se dítě začne starat o své zdraví od dětství, musí neustále trénovat páteř a zádové svaly.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat dolní části zad - jaknejslabší místo zad. Čím častěji si dítě zvykne hnětet dolní část zad, tím zdravější bude jeho záda. A zdravá záda znamená pohodu a hodně vitality.
Cvičení na břicho
Břicho v naší době, nejen dospělí, ale i dětinevěnujte velkou pozornost. Břišní svaly jsou úzce propojeny se zádovými svaly. Ve škole se neustále koná rozcvička na hodině tělesné výchovy. Cvičení (provádí je 3. stupeň nebo 11 - Nevadí) vám umožní posílit břišní svaly.
Cvičení pro břišní svaly jsou užitečná v každémstáří. Neumožňují ukládání přebytečného tuku po stranách, posilují záda a dělají páteř zdravou. A pokud dítě ze základních škol dělá taková cvičení neustále, vyroste z něj zdravý a silný člověk, který si cení svého života. Dnešní mládež si bohužel neváží svého zdraví; mezi dospívajícími je mnoho pijáků a kuřáků, jimž je sportovní a tělesná výchova lhostejná.
Nejjednodušší cviky, které rozvíjejí svaly zad, jsou: ohýbání dolů, do stran, otáčení zad a ohýbání nohou vleže.
Nejlepší možností by byl komplex, ve kterém existuje několik cviků na záda a břicho, prováděných bez přerušení.
Cvičení na nohy
Posílení nohou musí být vždy zvláštnípozornost v každém věku. I u fyzicky špatně vyvinutého člověka jsou nohy zatěžovány více než jiné části těla. Neustálé školení jim umožňuje stát se silnějšími a trvalejšími.
Stejně jako ve škole, na vysokých školách a ústavechrozcvička se provádí na hodině tělesné výchovy. Cvičení pro studenty jsou vybírána takovým způsobem, aby se maximalizovalo zatížení svalů nohou, což je v budoucnu ještě zesílí. Pouze nejprve se doporučuje lehký jog. Bude to dobrý trénink pro vaše nohy. To je důležité, když musíte běhat na dlouhé vzdálenosti nebo studenti budou hrát basketbal, fotbal atd.
Neustálé školení
Každý, kdo se neustále věnuje sportutrénink musí tělo připravit na další stres. Můžete si vzpomenout, co je rozcvička na hodině tělesné výchovy, jejíž cvičení jsou vybírána s ohledem na další fyzickou aktivitu.
Ale ve škole je zátěž jedna a ve výcviku je to jiné, vyšší a v tomto případě byste měli provést aktivnější rozcvičku než na lekci tělesné výchovy.
Neustálé protahování svalů se nejen připravujetělo na zvýšený stres, ale také aktivuje krevní oběh, zlepšuje metabolismus, zvyšuje tón, zlepšuje náladu. Pamatujte, jak probíhá rozcvička na hodině tělesné výchovy, jejíž cvičení nejsou náročná, ale účinná.
Co brání dítěti nebo studentovi v protahování svalůdoma? Výhodou domácího cvičení je, že nezabere mnoho času, nevyžaduje velké výdaje na energii, lze jej provádět kdykoli, kdekoli a kdykoli. A nejdůležitější je, že rozcvička blahodárně působí nejen na zdraví každého člověka, ale také na jeho pohodu, která je dnes a vždy v životě člověka nejdůležitější.
