Při tréninku svalů hrudních svalůhlavní je vybrat správná cvičení, a to musí být provedeno tak, aby vybrané pohyby co nejlépe odpovídaly dosažení cíle. Nejnaléhavějším úkolem je rozšíření prsní oblasti. V žebříčku mezi nejlepšími cviky je v tomto případě jedno z nejvyšších míst pevně obsazeno položením činek vleže. Jeho zvláštnost spočívá ve specifičnosti dopadu na cílovou svalovou skupinu. I přes jednoduchost tréninku existuje několik pravidel, která nelze ignorovat.
Nejprve položte činky na lavičkuefektivní pouze v případě, že je přísně dodržována technika všech pohybů, které cvičení tvoří. Jakákoli odchylka od dané trajektorie může nejen promarnit, ale také způsobit zranění. Zadruhé, váha činek by měla být vybrána plně v souladu s fyzickými schopnostmi studenta. Pokud se v tomto zdánlivě jednoduchém cvičení použije standardní pravidlo silového tréninku (čím intenzivnější trénink, tím lepší a rychlejší výsledek bude dosažen), pak můžete snadno přijít k rozvoji protahování, trhání a dalších zranění v této oblasti . Zatřetí, ležící činka je ještě efektivnější, když je aplikována v různých úhlech ve vztahu k čelní rovině těla. Za tímto účelem se používá lavička se sklonem měnícím se na vodorovný povrch. Během cyklu tréninku zaměřeného na rozšiřování hrudníku by také bylo dobré provádět další cviky, jejichž účelem je stabilizace tak složitého prvku pohybového aparátu, jako je ramenní kloub. Může to být ohnutá činka. Je známo, že toto konkrétní cvičení významně přispívá k vývoji takzvané vnější manžety rotátoru ramene.
Každý nováček v tělocvičně by to měl vědětže položení činek vleže poskytuje maximální výsledek pouze tehdy, pokud jsou všechny struktury podílející se na jeho provádění ve zdravém stavu. Pokud jsou splněny výše uvedené požadavky, toto cvičení velmi účinně ovlivňuje prsní svaly a ty části pohybového aparátu, ke kterým jsou připojeny, zejména na hrudní kosti. Pod vlivem konstantních sil je tento segment schopen velmi rychle růst, což vede k rozšíření objemu hrudníku.
Rozložení činek ležících v průměru by měloprovádí dvakrát týdně. Přirozeně, pokud se používá jako jedno ze cvičení na hubnutí, může se frekvence jeho používání zvýšit. Mnoho silových sportovců dokáže při zvedání paží s činkami neuvěřitelně moc, ale průměrný člověk by si měl být vědom toho, jak křehký je takový složitý prvek lidského motorického systému, jako je ramenní kloub. Proto je v první řadě nutné zaměřit se na techniku a pomalé protahování svalů pod napětím.
