Становая тяга считается одним из базовых cvičení k vybudování skutečně nafouknutého těla. I takové dobře známé sportovní oblasti, jako je kulturistika a posilování, jsou bez jeho použití jednoduše nemyslitelné.
Se správným mrtvým tahemprotože celé tělo je nesrovnatelně větší než při použití jiných cvičení. Zahrnuje v lidském těle poměrně složité a efektivní procesy pro následný trénink, což výrazně zvyšuje metabolismus a růst svalů. A neustálé provádění tohoto cvičení posiluje obrovské množství kloubů a šlach v lidském těle. Spolu se zvýšením výkonu sportovce roste i objem svalové hmoty celého těla.
Nezapomeňte, že mrtvý tah způsobujeefektivnější čerpání objemných svalů než úzká, izolovaná práce na stejných svalech. Mnoho začátečníků se snaží nedělat toto cvičení ze strachu z poranění zad. Odborníci však tvrdí, že k těmto případům nejčastěji dochází u lidí, kteří mrtvý tah nedělají vůbec. Doporučují také minimalizovat přiměřené riziko použitím správné techniky.
Na základě výše uvedeného můžeme předpokládatže klasický mrtvý tah je přesně ten cvik, který může každému sportovci pomoci dosáhnout významných výsledků bez vedlejších účinků. Při jeho provádění byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Ujistěte se, že máte chodidla v šíři svých vlastních boků, zatímco je doporučeno chodit navzájem rovnoběžně. Jednoduché cvičení pomůže přesně určit šířku stojanu. Musíte jen několik sekund viset na hrazdě a uvolněně z ní skočit. Po skoku se podívejte na své vlastní podpatky - to je vzdálenost mezi nimi, která bude optimální pro mrtvý tah.
Správné uchopení během tohoto cvičení se nehrajemenší role než skvělý postoj. Během provádění se tyč vezme tak, aby se nohy a ruce navzájem nedotýkaly. V takovém případě by vzdálenost mezi rukama neměla překročit šířku ramen. Tento úchop usnadňuje zploštění lopatek v horní části cviku.
A aby mrtvý tah nezpůsobil zranění svalů zad nebo paží, měl by být prováděn pouze přímým stiskem. V některých případech je možné použít speciální pásy a magnézium.
Při tomto cvičení buďte zvlášť opatrníodkazuje na stav dolní části zad. Dostatečně napnutá a mírně klenutá zadní poloha usnadňuje zvedání tyče a je nejbezpečnější pro páteř.
Každý mrtvý tah začíná volným chodemurčující práci hlavy a ramen. Hlavní směr cvičení dává jejich prudký pohyb dozadu a následné zatlačování nohou od podlahy. Nebojte se pocitu náhlého opření. Tento pocit je jedním ze znaků, že mrtvý tah probíhá správně.
Nikdy byste to však neměli dělatcvičení s patami nad podlahou. To často ovlivňuje nejen techniku sportovce, ale i jeho šlachy, bicepsy a záda. Rovněž se nedoporučuje nosit boty s měkkou podrážkou. Pod vlivem velké hmotnosti bude viditelný účinek noh klesajících do podešve, což může ovlivnit výsledky cvičení. Nedoporučuje se trénovat na betonu nebo na různých kluzkých površích, protože to značně zvyšuje riziko zranění. Pomocí těchto a mnoha dalších užitečných tipů se každý může stát tvůrcem své vlastní ideální postavy.
Má mrtvý tah standardy?Mnoho začínajících sportovců se zajímá o tuto otázku, ale v tuto chvíli neexistují žádné účinné ukazatele. Pokud byla dříve sportovní kategorie přiřazena na základě jednoho splněného standardu, nyní je výsledkem součet tří různých cviků.
