Jak udělat štíhlé nohy? Cvičení pro dokonalou postavu

Krásné štíhlé dlouhé nohy - sen mnohaženy a drahá show pro muže. Ale i když vás příroda obdařila takovými, v průběhu času se určitá místa zarostla tukem, kůže se změní na celulitidovou pomerančovou kůru, někdy působí modré hrboly žil a ze své dřívější slávy nezůstávají žádné stopy. Je možné se s tím nějak nějak vypořádat? Samozřejmě, pokud se rozhodnete tuto záležitost rozhodovat.

Sada cvičení

Pokud jste přemýšleli, jak si nohytenký, cvičení přijde k vaší záchraně. Pouze v tom případě samozřejmě cvičíte systematicky a systematicky a věnujete náležitou pozornost tělesné výchově. V tomto případě nemluvíme o hodinách pocení v tělocvičně na speciálním vybavení, v žádném případě. Malý komplex sestávající z zatížení různých svalových skupin vás zabere nejméně půl hodiny. Ale denně! V otázce, jak udělat nohy štíhlé, cvičení čas od času nebo všechny druhy stravy, ale bez cvičení, nepřinese výhody. Takže z důvodu!

• ZahříváníJe nezbytné, aby se svaly dostaly do funkčního stavu. Chcete-li to provést, energicky třít je, od kyčle a dolů k nohám. Pak udělejte několik skoků a energických pohybů nohama v různých směrech. Swing od paty k patě. Na této zahřívací úpravě.
• A nyní konkrétně o tom, jak si nohy vyrobitštíhlý. Cvičení začínají od nejjednoduššího: ležet na podlaze (položit speciální rohož na koberec) na zádech, paže podél těla, nohy ohnuté (paty pevně spočívající na podlaze). Zvedněte hýždě a záda, opírajte se o paty a ramena na povrchu podlahy. Počkejte 30 sekund. Zpomalte. Opakujte 10krát, dýchejte rovnoměrně. Tím se posilují lýtkové svaly, femorální, abs.
• Vezměte švihadlo a skočte na několik minut, současně se skákejte oběma nohama a poté je vyměňte. Změňte amplitudu pohybů a úhel kolen.
• Ti, kteří často používají kolo, určitěumět štíhlé nohy. Cvičení napodobující kroucení pedálů jsou extrémně efektivní, protože nejen posilují svaly, ale také zvyšují jejich vytrvalost. Ležící na zádech, zvedněte dolní končetiny a začněte je pohybovat, postupně zvyšujte tempo - od velmi pomalého k rychlému. „Otáčejte pedály“ po dobu 3 minut, odpočívejte minutu a opakujte pohyb.
• Dalším způsobem, jak rychle zúžit nohy, je chodit na místě a zvedat kolena vysoko. Zadní část je plochá, lokty ohnuté. Při zvedání nohou zkuste koleny dosáhnout špičky lokte.
• Poklesněte na všechny čtyři a střídavěVytáhněte jednu nohu, pak druhou. Vytáhněte také ponožku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté změňte nohu. Cvičte pro každou končetinu 10krát.
• Squatting, houpání nohou do stran, dopředu a dozadu je také velmi užitečným druhem zatížení, napínání svalů gluteus, což je také nesmírně důležité pro krásnou postavu.

Optická iluze? Ne, malé triky!

Výsledek se přirozeně okamžitě neobjevímusíte počkat alespoň měsíc. Ano, a tato cvičení - ne úplný seznam možných a dostupných. Každý instruktor tělesné výchovy vám poradí asi tucet dalších a velmi užitečných! A jak vizuálně udělat nohy štíhlejší, zatímco fitness třídy ovlivňují? Zde můžete doporučit několik nevinných triků. Za prvé, na našem těle je speciální hubnutí.

Získejte vhodné kalhotky,punčocháče, punčochy, kalhoty - jsou skvělé, aby vám pomohly získat krásný vzhled. Za druhé, barva prádla pomůže vizuálně vypadat štíhlejší. Vezměte punčochy a punčocháče tmavě - černé nebo pálené. Jasné naopak naopak zvětšují objem, proto jsou vhodnější pro tenké. Třetí, vysoký podpatek. Dokonce i baculaté drobky na ně vypadají jako slušné dámy.

Postarej se o sebe a buď zdravý a krásný!