Kruhový trénink je způsob organizacesportovní aktivity, vynalezené ve Velké Británii v polovině dvacátého století. Zpočátku to bylo určeno pro fyzickou přípravu školáků a studentů, ale mnozí si stále věří, že tento typ výcviku je vhodný pouze pro začátečníky nebo starší sportovce, kteří jsou příliš příliš kontroverzní. Významem je rychlá realizace cviků a rychlé přechody z projektilu do skořápky nebo na místo dalšího cvičení - tzv. "Stanice". Celkem trénink obvykle zahrnuje 8-10 (někdy 12) cvičení. Každý z nich na sebe nakládá jinou skupinu svalů - ne stejnou jako předchozí. Oni obvykle trvat ne více než 45 minut k provedení, tato sekvence se nazývá "kruh".
Передвигаться между отдельными «станциями» doporučuje se spustit. Cirkulační výcvik tak umožňuje krátký čas na to, aby bylo možné sestavit všechny skupiny svalů a současně získat další aerobní zátěž. Mnoho lidí vnímá tuto metodu skepticky. Svědectví však naznačují, že kruhový výcvik může být mimo jiné využíván zkušenými sportovci k udržení jejich formy - v obdobích, kdy prostě není dostatek času na závažnější aktivity. Pro začátečníky, ty samé, které se začínají angažovat v kulturistice, je mimořádně užitečné nejen proto, že jim pomáhá zapojit se do tréninku. Circuitový trénink umožňuje začínajícím kulturistům vyhnout se jedné z nejčastějších chyb - není to tajemství, že mnozí z nich mají rádi cvičení pro jednu oblast těla (obvykle pro horní část těla). Při snaze o reliéfní trup úplně nevěnují pozornost svalům nohou a zad. Je zřejmé, že v takové situaci čekající na odpovídající výsledky budou trpěliví sportovci mít dostatečně dlouhý čas.
Преимущества данной формы занятий неоспоримы:v první řadě spočívají v úsporách času. Pro stále zaměstnávané Evropany je kruhový trénink poměrně populární způsob, jak realizovat rodinný volný čas. O víkendech, lidé přicházejí do posilovny s celými svými rodinami, aby se střídají, jeden po druhém, projít „kruh“. Ještě populárnější tento způsob organizování sportovních aktivit dali svědectví jednoho z hollywoodských hvězd - Jason Stethema, hvězda filmů „Sbal prachy a vypadni“, „Professional“, „Přepravce“ „The Expendables“ a další. Je tato metoda povolena herec, ve své době dost oteklé s tukem, aby se dosáhlo krásný tvar. Jason ne plachý o této skutečnosti a ochotně sdílí se všemi tajemství kruhový trénink a předvídání jeho etap.
Kruhový trénink Stetem režie aZorganizoval Logan Hood, bývalý „pečeť“ - člena jedné z elitních jednotek amerického námořnictva. Ve své interpretaci se staly velkým intenzivním maratonem, zaměřeným na spalování tuku a budování svalů. Hodina začíná desetiminutovým zahřátím na jakémkoliv kardio. Poté, Jason Statham pokračuje k jádru, střední a vysoké intenzitě cvičení. Tento krok může zahrnovat různé kombinace těžkého cvičení polyartikulární, „pyramidy“ z pull-up a push-up a tak dále. Welcome houpačky hmotnosti (15 kg). A tlačí závaží, protože hlavy. Jako Statham říká, že jedním z hlavních bodů v tomto systému - novinka: Každý den by mělo být odlišné od těch předchozích. To se týká jak těchto cvičení, tak další části komplexu - skutečného kruhového tréninku.
Круговая тренировка в исполнении Стетхема je cvičení nejen vysoké, ale nejvyšší intenzity. Obsahuje devyatikilogrammovym trefení míče na podlahu, na laně bez pomoci zvedání nohou, tahání, zvedání nohy ohnuté v kolenou do svěráku na panelu, dřepy, rozkládací lano s hmotností 12-20 kg, a další cvičení. Většina z nich mají provádět 20krát (horolezecké lano a lanovou utažení - 4, vyhrnula na baru - 8krát). Podle samotného herce, po takovém výcviku, "rozbije střechu". S ohledem na intenzitu cvičení a skutečnost, že jim provádět pravidelně spoléhá, s výjimkou soboty a neděle, se domnívám, že je to velmi obtížné.
V sobotu namísto předběžných cvičení aKruhový trénink Stethem běží kříž a v neděli odpočívá. Současně dodržuje přísná omezení ve výživě: herec nejedí chléb, těstoviny, cukr. Pod přísným zákazem alkoholu a šumivých nápojů. Stetham hrdě říká, že za pouhých šest týdnů se mu podařilo zbavit se zhruba osmi kilogramů za pomoci stravy a cvičení. Mezitím je tento systém velmi kritizován: říkají, že je jen schopen poškodit zdraví, že nutí tělo pracovat pro opotřebení. Zároveň se jiní domnívají, že pravidelné cvičení nejen pomáhají budovat svalovou hmotu a zbavují se nadváhy, ale také výrazně zvyšují vytrvalost - například běhání křížem se také zjednoduší.
Existují však jednodušší možnostitakové aktivity - například kruhový trénink pro ženy, který je určen pouze 30 minut. Je to cvičení s překonáním odporu (pomocí elastický obvaz) a odvodnění se střídá s rychlou chůzi, skákání přes švihadlo, a jogging. Každá z nich má být provedena během 30-60 sekund. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak složité si vyberete, zda je obvod trénink pro Statham nebo jeden z lehkých možností, jejím cílem - zlepšit svou kondici a vzhled, a neublíží. Při sledování výsledku nepracujte na opotřebení, postarajte se o své zdraví!
