Mezi širokou škálu způsobů, jak zhubnout, se nevzdávájejich pozicí je možnost použití omezené stravy, nazývané dieta. Metody hubnutí pomocí výživy vám samozřejmě umožní zhubnout různými rychlostmi, v závislosti na tom, jak dlouho je systém navržen tak, aby vydržel. Téměř každý z nás by však chtěl dosáhnout maximálního výsledku v co nejkratší době, díky čemuž jsou nejoblíbenější takzvané expresní výživové systémy, například 7denní proteinová strava.
Podstata bílkovinné stravy
Obecně se uznává, že taková stravanejlépe vyhovuje těm, kteří sportují. Pro lidi, kteří vedou neaktivní životní styl, však bude takové výrazné hubnutí vynikající cestou ven. Aby byl proces efektivní, je nutné rozdělit jídla do několika fází a přísně dodržovat každý den až do konce systému. Těchto šest přístupů zahrnuje snídani, snídani, oběd, oběd, odpolední čaj, časnou večeři a jídlo těsně před spaním.
Účinná 7denní strava se osvědčilav plném rozsahu to žádným způsobem neporušujte. Pokud vám obvyklý životní rytmus neumožňuje připravit tolik jídel, doporučujeme vám je kombinovat v mírném pořadí. Například snídaně a snídaně jsou druhé, oběd a odpolední čaj atd.
Dále vám dáváme do pozornosti sekvenci, v níž je bílkovinová strava dodržována po dobu 7 dnů:
Pondělí, první den a nejtěžší:
Snídaně 1: sklenice mléčných výrobků, může to být kefír nebo mléko.
Snídaně 2: rýžová kaše, malý talíř.
Oběd: malý kousek vařeného hovězího masa (oleje a tuky jsou zakázány!).
Odpolední svačina: zeleninový salát (část by se měla hodit na talířek).
Večeře 1: Další talířek stejného zeleninového salátu.
Večeře 2: jablečný džus - sklenice, je lepší, když je čerstvě vymačkaná.
Úterý:
Snídaně 1: káva nebo čaj, mléko a cukr jsou zakázány.
Snídaně 2: nízkotučný tvaroh, ne více než 5 lžící.
Oběd: vařené kuře - malý kousek, zeleninový salát, můžete dochutit olivovým olejem.
Odpolední svačina: vařená rýže v množství deseti lžící, jablko povoleno.
Večeře 1: rajčatový salát - malý talíř.
Večeře 2: rajčatový džus, co nejblíže reálnému - 200 g.
Středa, zlatá střední cesta:
Snídaně 1: káva nebo čaj, mléko a cukr jsou zakázány.
Snídaně 2: vařené hovězí maso - malý kousek.
Oběd: nějaká vařená rýže s plátkem vařené ryby.
Odpolední svačina: kousek jablka.
Večeře 1: salát ze zelí, hrášku a cibule, povoleno až patnáct polévkových lžící;
Večeře 2: jablečný džus.
Čtvrtek:
Snídaně 1: čaj / káva.
Snídaně 2: vařené hovězí maso - malý kousek, alternativně - kuře.
Oběd: polévka se zeleninou, kousek černého chleba je povolen.
Odpolední svačina: rýže - 10 lžící.
Večeře 1: plátek vařeného masa se zeleninovým salátem.
Večeře 2: jablečný džus - ne více než 200 g.
Pátek:
Snídaně 1: sklenice mléčných výrobků, mléka nebo kefíru, můžete si dát malý kruton bez cukru.
Snídaně 2: dezertní talíř mrkvového salátu.
Oběd: kousek vařené ryby a pár brambor.
Odpolední občerstvení: zeleninový salát - malý talíř (s olivovým olejem).
Večeře 1: vařené jehněčí - malý kousek.
Večeře 2: kefír nebo čaj - jedna sklenice.
Sobota:
Snídaně 1: káva nebo čaj, bez přísad.
Snídaně 2: vejce, povoleny dva krutony.
Oběd: vařené maso, pár lžící rýže.
Odpolední svačina: jablko nebo dvě kiwi.
Večeře 1: vařená ryba a pár lžic rýže.
Večeře 2: sklenice pomerančového džusu.
Neděle:
Snídaně 1: káva nebo čaj.
Snídaně 2: klobása, kousek černého chleba.
Oběd: vařená rýže - pár lžiček, dezertní talíř se zeleninovým salátem v olivovém oleji.
Odpolední občerstvení: zelí a zelený hrášek - pár lžiček.
Večeře 1: vařené kuřecí nebo jehněčí maso.
Večeře 2: kefír nebo čaj.
Nezapomeňte, že 7denní strava, jejíž nabídka je uvedena výše, musí být přísně dodržována, zatímco alkohol a cukr v jakékoli formě jsou zakázány.
Výhody proteinové stravy
Když už mluvíme o výhodách, kterébílkovinná strava po dobu 7 dnů, stojí za zmínku, že během ní prakticky nebudete cítit hlad. Kromě toho s poměrně hustou stravou můžete pokračovat ve fitness tréninku, pokud očekáváte, že budete hubnout rovnoměrně a bez poškození pokožky.
Slabost a nedostatek síly během této diety vástaké necítí. U žádné omezené stravy nebude žádné podráždění charakteristické, v mnoha ohledech je to způsobeno poměrně častým jídlem. Téměř žádný systém omezené výživy se tím nemůže pochlubit, ať už je to kefírová dieta (7 dní používání kefíru s malým množstvím dalších produktů) nebo jakýkoli jiný, kde jsou omezená jídla a pokrmy samotné. Takový systém bude vynikající volbou pro ty, kteří dávají přednost konzumaci výhradně bílkovinných potravin, jako jsou ryby nebo maso. Cesta z bílkovinného jídla je poměrně jednoduchá - hlavní věcí není náhle přejít na příliš škodlivé potraviny a také se nepřejídat. V důsledku toho se váha odhodená za 7 dní nevrátí.
Nevýhody bílkovinné stravy
Samozřejmě, že má takový výrazný úbytek hmotnosti aurčitá úskalí, bez nichž se prakticky neobejdou žádná omezení. Předpokladem před zahájením hubnutí je konzultace s lékařem, protože proteinová strava po dobu 7 dnů je kontraindikována u některých chronických onemocnění, jako je porucha funkce ledvin nebo jater, onemocnění kloubů, těhotenství, stejně jako krmení dítěte, jakékoli srdeční choroby. Pokud trpíte chronickými chorobami trávicího systému, pak se také musíte zdržet proteinové stravy. Tato účinná 7denní strava se také nedoporučuje těm, kteří jsou považováni za starší. V některých případech může bílkovinová strava vést k výkyvům krevního tlaku a také k exacerbaci chronických onemocnění. Během hubnutí je povinné užívat multivitaminové komplexy.
Jsou expresní diety pro vás dobré?
Samozřejmě každá účinná 7denní stravapředstavuje pro tělo poměrně stresující situaci, ve které nebude přijímat potřebné prvky a vitamíny. V každém případě se někdy musíte uchýlit k omezené stravě, díky které můžete rychle zhubnout o několik kilogramů. Ale nestojí za to zneužívat takové metody a nedoporučuje se dodržovat expresní stravu častěji než jednou za tři měsíce, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Kromě toho byste se neměli držet takového systému déle než dva týdny.
Kefírova strava
Jeden z nejznámějších systémů na hubnutíje kefírová strava. Po dobu 7 dnů konzumujete určitou sadu potravin, včetně tohoto fermentovaného mléčného nápoje. Existuje několik možností pro režim a stravu pro takový systém hubnutí, nejběžnější je však níže. Hlavním produktem je samozřejmě kefír s obsahem tuku 1%. Musí se konzumovat denně.
Pondělí: 0,5 l kefír a brambory pečené v plášti (400 g), bez soli a koření a také bez oleje.
Úterý: stejné množství kefíru a 400 g tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5%.
Středa: kefír, stejně jako jakékoli ovoce v množství 400 g. Při výběru ovoce se zdržujte banánů a hroznů.
Čtvrtek: kuřecí bílé maso v množství 400 g a kefír.
Pátek: Strava je stejná jako ve středu.
Sobota: dnes se budete muset zdržet všeho jídla a ponechat pouze stejný kefír a čistou vodu.
Neděle: potřetí opakujeme den s kefírem a ovocem.
To je celá strava, kterou tato strava zahrnuje po dobu 7 dnů. Recenze těch, kteří ji dodržovali, slibují ztrátu až 3–5 kilogramů týdně.
Vyjděte z kefírové stravy
V zásadě se držte kefírové stravynení snadné, měli byste také věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste se z toho dostali. Prudký návrat k původní stravě hned druhý den vás přivede k rychlému setu takových těžce ztracených kilogramů. Téměř každá dieta pro hubnutí vyžaduje hladký odchod. 7 dní polohladké stravy by mělo být nahrazeno dny s postupným přidáváním produktů, na chvíli zapomenout na mouku, slaná, mastná a uzená jídla. Upřednostňujte vařená jídla s minimem soli.
Japonská strava: 7 dní
Dalším zajímavým způsobem, jak vyjádřit hubnutí, jeJaponská strava, určená pro sedmidenní kurz. Před zahájením však vyžaduje den půstu. Doporučuje se také konzultace s lékařem. V takovém případě byste měli věnovat pozornost závažnosti stravy a skutečnosti, že jakékoli odpustky jsou zakázány. V případě, že jste porušili jakoukoli sekvenci, měl by být systém restartován od prvního dne.
První den:černá káva (šálek) bez smetany a cukru k snídani, 2 vejce vařená natvrdo, malá část zelného salátu (s rostlinným olejem) a sklenice rajčatové šťávy k obědu, stejně jako vařené nebo dušené ryby k večeři.
Druhý den: k snídani šálek kávy a jeden kruton, na oběd vařená ryba se zelným salátem a rostlinným olejem a vařené hovězí maso, ne více než 100 g a nízkotučný kefír na večeři.
Třetí den:šálek kávy k snídani, smažená cuketa (můžete v rostlinném oleji) k obědu a dvě vejce vařená natvrdo, vařené hovězí maso 200 g a malá porce zelného salátu oblečená s olejem k večeři.
Čtvrtý den:černá káva a kruton k snídani, 3 velké mrkve, vařené bez soli, ale ochucené rostlinným olejem, syrové vejce a 10 g tvrdého sýra k obědu a dvě středně velká jablka k večeři.
Pátý den: jedna syrová mrkev s citronovou šťávou k snídani, dušená nebo vařená ryba a sklenice džusu k obědu a dvě středně velká jablka k večeři.
Šestý den:šálek černé kávy k snídani, na oběd můžete jíst půl vařeného kuřete, stejně jako čerstvá mrkev a zelí v salátu, na večeři - dvě vařená vejce a 100 g syrové mrkve, můžete dochutit rostlinným olejem.
Sedmý den: čaj (nejlépe zelený) k snídani, velké jablko a 200 gramů vařeného hovězího masa k obědu, stejně jako jakákoli večeře podle vašeho výběru z těch, které byly v předchozích dnech.
Japonská strava po dobu 7 dnů: profesionálové
Když už mluvíme o výhodách této stravy, je třeba zdůraznit následující:
- soudě podle recenzí, za týden na této stravě můžete ztratit až 7 kilogramů hmotnosti, v závislosti na počátečních ukazatelích;
- je snadné odolat tomuto typu hubnutí, již třetí den si tělo zvykne na takovou stravu, pocit hladu zmizí a od samého začátku nejsou žádné závratě a slabost;
- díky takovému systému expresního hubnutí se metabolismus normalizuje a člověk si zvykne na nový systém výživy, kde nebudou žádné zakázané produkty;
- japonská strava je zaručeno, že bude mít trvalé výsledky, za předpokladu, že výstup z ní bude proveden moudře.
Japonská strava: nevýhody
- tuto dietu byste neměli používat příliš často, ne více než jednou ročně, protože její obsah kalorií je příliš nízký;
- neměli byste zkusit stravu pro ty, kteří jsou kontraindikováni v kávě a kteří mají problémy se srdcem;
- je zakázáno používat systém pro těhotné a kojící ženy.
