Nyní mnoho mužů rozumí:pro zvýšení svalů je nutné konzumovat jídlo obsahující velké množství bílkovin, to znamená, že do stravy musí být zahrnuto speciální jídlo pro svaly. Během tréninku a zvedání váhy jsou poškozena svalová vlákna, poté začíná regenerace, která podporuje růst svalových buněk. Pro jejich vývoj a obnovu jsou nezbytné aminokyseliny. Aktivují nejdůležitější procesy v těle a mají silné anabolické vlastnosti, tj. podporovat tvorbu a růst nových tkání, zejména svalů. Jakmile jsou aminokyseliny absorbovány, uvolňují životně důležité látky, které nám pomáhají v boji proti infekcím a dalším virům.
Bílkovinné potraviny jsou pro svaly velmi zdravé, proto se v tomto článku podíváme na 10 základních potravin, které mohou pomoci budovat svaly na těle.
1 kuřecí a křepelčí vejce
Nezbytné pro sportovce a snadnépři vaření jsou produktem vejce. Jsou hlavní složkou pro budování mužského svalu. Jedno vejce obsahuje asi 5-6 gramů. veverka. Protein je považován za velmi efektivní potravinu pro růst svalů. Vejce také obsahují vitamíny: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lékaři poznamenávají, že bílkoviny lze konzumovat ve velkém množství.
2. Rybí výrobky
Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, mastnýchaminokyseliny omega-3 a methionin. Je třeba poznamenat, že lososové ryby jsou bohaté na všechny tyto látky. 100 gramový kus lososa obsahuje 25 gramů bílkovin. Dodává tělu různé živiny a vitamíny, jako jsou A, E, D.
3 kuřecí maso
Můžeme předpokládat, že kuře je hlavním proteinemjídlo pro svaly. Kuřecí maso se liší od ostatních masných plodin tím, že ho lze konzumovat ve velkém množství (bez poškození zdraví). 100 gramů bílého drůbežího masa obsahuje 30 gramů bílkovin. Kuřecí maso není výživné a poskytuje lidskému tělu fosfor, železo, hořčík, bílkoviny a vitamíny.
4 mleté hovězí maso
Hovězí maso je vynikající proteinová strava pro svaly, což má hodněstopové prvky a vitamíny. Hrají důležitou roli ve vývoji svalů. Hovězí maso má vysoký obsah vitamínu B12, železa, kreatinu a zinku. Více než 27 gramů bílkovin je obsaženo v pouhých 100 gramech. mleté hovězí maso.
5 ústřic
Ústřice jsou skvělým zdrojem bílkovin a oblíbenýmjídlo mnoha sportovců. 100 gramů vařených ústřic obsahuje pouze 5 gramů. tuku a 20 gr. veverka. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, jako je hořčík, zinek, vápník, železo, jód. Ústřice jsou dobré při syntéze bílkovin v těle.
6 mandlí
Dobrou bílkovinnou potravou pro svaly jsou ořechyzejména mandle. Je nabitý tuky a hořčíkem. Předpokládá se, že konzumace mandlí denně po dobu 1,5 až 2 měsíců snižuje hladinu cholesterolu.
7.Quinoa
Quinoa je rostlina, která obsahuje spoustu bílkovin a 9 aminokyselin nezbytných pro tělo. Je dobře absorbován a obsahuje železo, hořčík, kyselinu askorbovou a šťavelovou a éterické oleje.
8.Tvarohové výrobky
Mnoho sportovců tvrdí, že tvaroh jenejlepší produkt pro budování svalů. Kromě vitamínů (A, B2, B6, B12, E, P) obsahuje tvaroh železo, vápník, fluor, fosfor a hořčík. Díky všem těmto látkám se dobře vstřebává a je velmi prospěšný pro srdce a nervový systém.
9.Čokoládové mléko
Každý ví, že mléko je dobré pro dospělé,a děti. Vždy má pozitivní vliv na lidské tělo. Mléko dodává tělu aminokyseliny a pomáhá je vstřebávat. 100 ml mléka se středním obsahem tuku obsahuje 3,5 g. veverka.
10.Sójové výrobky
Sója je zdrojem rostlinných bílkovin askvělá alternativa k masu. Posiluje kosti, snižuje hladinu cholesterolu a dobře spaluje tuky. Jezte sóju po tréninku, protože pomáhá při regeneraci svalů po náročném cvičení.
