Pokud sledujete svoji postavu, pečlivě přemýšlejte o své stravě. To znamená, že všechna jídla by měla být lehká, nízkokalorická.
Co by měl být dietní oběd?Recepty na pokrmy, které lze připravit pro ty, kteří sledují obrázek, jsou uvedeny v článku. Budeme uvažovat o různých pokrmech, jako jsou polévky, kotlety a další. Díky tomu si každý bude moci vybrat to správné jídlo pro sebe.
Polévka pro spalování tuků pro ty, kteří hubnou
Jak by měl vypadat dietní oběd? Může to být polévka. Ano, ne jednoduché, ale spalování tuků. Připravuje se v cibulovém vývaru.
K výrobě polévky budete potřebovat:
- banda zeleného celeru;
- tři rajčata;
- kořenový celer;
- květák;
- koření;
- čtyři cibule.
- Nejprve připravte všechny požadované komponenty. Cibuli oloupeme a nakrájíme na kostky.
- Nalijte vodu (dva litry) do hrnce, přiveďte k varu, vhoďte celou cibuli. Poté přidejte koření. Vařte jídlo po dobu deseti minut.
- Poté vyjměte celou cibuli z vývaru a vyhoďte ji.
- Poté do pánve vhoďte listový kořenový celer (nakrájený na kousky).
- Po deseti minutách přidejte nakrájená rajčata. Poté jídlo vaříme dalších deset minut.
- Poté přidejte květák květáku. Mísu osolíme a vaříme do měkka dalších dvacet minut. Hotové jídlo je chutné a aromatické.
Kuřecí polévka bez brambor
Jedná se o velmi zdravé jídlo bohaté na bílkoviny, ale zároveň dietní.
V polévce nejsou prakticky žádné kalorie. Takové jídlo bude zajímavé pro ty, kteří dodržují bílkovinnou stravu.
Pro přípravu bude vyžadováno:
- dva litry vody;
- koření, sůl;
- 500 gramů kuřete;
- žárovka;
- greeny;
- dvě vařená vejce;
- mrkev;
- greeny;
- celer.
Příprava dietní polévky:
- Vložte kuře do studené vody. Pak dejte vařit. Když voda vře, odstraňte pěnu, sůl a pepř. Poté přidejte koření.
- Současně do vývaru přidejte mrkev, cibuli a loupaný celer.
- Kuře vařte do měkka.
- Vyjměte veškerou vařenou zeleninu, vyhoďte ji, protože už rozdala vše, co potřebuje.
- To je vše, dietní oběd je připraven. Zbývá zdobit polévku vařenými vejci a samozřejmě bylinkami. Dobrou chuť!
Pilaf pro hubnutí
Jaký chutný dietní oběd si můžete udělat v pomalém sporáku? Skvělou volbou je pilaf. Jídlo osloví ty, kteří sledují postavu.
K přípravě tohoto jídla budete potřebovat:
- dvě mrkve (střední velikosti);
- tři sta gramů rýže, kuře;
- dvě cibule;
- koření;
- hlava česneku.
Vaření pilafa v multivarkě, bod po bodu:
- Kuře a cibuli nakrájíme na kostky.
- Mísu multivarků namažte olejem. Vyberte režim „Uhasit“ po dobu deseti minut.
- Poté vložte kuře, cibuli.
- Poté nakrájejte mrkev na proužky (nebo rošt).
- Nasekejte česnek.
- Do misky přidejte zeleninu, podlejte vodou (100 ml), osolte a opepřete. Dále přidejte koření.
- Pokračujte ve vaření na Braze dalších dvacet minut.
- Poté namočte rýži do studené vody.
- Vložte celý česnek do pomalého hrnce.
- Pak tam vložte rýži. Naplňte vše vodou.
- Vyberte režim „Rýže“ nebo „Pilaf“ po dobu 20 minut.
- Poté nechte jídlo strmé dalších dvacet minut.
Zelné kotlety - zdravé dietní jídlo
Svůj dietní oběd můžete doplnit nízkokalorickými zelnými řízky. Tyto produkty jsou nejen chutné, ale také něžné.
Pro vaření budete potřebovat:
- vejce;
- špetka pepře;
- 4 lžíce. lžíce krupice;
- 400 gramů zelí;
- špetka soli (i když je lepší se bez ní obejít, protože sůl zadržuje vodu).
Vaření kotletů doma:
- Nejprve zelí umyjte a poklepejte.
- Pak to nastrúhejte.
- Poté zašlehejte vejce a poté přidejte pepř (špetku). Poté trochu osolíme.
- Pak přidejte trochu krupice. Pak promíchejte.
- Poté promíchejte do hladka. Těsto by se mělo dobře držet. Pokud plave, přidejte trochu krupice.
- Předehřejte troubu. Z výsledné hmoty vytvořte malé placičky.
- Nalijte krupici na talíř, v ní rolujte výrobky ze všech stran.
- Poté plech zakryjte fólií nebo pergamenem.
- Na povrch můžete nakapat trochu oleje. Poté jej štětcem rozetřete na plech.
- Poté na ni položte kotlety. Vařte v troubě dvacet minut. Když jsou kotlety opečené, vyjměte je a podávejte.
Lehký a lahodný salát
Pokud si chcete připravit dietní oběd, můžete věnovat pozornost chobotnici a avokádovému salátu.
Pro přípravu je nutné:
- šalotka (dva kusy);
- dvě papriky;
- dvě polévkové lžíce. lžíce olivového oleje, petržel;
- špetka soli (volitelně);
- dva limety nebo citrony;
- 450 gramů chobotnice;
- avokádo;
- chilli.
- Zpočátku umyjte chobotnici, poté oloupejte a nakrájejte na střední plátky.
- Poté přiveďte vodu v kastrolu k varu. Osolte to, ponořte tam chobotnici.
- Poté připravte malou nádobu s vodou. Dále položte několik kostek ledu.
- Vařte chobotnici dvě minuty. Poté je přeneste do misky s ledem.
- Zatímco chobotnice chladne, zapracujte na ostatních ingrediencích. Nakrájejte papriky, feferonky, šalotku a bylinky.
- Oliheň osušte a pošlete do misky se zeleninou.
- Dále oloupejte avokádo a nakrájejte namalé kostky. Poté misku osolíme, dochutíme olivovým olejem. Po vymačkání šťávy z limetky nebo citronu ji zalijte salátem. To je vše, lahodné jídlo je připraveno. Dobrou chuť!
Malý závěr
Nyní víte, jak připravit dietuoběd na hubnutí, recepty na některá jídla jsou uvedeny v článku. Doufáme, že vám chutnají a že si takové pokrmy můžete připravit ve své kuchyni. Přejeme vám hodně štěstí při vaření a hubnutí.
