Как только наступает холодное время года, мы vést méně mobilní životní styl. To je přirozené, ale spodní část našeho těla trpí pasivitou. Z toho nás mohou zachránit pouze třídy fitness. Můžete to udělat v hale i bez opuštění domova.
V moderním životě se fitness stávávíce populární a více populární. Promění se v životní styl. S ním můžete nejen posílit své zdraví, ale také vyhodit negativní, a tím obnovit normální emoční stav. Jak bylo uvedeno výše, pokud z nějakého důvodu není důvod jít do fitness klubu, tělocvičny, můžete provádět cvičení nohou doma, cvičení pro boky a hýždě.
Tady například cvičení známé všem od dětílet - skákání přes švihadlo. To vám umožní trénovat různé svaly. Nejprve si však musíte vybrat velikost sami. Chcete-li to provést, postavte se uprostřed lana a přitáhněte jej. Jeho konce by měly dosáhnout podpaží. Pak je to vaše velikost.
Můžete skákat různými způsoby: na dvou nohách, na jedné, nohou k sobě, nohou od sebe, otočte nohy doprava, pak doleva atd. Jedná se o velmi užitečné cvičení nohou doma.
Zde je další cvičení dostupné pro každého,nahrazení krokového simulátoru. Toto je odmítnutí používat výtah. Je lepší jít nahoru a dolů od podlahy k podlaze na schodech. Výhodou tohoto cvičení je, že je zdarma a nevyžaduje speciální dovednosti. Je to v moci každého.
Наступило лето.A aby nedošlo k nepříjemnostem kvůli vašim dalším librám, musíte začít pracovat na sobě právě teď. Navíc odmítají absorbovat jídlo ve velkém množství. Všude se snaží opatření dodržovat. Cvičit nohy a kněze nejméně třikrát týdně. I když máte vše v pořádku s postavou, třídy budou mít prospěch pouze. Pomohou udržet svaly v dobrém stavu. Nechte ostatní závidět.
Pokud nepracujete na boky a hýždě, velmibrzy mohou ztratit svůj tvar. To by nemělo být povoleno. Proto vám dáváme do pozornosti cvičení speciálně zaměřená na hýždě, pro tuto svalovou skupinu.
Musíte sedět na židli, na samém okraji, s nohama uvnitřumístěte se od sebe, vezměte knihu nebo nějaký jiný předmět a zmáčkněte ji mezi koleny. Relaxujte za minutu. Toto cvičení musíte provést desetkrát.
Klekněte si na podlahu, ruce na pasu, dřepte si na jedné straně, pak na druhé. Toto cvičení se na první pohled může zdát skličující, ale později ho bez námahy zvládnete.
Obejmeme si ruce střídavě jedno koleno, pak druhé. Zatáhneme až k hrudi. A tak pětkrát s každou nohou.
Nezapomeňte na tradiční ohyby trupu, které blahodárně působí na boky.
Cvičení pro nohy doma
Pokud chcete, aby vaše nohy zůstaly štíhlé, elastické, pak musíte do své řady cviků určitě zahrnout ještě jedno cvičení.
Musíte stát na podlaze na levém koleniopřete se o levou ruku. Pravá ruka by měla být na pravém stehně. Poté musíte natáhnout pravou nohu, snížit ji, ale ne na podlahu, ale deset centimetrů. Okamžitě ucítíte napětí svalů. Děláme toto cvičení, protahujeme jednu nohu, pak druhou. Pokud to uděláte alespoň dvakrát týdně, výsledek bude za měsíc. Toto cvičení na nohou vás snadno zbaví celulitidy.
Cvičení na lýtka jsou nezbytná, aby váš nůž vypadal sekáčsky.
Stojíme na prstech, ruce na opasku. Kráčíme po špičkách malými kroky po místnosti. Musíte provést asi osmdesát kroků najednou.
Postavte se na paty, ruce na opasek.Podpatky spolu, prsty od sebe. Převalujeme se od paty k prstům. Zároveň však nepohybujeme ponožkami. Musí zůstat ve své původní poloze. Cvičení provádíme patnáctkrát.
Stojíme na prstech, ruce na opasku a dřepíme. Toto cvičení provádíme také patnáctkrát.
Jedná se o jednoduchá a dostupná cvičení.pro nohy doma vám pomůže udržet je ve formě, pokud na sobě pravidelně pracujete. Nejprve můžete pociťovat bolesti svalů, ale později nepohodlí zmizí a po třech až čtyřech týdnech bude výsledek znatelný.
